Jak awokado wpływa na sen i poziom cholesterolu?

Według sześciomiesięcznego badania przeprowadzonego na prawie 1000 dorosłych osobach w Stanach Zjednoczonych, jedzenie jednego awokado dziennie może pomóc w poprawie snu i utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu.

Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: jedna grupa jadła jedno awokado dziennie, druga maksymalnie dwa miesięcznie. Żadna z grup nie zmieniła swoich pozostałych nawyków żywieniowych.

Wyniki pokazały, że grupa, która codziennie jadła awokado, nie odnotowała poprawy ogólnego wyniku w skali Life's Essential 8 opracowanej przez American Heart Association, ale zgłosiła poprawę jakości diety, snu i poziomu cholesterolu.

Jedzenie jednego awokado dziennie może pomóc w poprawie snu i utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu

Zdjęcie: AI

Awokado zawiera magnez, potas i zdrowe tłuszcze, które pomagają poprawić jakość snu.

Według Johna Saito, eksperta z Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, awokado nie jest produktem, który pomaga natychmiast zasnąć, zawiera jednak wiele składników odżywczych wspomagających sen, takich jak magnez, potas i zdrowe tłuszcze.

Regularne spożywanie zbilansowanych posiłków zawierających dobre tłuszcze, złożone węglowodany i białko pomoże Twojemu organizmowi utrzymać stabilny rytm dobowy, co przełoży się na poprawę jakości snu.

Awokado uważane jest za bogate źródło tłuszczów jednonienasyconych, które korzystnie wpływają na serce.

Badania wykazały, że zastąpienie tłuszczów nasyconych, takich jak masło czy ser, tłuszczami jednonienasyconymi zawartymi w awokado pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Jedno średniej wielkości awokado dostarcza około 10 gramów błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca.

Rozpuszczalny błonnik zawarty w awokado po dostaniu się do organizmu tworzy warstwę żelu, która wiąże się z kwasami żółciowymi i złym cholesterolem w jelicie cienkim, pomagając w ich usunięciu z organizmu.

Nadmierne nagromadzenie się złego cholesterolu (LDL) w naczyniach krwionośnych może prowadzić do ich zablokowania, wywołując dusznicę bolesną lub zawał serca.

Ważne jest, aby zachować różnorodność diety.

Jednak nie każdy może jeść awokado codziennie. Osoby z alergią na awokado, które muszą spożywać mniej potasu lub stosują dietę bardzo niskotłuszczową zaleconą przez lekarza, powinny ograniczyć jego spożycie.

Według Jamiego Moka, dietetyka ze Stanów Zjednoczonych, wiele innych produktów spożywczych może przynieść podobne korzyści, zwłaszcza w kwestii snu, m.in. orzechy włoskie, tłuste ryby, np. łosoś, czy niektóre herbaty ziołowe.

Jednak pani Jamie Mok dodała również, że żaden produkt spożywczy nie jest w stanie wpłynąć na ogólny stan zdrowia, ale wymaga połączenia wielu czynników – od diety i stylu życia po rozsądne nawyki związane z ćwiczeniami i odpoczynkiem.

Nie musisz jeść codziennie, ważne jest, aby zachować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę.

Źródło: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm