Starszy mężczyzna pobił rekord Guinnessa w wieku 82 lat, stosując dietę i ćwiczenia, które wszyscy podziwiają.

Pan Tim Minnick, 82 lata, mieszkający w Teksasie w USA, pobił rekord Guinnessa jako najstarszy trener fitness na świecie .

Pan Tim powiedział, że zanim został trenerem fitness, pracował jako sprzedawca ubezpieczeń.

„Po śmierci mojej żony na raka piersi w stadium terminalnym byłem w szoku psychicznym i przygnębiony. Aby przezwyciężyć szok, zacząłem ćwiczyć, aby uwolnić negatywną energię i ustabilizować emocje” – powiedział pan Tim.

Po tym wydarzeniu Tim zafascynował się fitnessem i nie chciał wracać do zawodu sprzedawcy ubezpieczeń. W wieku 65 lat postanowił rzucić pracę i rozpocząć studia, aby uzyskać certyfikat trenerski w Narodowej Akademii Medycyny Sportowej w USA.

W wieku 76 lat Tim złożył podanie o pracę trenera w kilku siłowniach w Austin w Teksasie w USA. „Złożyłem podanie z niewielką nadzieją, bo wiedziałem, że się starzeję” – powiedział.

Na szczęście siłownia Gold's Gym w Austin zatrudniła Tima jako trenera. Tim oficjalnie został trenerem fitness w wieku 76 lat. Do dziś, w wieku 82 lat, kontynuuje swoją pracę, a Księga Rekordów Guinnessa uznała go nawet za najstarszego trenera fitness na świecie.

Historia pana Tima stała się inspiracją dla osób po 60. roku życia, motywując je do praktykowania dobrych nawyków, które pozwolą im poprawić zdrowie i wydłużyć życie.

Tim prowadzi również zajęcia rozwijające siłę i mobilność dla osób powyżej 60. roku życia. „Uwielbiam pomagać ludziom, także osobom starszym” – mówi Tim.

Pan Tim został wpisany do Księgi Rekordów Guinnessa jako najstarszy trener fitness na świecie. (Zdjęcie: Księga Rekordów Guinnessa)

W wieku 82 lat pan Tim wciąż cieszy się umięśnioną i bardzo zdrową sylwetką. Potrafi podnieść nawet 90 kg. Aby zachować zdrowie, stosuje również imponującą dietę i program ćwiczeń.

1. Diet

Tim stosuje bardzo zdrową dietę. „Dzięki mojemu doświadczeniu jako trenera rozumiem, jak ważne jest prawidłowe odżywianie. Odżywianie wpływa na metabolizm organizmu” – powiedział.

Według Pana Tima, wraz z wiekiem zaczynają się starzeć organy w ciele, dlatego w tym czasie powinniśmy stosować ścisłą dietę, aby zmniejszyć obciążenie organów w ciele.

Tim woli jeść świeże produkty, ponieważ są one bardziej odżywcze. Jego posiłki są zawsze bogate w białko, błonnik, witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze. Typowy posiłek Tima składa się z produktu bogatego w białko, takiego jak stek lub łosoś, oraz produktu bogatego w błonnik, witaminy i minerały, takiego jak fasola, szparagi lub pieczony ziemniak.

Ponadto pan Tim ogranicza spożycie żywności przetworzonej i cukru. Dodał: „Cukier jest wszędzie, w wielu produktach. Zawsze staram się ograniczać spożycie cukru, czytając skład żywności paczkowanej”.

Historia Tima stała się inspiracją dla wielu seniorów, motywując ich do praktykowania dobrych nawyków, które pomogą im poprawić zdrowie i wydłużyć życie. (Zdjęcie: Men's Health)

2. Program ćwiczeń

Pan Tim trenuje około 4-5 razy w tygodniu, każda sesja trwa 90 minut. Pan Tim koncentruje się na ćwiczeniach cardio, które wspomagają zdrowie układu krążenia, oraz na treningu siłowym, który wzmacnia mięśnie i zwiększa siłę ciała.

Typowa sesja treningowa Tima wygląda następująco:

- Rozgrzewka: 20 minut

Zazwyczaj pan Tim wykonuje 5 lub 6 ruchów rozgrzewkowych przed ćwiczeniami. Ćwiczenia rozgrzewkowe, które pan Tim często stosuje, to: wyciskanie pionowe, rozciąganie, rozciąganie z taśmami oporowymi, wstawanie na palcach, deska połączona z pompkami.

- Ćwiczenia na ergometrze wioślarskim: 10 minut

Tim rozpocznie trening od ćwiczeń na ergometrze wioślarskim o niskiej intensywności. Tim twierdzi, że angażuje to mięśnie górnych partii ciała i nóg, poprawia postawę i poprawia wydolność układu krążenia.

- Ćwiczenia siłowe: 40-60 minut

Pan Tim w tym czasie często ćwiczy mięśnie czworogłowe, przysiady na specjalistycznych maszynach do ćwiczeń, a także podnosi ciężary i podciąga się na drążku.

Pan Tim powiedział, że regularne ćwiczenia pomagają mu poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednocześnie, ćwiczenia pomagają mu również zapobiegać wielu chorobom.

„Ćwiczenia, nawet te proste, mogą przynieść znaczące korzyści dla organizmu, zwłaszcza w miarę starzenia się” – powiedział dr Mark Lachs, kierownik oddziału geriatrii i medycyny paliatywnej w New York Presbyterian Health System w USA. „Nie ma leku ani terapii, które zapewniłyby takie same korzyści zdrowotne i długowieczność, jak aktywność fizyczna”.

Pan Tim utrzymuje swój plan treningowy około 4-5 razy w tygodniu, każda sesja trwa 90 minut. (Zdjęcie: Men's Health)

Oprócz diety i ćwiczeń, pan Tim nie pali tytoniu ani nie pije alkoholu. Ma również stały harmonogram dnia. Pan Tim zawsze stara się kłaść spać przed 22:30 i wstawać o 6:00 lub 6:30 rano. Wszystkie te nawyki pomagają mu poprawić zdrowie, przyczyniając się tym samym do jego długowieczności.

Bawełna

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm