Lekarz ujawnia najłatwiejszą codzienną aktywność, która pomoże dzieciom rosnąć wyżej

(Dan Tri) – Według dr. Le Quang Hao, pływanie, sztuki walki, kolarstwo, badminton, siatkówka czy koszykówka – wszystkie te sporty korzystnie wpływają na rozwój fizyczny i wzrost. Szczególnie ważne są ćwiczenia rozciągające, zwłaszcza podciąganie na drążku.

Nieoczekiwane rezultaty ćwiczeń podciągania

Doktor Le Quang Hao, ekspert w dziedzinie żywienia, powiedział, że dieta uboga w białko i niezbędne dla organizmu aminokwasy uniemożliwi dzieciom osiągnięcie optymalnego wzrostu, niezależnie od tego, ile mikroskładników odżywczych przyjmują.

Dr Hao ujawnił, że podciąganie się, w połączeniu z odżywianiem i odpowiednią ilością snu, jest bardzo skuteczne dla wzrostu dzieci. Rodzice powinni zainstalować dzieciom drążek do podciągania na odpowiedniej wysokości, aby dzieci mogły sumiennie ćwiczyć huśtanie się na drążku (zdjęcie: Fawns).

„Aby pomóc dzieciom prawidłowo się rozwijać, rodzice muszą zrozumieć, że wzrost jest wynikiem skoordynowanego działania wielu czynników: odżywiania, ćwiczeń, snu i genetyki. Żadna witamina ani minerał nie zastąpi zbilansowanej, kompletnej i naukowej diety” – radzi dr Hao.

Ten ekspert uważa, że ​​w przypadku dzieci poniżej 5 roku życia rodzice nie muszą się zbytnio martwić o aktywność fizyczną, ponieważ w tym wieku dzieci są bardzo aktywne i biegają prawie cały dzień. Dla starszych dzieci aktywność fizyczna jest jeszcze ważniejsza.

Według dr. Hao, wszystkie sporty, takie jak pływanie, sztuki walki, kolarstwo, badminton, siatkówka czy koszykówka, korzystnie wpływają na rozwój fizyczny i wzrost. Spośród nich, sportem, który ma najbardziej bezpośredni i skuteczny wpływ na rozwój wzrostu, są ćwiczenia rozciągające, zwłaszcza podciąganie na drążku.

Dzieci nie muszą podciągać się tak jak dorośli, wystarczy, że będą się huśtać, pozwalając ciężarowi ciała rozciągnąć kręgosłup i grupy kości.

Regularne huśtanie się na drążku pomaga wydłużyć kręgosłup, kości ramion i nóg oraz poprawić ich równowagę.

Obecnie wiele rodzin instaluje wygodne drążki do podciągania montowane na drzwiach, aby dzieci mogły ćwiczyć w domu. Rodzice powinni jednak uważać, aby nie montować drążka zbyt wysoko, aby dzieci miały do ​​niego łatwy dostęp i mogły zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.

Czy wapń i witamina D wystarczą, aby zwiększyć wzrost?

Dr Hao w swojej praktyce zauważył, że rodzice przywiązują dużą wagę do odżywiania i suplementacji mikroelementami, zapominając o ćwiczeniach fizycznych w procesie dbania o wzrost swoich dzieci.

W szczególności, jeśli chodzi o wzrost, stosowanie wapnia i witaminy D jest uważane za powszechne. Jednak nieprawidłowe stosowanie może mieć poważne konsekwencje.

Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia, ale bez mechanizmu regulującego ta ilość może zostać zaburzona – nie wnikając do kości, lecz odkładając się w tkankach miękkich lub naczyniach krwionośnych, co po wielu latach zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

Tymczasem witamina K pomaga transportować wapń do właściwych miejsc, czyli do kości i zębów, oraz usuwa nadmiar wapnia z naczyń krwionośnych i tkanek miękkich. Bez witaminy K2 wapń nie będzie prawidłowo transportowany, co prowadzi do zwapnienia naczyń krwionośnych i serca oraz poważnych problemów zdrowotnych.

Magnez to kolejny niezwykle ważny minerał, który często jest pomijany. Niedobór magnezu jest jedną z głównych przyczyn kryzysów zdrowia publicznego, zwłaszcza związanych z chorobami układu krążenia.

Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi wapnia w organizmie i uczestniczy w ponad 80% metabolizmu energetycznego. Niedobór magnezu nie tylko spowalnia wzrost dzieci i powoduje ich słaby wzrost, ale także zwiększa ryzyko otyłości z powodu zaburzeń metabolicznych.

Patrząc szerzej, powodem, dla którego wietnamskie dzieci, mimo że są wysokie, mają małe szkielety, słabą gęstość kości, krzywe zęby i słabą budowę ciała, jest niedobór witamin i minerałów związanych ze wzrostem, takich jak witamina A, witamina D, K2, magnez i niezbędne aminokwasy.

Wzrost jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie – odpowiada za około 70% wzrostu Azjatów i aż do 80% Europejczyków. Reszta to wpływ odżywiania, stylu życia, aktywności fizycznej i środowiska.

„W następnym pokoleniu, wraz z poprawą warunków życia, odżywiania, snu i aktywności fizycznej, naturalny wzrost również znacząco wzrasta. To pokazuje, że genetyka jest jedynie czynnikiem drugorzędnym, podczas gdy odżywianie, styl życia i środowisko życia to czynniki determinujące zdolność do osiągnięcia optymalnego wzrostu.

Rodzice mogą więc mieć całkowitą pewność, że jeśli skupią się na odpowiednim uzupełnianiu mikroskładników odżywczych, w połączeniu z ćwiczeniami, odpowiednią ilością snu i zdrowym stylem życia, ich dzieci na pewno osiągną wzrost przewyższający wzrost pokolenia ich rodziców.

Source: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm