Pływanie czy jazda na rowerze – który rodzaj ćwiczeń jest lepszy?

Zarówno pływanie, jak i jazda na rowerze mają wiele korzyści zdrowotnych. Obie aktywności poprawiają zdrowie układu krążenia, siłę mięśni i elastyczność. W zależności od swojego programu treningowego i kondycji, wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń.

Pływanie i jazda na rowerze nie tylko pomagają spalić dużo kalorii i schudnąć, ale można je uprawiać zarówno w pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu. Według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today , zarówno młodzi, jak i osoby starsze oraz osoby z problemami kostno-stawowymi mogą nadal uprawiać te dwa rodzaje ćwiczeń.

Dzięki wyporności wody pływanie jest bardzo wskazane dla osób cierpiących na bóle stawów.

PEXELS

Aby dowiedzieć się, które ćwiczenia są bardziej odpowiednie, musimy wziąć pod uwagę następujące czynniki.

Kontrola wagi

Zarówno pływanie, jak i jazda na rowerze spalają kalorie i mogą pomóc Ci schudnąć lub zapobiec przybieraniu na wadze. Ilość spalanych kalorii zależy od wielu czynników, zwłaszcza intensywności i czasu trwania ćwiczeń.

Jednak pływanie spala nieco więcej kalorii ze względu na opór wody. Ten opór podczas pływania sprawia, że ​​wkładamy więcej wysiłku i spalamy więcej kalorii. Jeśli zależy Ci na spalaniu większej ilości kalorii, wybierz pływanie.

Zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Pływanie pomaga nam ćwiczyć całe ciało, zmuszając serce i płuca do intensywniejszej pracy. To właśnie intensywność ćwiczeń i opór wody uniemożliwiają nam pływanie bez przerwy przez długi czas.

Z kolei jazda na rowerze koncentruje się na dolnej połowie ciała. Dzięki temu można ćwiczyć nieprzerwanie przez długi czas. Ogólnie rzecz biorąc, oba rodzaje ćwiczeń są równie skuteczne pod względem korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Siła mięśni

Podczas pływania angażowanych jest jednocześnie wiele grup mięśni, od mięśni ramion, barków i nóg, po mięśnie brzucha, pleców i bioder. Jazda na rowerze oddziałuje głównie na dolne partie ciała i stymuluje głównie mięśnie nóg, a w mniejszym stopniu mięśnie górnej połowy ciała. Dlatego jeśli szukasz ćwiczeń, które stymulują mięśnie całego ciała, wybierz pływanie.

Wpływ na stawy

Zarówno pływanie, jak i jazda na rowerze nie obciążają stawów, co czyni je idealnymi ćwiczeniami dla osób z bólem stawów lub w trakcie rekonwalescencji po urazie. Pływanie jest jednak szczególnie wskazane dla osób z bólem stawów. Wyporność wody znacznie zmniejsza nacisk na kolana. Jazda na rowerze, choć mniej forsowna, nadal obciąża kolana i dolną część pleców. Według Medical News Today , może to jednak powodować dyskomfort u osób z bólem kolan i dolnej części pleców.

Source: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm