Najważniejsze ćwiczenia dla osób starszych według najnowszych badań

Badania opublikowane niedawno w czasopiśmie naukowym Plos One ujawniły najważniejsze ćwiczenia dla osób starszych, pozwalające zachować zdrowie na starość.

Zatem czas potrzebny do utrzymania równowagi – czyli zdolności stania na jednej nodze – jest według serwisu medycznego Medical Express najsilniejszym wskaźnikiem starzenia się.

Dobra równowaga, siła mięśni i stabilny chód przyczyniają się do niezależności i dobrego samopoczucia w miarę starzenia się. W zależności od stopnia nasilenia tych czynników, lekarze opracowują program ćwiczeń, który pomoże osobom starszym cieszyć się zdrowym starzeniem.

Umiejętność utrzymania równowagi podczas stania na jednej nodze, zwłaszcza na nodze słabszej, jest najwyraźniejszym wskaźnikiem pogarszania się stanu zdrowia związanego z wiekiem.

W badaniu Mayo Clinic (USA) wzięło udział 40 zdrowych osób powyżej 50. roku życia, które wykonały testy chodu, równowagi, siły chwytu i siły kolan. Połowa uczestników miała powyżej 65 lat, a połowa poniżej.

W testach równowagi uczestnicy zostali poproszeni o stanie w różnych sytuacjach: z obiema stopami rozstawionymi, z obiema stopami zamkniętymi, z jedną stopą niedominującą otwartą i z jedną stopą dominującą otwartą. Każdy test trwał 30 sekund.

Wyniki wykazały, że zdolność do utrzymania równowagi podczas stania na jednej nodze, a konkretnie na nodze słabszej, najwyraźniej odzwierciedla pogarszanie się stanu zdrowia wraz z wiekiem. Sugeruje to, że trening równowagi jest najważniejszy dla osób starszych, według Medical Express.

Równowaga jest ważna, ponieważ oprócz siły mięśni angażuje wzrok, układ przedsionkowy i układ sensoryczny organizmu – powiedział główny autor, dr Kenton Kaufman, dyrektor Laboratorium Analizy Ruchu Kliniki Mayo. „Zaburzenia równowagi są istotne. Osoby, które tracą równowagę, są narażone na upadki, niezależnie od tego, czy się poruszają, czy nie. Upadki stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia i pociągają za sobą poważne konsekwencje”.

Upadki są główną przyczyną urazów u osób w wieku 65 lat i starszych. Większość upadków u osób starszych jest spowodowana utratą równowagi.

Siła chwytu jest lepszym predyktorem starzenia niż inne testy siły

Wyniki testów siły kolan i siły uścisku dłoni wykazały, że te dwa czynniki znacząco spadły na przestrzeni dekad, ale nie tak bardzo jak równowaga. Siła uścisku dłoni spadała szybciej niż siła kolan, co czyni siłę uścisku dłoni lepszym predyktorem starzenia się niż inne testy siłowe.

Wyniki testu chodu wykazały, że chód nie zmienia się z wiekiem.

Najważniejszy jest trening równowagi.

Z powyższych wyników wynika, że ​​trening równowagi jest niezwykle ważny dla osób starszych.

Dr Kaufman powiedział, że ludzie mogą podjąć kroki w celu ćwiczenia równowagi. Na przykład, stanie na jednej nodze może wytrenować koordynację mięśni i układu przedsionkowego niezbędną do utrzymania równowagi. Według Medical Express, idealnie byłoby móc stać na jednej nodze przez 30 sekund.

Source: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm