Jak awokado wpływa na sen i poziom cholesterolu?

Spożywanie jednego awokado dziennie może poprawić jakość snu i utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu. Tak wynika z 6-miesięcznego badania przeprowadzonego na prawie 1000 dorosłych w Stanach Zjednoczonych.

Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: jedna grupa jadła jedno awokado dziennie, a druga maksymalnie dwa awokado miesięcznie. Żadna z grup nie zmieniła swoich pozostałych nawyków żywieniowych.

Wyniki pokazały, że u grupy, która codziennie spożywała awokado, nie nastąpiła poprawa ogólnego wyniku w 8-punktowej skali Life's Essential American Heart Association, ale odnotowano poprawę jakości diety, snu i poziomu cholesterolu.

Jedzenie jednego awokado dziennie może pomóc poprawić sen i utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu.

Zdjęcie: AI

Awokado zawiera magnez, potas i zdrowe tłuszcze, które pomagają poprawić jakość snu.

Według Johna Saito, eksperta z Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, awokado nie jest owocem, który wywołuje natychmiastowy sen, zawiera jednak wiele składników odżywczych wspomagających sen, takich jak magnez, potas i zdrowe tłuszcze.

Regularne spożywanie zbilansowanych posiłków zawierających zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany i białko pomoże Twojemu organizmowi utrzymać stabilny rytm dobowy, co przełoży się na poprawę jakości snu.

Awokado uważane jest za bogate źródło tłuszczów jednonienasyconych, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Badania wykazały, że zastąpienie tłuszczów nasyconych, takich jak te zawarte w maśle zwierzęcym czy serze, tłuszczami jednonienasyconymi zawartymi w awokado pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Średnia ilość awokado to około 10 g błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.

Rozpuszczalny błonnik zawarty w awokado po spożyciu tworzy żel, który wiąże kwasy żółciowe i zły cholesterol w jelicie cienkim, pomagając w ich usunięciu z organizmu.

Nadmierne nagromadzenie się złego cholesterolu (LDL) w naczyniach krwionośnych może prowadzić do ich zablokowania, wywołując dusznicę bolesną lub zawał serca.

Ważne jest, aby zachować różnorodność diety.

Jednak nie każdy może jeść awokado codziennie. Osoby z alergią na awokado, osoby, które muszą ograniczyć spożycie potasu lub osoby stosujące dietę bardzo niskotłuszczową zgodnie z zaleceniami lekarza, powinny ograniczyć jego spożycie.

Według Jamiego Moka, dietetyka ze Stanów Zjednoczonych, wiele innych produktów spożywczych może mieć podobne korzyści, zwłaszcza w zakresie snu, m.in. orzechy włoskie, tłuste ryby, takie jak łosoś, czy niektóre herbaty ziołowe.

Jamie Mok dodał jednak, że żaden pojedynczy produkt spożywczy nie jest w stanie całkowicie zmienić stanu zdrowia; potrzeba do tego połączenia wielu czynników – od diety i stylu życia po odpowiednie ćwiczenia i nawyki związane z odpoczynkiem.

Nie musisz koniecznie jeść codziennie, najważniejsze jest utrzymanie zróżnicowanej i zbilansowanej diety.

Źródło: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm