Nieoczekiwane korzyści z ćwiczeń podciągania
Zdaniem dr. Le Quang Hao, eksperta ds. żywienia, dieta uboga w białko i niezbędne aminokwasy uniemożliwi dzieciom osiągnięcie optymalnego wzrostu, niezależnie od tego, ile mikroskładników odżywczych przyjmują.
Dr Hao ujawnił, że ćwiczenia podciągania, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i odpowiednią ilością snu, są bardzo skuteczne w zwiększaniu wzrostu dzieci. Rodzice powinni zainstalować drążki do podciągania, aby ich dzieci mogły ćwiczyć, najlepiej na odpowiedniej wysokości, aby zachęcić je do regularnego wykonywania ćwiczeń (zdjęcie: Fawns).
„Aby pomóc dzieciom prawidłowo się rozwijać, rodzice muszą zrozumieć, że wzrost jest wynikiem skoordynowanego wysiłku wielu czynników: odżywiania, ćwiczeń, snu i genetyki. Żadna witamina ani minerał nie zastąpi zbilansowanej, kompletnej i naukowo uzasadnionej diety” – radzi dr Hao.
Ekspert sugeruje, że rodzice nie muszą zbytnio martwić się o aktywność fizyczną dzieci poniżej 5 roku życia, ponieważ w tym wieku dzieci są z natury bardzo aktywne i biegają i skaczą niemal cały dzień. Dla starszych dzieci aktywność fizyczna staje się jeszcze ważniejsza.
Według dr. Hao, wszystkie sporty, takie jak pływanie, sztuki walki, kolarstwo, badminton, siatkówka czy koszykówka, korzystnie wpływają na rozwój fizyczny i wzrost. Spośród nich, sportem o najbardziej bezpośrednim i skutecznym wpływie na rozwój wzrostu są ćwiczenia rozciągające, zwłaszcza podciąganie.
Małe dzieci nie muszą podciągać się tak jak dorośli; wystarczy, że będą wisieć na drążku, pozwalając ciężarowi swojego ciała rozciągnąć kręgosłup i grupy kości.
Regularne wiszenie na drążku pomaga wydłużyć kręgosłup, ramiona i nogi oraz poprawić równowagę.
Obecnie wiele rodzin instaluje wygodne drążki do podciągania montowane na drzwiach, aby dzieci mogły ćwiczyć w domu. Rodzice powinni jednak uważać, aby nie montować drążka zbyt wysoko, aby dzieci miały do niego łatwy dostęp i mogły zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.
Czy w diecie jest wystarczająca ilość wapnia i witaminy D, aby zwiększyć wzrost?
Dr Hao w swojej praktyce zauważył, że rodzice przywiązują większą wagę do odżywiania i suplementacji mikroelementami, zaniedbując jednocześnie aktywność fizyczną w procesie wspomagania wzrostu u dzieci.
W kontekście wzrostu, stosowanie wapnia i witaminy D jest uważane za powszechne. Jednak niewłaściwe lub długotrwałe stosowanie może mieć negatywne konsekwencje.
Witamina D pomaga w absorpcji wapnia, jednak bez mechanizmu regulacyjnego wapń ten może przedostać się do organizmu nie tylko do kości, ale także do tkanek miękkich lub naczyń krwionośnych, zwiększając ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia po wielu latach.
Tymczasem witamina K pomaga transportować wapń tam, gdzie jest potrzebny, na przykład do kości i zębów, jednocześnie usuwając nadmiar wapnia z naczyń krwionośnych i tkanek miękkich. Niedobór witaminy K2 uniemożliwia prawidłowe ukierunkowanie wapnia, co prowadzi do zwapnienia naczyń krwionośnych i serca oraz poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Magnez to niezwykle ważny minerał, który często jest pomijany. Niedobór magnezu jest jedną z głównych przyczyn kryzysów zdrowia publicznego, szczególnie w odniesieniu do chorób układu krążenia.
Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi wapnia w organizmie i uczestniczy w ponad 80% metabolizmu energetycznego. Niedobór magnezu może prowadzić do zahamowania wzrostu i obniżenia wzrostu u dzieci, a także do zwiększonego ryzyka otyłości z powodu zaburzeń metabolicznych.
Mówiąc szerzej, powodem, dla którego wietnamskie dzieci, mimo wysokiego wzrostu, mają małą strukturę kostną, słabą gęstość kości, krzywe zęby lub słabą budowę ciała, jest niedobór witamin i minerałów związanych ze wzrostem, takich jak witamina A, witamina D, K2, magnez i niezbędne aminokwasy.
Wzrost jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie, odpowiadając za około 70% wzrostu Azjatów i potencjalnie nawet do 80% wzrostu Europejczyków. Pozostała część to wpływ odżywiania, stylu życia, aktywności fizycznej i środowiska.
„W kolejnych pokoleniach, wraz z poprawą warunków życia, odżywiania, snu i aktywności fizycznej, naturalny wzrost znacząco wzrasta. To pokazuje, że genetyka jest jedynie czynnikiem drugorzędnym, podczas gdy odżywianie, styl życia i środowisko życia są czynnikami decydującymi o osiągnięciu optymalnego wzrostu”.
Rodzice mogą więc być pewni, że jeśli skupią się na odpowiedniej suplementacji mikroskładnikami odżywczymi, w połączeniu z ćwiczeniami, odpowiednią ilością snu i zdrowym stylem życia, ich dzieci z pewnością osiągną większy wzrost niż pokolenie ich rodziców.
Source: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm
Komentarz (0)