Już taka ilość spaceru każdego dnia może zmniejszyć ryzyko choroby serca.

Choroby serca są główną przyczyną zgonów na świecie, odpowiadając za około jedną czwartą wszystkich zgonów, z czego 17,9 miliona zgonów rocznie, według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Większości chorób serca można zapobiec. Jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie ryzyka jest spacer.

Do głównych czynników powodujących choroby serca należą nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom cholesterolu i otyłość. Dzieje się tak, ponieważ dopływ krwi do serca może zostać zablokowany lub przerwany przez nagromadzenie się złogów tłuszczu w tętnicach wieńcowych.

Nowe badania naukowe wskazują, że dorośli mogą poprawić zdrowie swojego serca, spacerując zaledwie 20 minut dziennie.

Dlatego, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, służby zdrowia zalecają zdrową dietę, utrzymanie prawidłowej masy ciała, rzucenie palenia i kontrolowanie ciśnienia krwi. Zalecają również regularne ćwiczenia.

W nowym oświadczeniu naukowym opublikowanym w czasopiśmie Circulation Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) stwierdza, że ​​zwiększona aktywność fizyczna jest kluczem do poprawy zdrowia serca.

Jak podaje Express , Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) stwierdza, że ​​dorośli muszą przestrzegać wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, zgodnie z którymi muszą codziennie poświęcać 20 minut na spacer.

Oczywiście, oprócz spacerów, należy także zdrowo się odżywiać, utrzymywać prawidłową wagę, rzucić palenie i kontrolować ciśnienie krwi.

Dowód naukowy na to twierdzenie

Badanie przeprowadzone w 2022 roku przez Harvard Medical School (USA) wykazało, że zaledwie 21 minut spaceru dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 30%.

Może to być klucz do utraty wagi, obniżenia ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, poprawy pamięci i zmniejszenia ryzyka chorób serca, cukrzycy, raka itp. – napisała Harvard Medical School w swojej recenzji, jak podaje Times Of India .

Rola chodzenia w poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Zdrowia (AHA), spacery to jedno z najlepszych ćwiczeń dla zdrowia serca. Nie tylko dodaje energii, ale także poprawia poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

Eksperci uważają, że spacery redukują stres, który jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca.

W swojej analizie Harvard Medical School dodał, że niektóre badania wykazały, że spacery są równie skuteczne jak leki przeciwdepresyjne. Według „Times Of India” mogą one również pomóc w redukcji codziennego stresu.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/chi-can-di-bo-chung-nay-moi-ngay-co-the-giam-nguy-co-mac-benh-tim-185230606175652661.htm