1. Zimna pogoda powoduje bóle stawów.
Według badań, spadek temperatury powoduje reakcję organizmu polegającą na zwężeniu naczyń krwionośnych w celu zatrzymania ciepła. Kiedy naczynia krwionośne się zwężają, zmniejsza się ilość krwi dopływającej do stawów i otaczających je tkanek miękkich, co powoduje sztywność i nasilenie bólu.
- 1. Zimna pogoda powoduje bóle stawów.
- 2. Sposoby zapobiegania i łagodzenia bólu stawów w chłodne dni.
- 3. Kiedy powinienem udać się do lekarza?
Co więcej, zimna pogoda zwiększa lepkość płynu stawowego, co zmniejsza elastyczność stawów. U osób z przewlekłymi chorobami stawów chrząstka stawowa ulega ścieraniu, a warstwa amortyzująca ulega redukcji, przez co wraz ze zmianą pogody odczuwanie bólu i obolałości staje się bardziej dotkliwe.
Wysoka wilgotność, zimne deszcze i wiatry monsunowe mogą również wpływać na ciśnienie powietrza, powodując rozszerzanie się lub kurczenie tkanek stawowych, co zwiększa podatność więzadeł i mięśni na podrażnienia. W szczególności brak ruchu w sezonie zimowym dodatkowo zmniejsza elastyczność mięśni i stawów, zwiększając ich podatność na urazy.
2. Sposoby zapobiegania i łagodzenia bólu stawów w chłodne dni.
- Utrzymuj ciepło ciała, zwłaszcza stawów.
Utrzymywanie ciepła ciała, a zwłaszcza stawów, to pierwszy i najskuteczniejszy sposób. Pacjenci powinni: ubierać się ciepło, zwłaszcza wychodząc na zewnątrz. Nosić skarpetki, rękawiczki i szaliki, aby utrzymać ciepło szyi, ramion i kolan. Unikać wystawiania stawów na bezpośrednie działanie zimnego wiatru. Spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu o stabilnej temperaturze. Utrzymywanie ciepła pomaga poprawić krążenie krwi w stawach, zmniejszając poranną sztywność.
Jeżeli ból utrzymuje się przez kilka dni bez ulgi, pacjent powinien udać się do placówki medycznej w celu szybkiego zbadania i leczenia.
- Ćwicz regularnie
Wiele osób niechętnie ćwiczy w chłodne dni, ale to właśnie one są „wrogiem” stawów. Prawidłowe ćwiczenia pomagają: rozciągać mięśnie i zmniejszać sztywność; zwiększać ilość płynu stawowego, umożliwiając stawom płynniejszy ruch; oraz poprawiać siłę mięśni – kluczowy czynnik chroniący stawy. Do odpowiednich ćwiczeń należą: lekki spacer, joga, rozciąganie i jazda na rowerze. Pamiętaj o dokładnej rozgrzewce przed ćwiczeniami.
- Dieta korzystna dla kości i stawów.
Pacjenci powinni priorytetowo traktować: Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś, makrela, nasiona chia), które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Produkty bogate w wapń i witaminę D, takie jak mleko, ser, jaja i grzyby. Zielone warzywa i owoce bogate w przeciwutleniacze.
Ogranicz spożycie smażonych potraw, alkoholu i czerwonego mięsa, ponieważ mogą one nasilać reakcje zapalne.
- Utrzymuj zdrową wagę.
Nadwaga zwiększa obciążenie stawów, zwłaszcza kolan i kręgosłupa. Prawidłowa utrata masy ciała może znacznie zmniejszyć ból stawów.
- Weź ciepłą kąpiel i przyłóż ciepły kompres.
Ciepła kąpiel pomaga rozluźnić ciało i poprawić krążenie. Ciepły kompres na bolący staw również szybko zmniejsza sztywność mięśni i ból. Należy jednak unikać zbyt długiego okładu bezpośrednio na skórę, aby uniknąć poparzeń.
- Unikaj nagłych zmian temperatury.
Nagłe przejście z ciepłego pomieszczenia do zimnego otoczenia może łatwo spowodować skurcz naczyń krwionośnych i ból. Ważne jest, aby utrzymywać stabilną temperaturę ciała, zakrywać się i nosić ciepłe ubrania, czapkę i rękawiczki podczas wychodzenia na zewnątrz.
- Kontroluj podstawowe schorzenia
Dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, dną moczanową lub chorobą zwyrodnieniową stawów, regularne leczenie jest kluczowe. Przestrzeganie zaleceń lekarskich pomaga ograniczyć nasilenie stanu zapalnego w chłodne dni.
- Delikatny masaż
Masaż mięśni i stawów pomaga je rozluźnić, poprawić krążenie krwi i złagodzić ból. Można go łączyć z rozgrzewającymi olejkami eterycznymi, takimi jak imbir lub trawa cytrynowa, aby wzmocnić efekt.
3. Kiedy powinienem udać się do lekarza?
Chociaż ból stawów spowodowany zmianami pogody jest zazwyczaj łagodny i ustępuje wraz z ciepłem, należy zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów: ból utrzymujący się przez wiele dni bez ulgi; obrzęk, gorączka i zaczerwienienie stawów; sztywność stawów utrzymująca się dłużej niż 30 minut rano; trudności w poruszaniu się lub ograniczony zakres ruchu; któremu towarzyszy gorączka i zmęczenie. Mogą to być objawy zapalenia stawów lub innych poważnych schorzeń wymagających natychmiastowego leczenia.
Source: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm
Komentarz (0)