Lekarze pokazują, jak prawidłowo pić wodę, aby uniknąć bólów głowy i zmęczenia przez cały dzień

Lekarz specjalista 1. Bui Hoang Bich Uyen z Wydziału Żywienia Szpitala Ogólnego Xuyen A w Ho Chi Minh City powiedział, że picie wystarczającej ilości wody to jeden z prostych nawyków, ale ma ogromny wpływ na zdrowie. Odwodnienie może powodować wiele nieprzyjemnych objawów, z których najczęstszymi są bóle głowy i zmęczenie.

Gdy organizmowi brakuje płynów, krew staje się gęstsza, co zmniejsza przepływ krwi i tlenu do mózgu, powodując bóle głowy. Jednocześnie funkcje organizmu są zaburzone, co powoduje uczucie ospałości i braku energii.

Jednak picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do niebezpiecznego zatrucia wodnego. Dlatego prawidłowe picie wody przez cały dzień jest bardzo ważne dla utrzymania optymalnego zdrowia .

Zasady ogólne

Spożycie wody : Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, ile wody należy pić każdego dnia, ponieważ zapotrzebowanie na płyny jest różne u różnych osób i zależy od ogólnego stanu zdrowia.

Podziel na małe dawki , wypijaj równomiernie, 150-250 ml (1 małą filiżankę) na raz.
Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, żeby się napić : w tym momencie organizm jest już lekko odwodniony. Szczególnie ważne jest, aby pamiętać, że osoby starsze często nie odczuwają pragnienia tak bardzo, jak w młodości, dlatego powinny aktywnie pić wodę w ciągu dnia, aby zapobiec odwodnieniu.

Doktorze Uyen, proszę pamiętać, że osoby z chorobami takimi jak niewydolność nerek i niewydolność serca nie powinny pić zbyt dużej ilości wody, zwłaszcza te z niewydolnością nerek, które przeszły dializę, w tym dializę otrzewnową. Osoby z niewydolnością nerek mają problemy z wydalaniem wody, a picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do przeciążenia płynami, obrzęków, nadciśnienia tętniczego i obrzęku płuc. To samo dotyczy osób z niewydolnością serca, gdzie przeciążenie płynami powoduje obrzęki, czyli zwiększenie ilości płynów, co z kolei utrudnia pracę serca.

Po przebudzeniu należy wypić 1 szklankę (ok. 200 ml) płynu, aby uzupełnić płyny po 6–8 godzinach snu.
ZDJĘCIE: AI

Kiedy pić wodę

Po przebudzeniu : 1 szklanka (ok. 200 ml) pomaga uzupełnić płyny po 6–8 godzinach snu.
Przedpołudnie : 1 szklanka, zwiększa koncentrację w pracy.
30 minut przed posiłkiem : 1 szklanka, wspomaga trawienie, należy unikać picia zbyt dużej ilości napoju w trakcie posiłku.
Po południu : 1 szklanka, zmniejsza zmęczenie w pracy.
Kiedy czujesz głód : Czasami uczucie głodu może być oznaką odwodnienia. Spróbuj wypić szklankę wody przed przekąską, aby to sprawdzić.
Po ćwiczeniach/na świeżym powietrzu : pij, aby uzupełnić płyny utracone w wyniku pocenia się, najlepiej małymi łykami.
1–2 godziny przed snem : 1/2 szklanki (100 ml) – jeśli nie występuje choroba serca/nerek, aby zapobiec nykturii.

Uwaga podczas picia wody

Pij powoli : Nie pij dużych ilości wody na raz. Zamiast tego pij małymi łykami, regularnie, przez cały dzień. To pomaga organizmowi lepiej wchłaniać wodę i nie obciąża nerek.

Słuchaj swojego ciała: zapotrzebowanie na wodę jest różne dla każdego człowieka, w zależności od wagi, poziomu aktywności i środowiska życia. Prostym sygnałem, który można rozpoznać, jest kolor moczu. Jeśli mocz jest jasnożółty, oznacza to, że pijesz wystarczającą ilość wody.

Priorytetem jest woda: Chociaż soki owocowe i herbaty ziołowe również dostarczają płynów, woda nadal jest najlepszym wyborem. Ogranicz napoje gazowane, kawę i napoje bezalkoholowe, ponieważ mogą one działać moczopędnie, zwiększając podatność organizmu na odwodnienie.

Aby określić ilość płynów, jaką należy w pełni dostarczyć każdemu konkretnemu osobnikowi, zapoznaj się z informacjami Amerykańskiej Narodowej Akademii Nauk , Inżynierii i Medycyny, w następujący sposób:

Wiek	Zalecane dzienne spożycie wody (około 200 ml szklanki)
Dzieci w wieku 4-8 lat	4-5 filiżanek
Dzieci w wieku 9-13 lat	7-8 filiżanek
Dzieci w wieku 14-18 lat	8-11 filiżanek
Mężczyźni w wieku 19 lat i starsi	13-15 filiżanek
Kobiety w wieku 19 lat i starsze	9 - 11 filiżanek
Kobiety w ciąży	10-12 filiżanek
Kobiety karmiące piersią	13 filiżanek