Szybki spacer pomaga przywrócić i wzmocnić zdrowie następujących części ciała:
Serce i układ naczyniowy
Podczas szybkiego marszu serce musi pompować więcej krwi, a naczynia krwionośne pracują ciężej, aby transportować tlen i składniki odżywcze do każdej komórki. Dlatego, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today, codzienne szybkie marsze pomagają poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie i zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych.
U osób prowadzących siedzący tryb życia szybki spacer może przywrócić siłę układu kostnego i elastyczność mięśni.
ZDJĘCIE: AI
Szybki spacer aktywuje również układ współczulny, zwiększając aktywność enzymów śródbłonka, co skutkuje produkcją tlenku azotu, naturalnego środka rozszerzającego naczynia krwionośne.
W rezultacie naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne, a opór naczyniowy maleje. Innymi słowy, serce i naczynia krwionośne pracują sprawniej i są zdrowsze, a jednocześnie znacznie zmniejszają ryzyko chorób serca, udaru mózgu, miażdżycy i nadciśnienia tętniczego. Energiczny spacer powinien trwać co najmniej 30 minut dziennie.
Szybki spacer jest dobry dla kości, stawów i mięśni.
Dla osób prowadzących siedzący tryb życia, szybki marsz pomaga przywrócić siłę kości i elastyczność mięśni. Podczas szybkiego marszu każdy krok wywiera nacisk na kości nóg, bioder i kręgosłupa, stymulując w ten sposób pracę komórek kościotwórczych.
Efekt ten jest szczególnie widoczny w nogach i kręgosłupie, zwiększając gęstość kości i zmniejszając ryzyko osteoporozy. Jednocześnie wzmacniane są również mięśnie nóg, pośladków i górnej części ciała.
Ponadto, regularny, szybki marsz pomaga również w nawilżaniu stawów i lepszym pompowaniu płynu stawowego. Wiele badań naukowych pokazuje, że szybki marsz trwający 30-40 minut dziennie, 5-7 dni w tygodniu, wystarcza, aby uelastycznić kości i mięśnie oraz zmniejszyć ból stawów.
Układ pokarmowy i talia
Szybki marsz na czczo lub po posiłku powoduje lekką aktywację układu trawiennego, co zwiększa przepływ krwi do jelit, pomagając w efektywniejszym trawieniu i metabolizowaniu pokarmu. Jednocześnie aktywność fizyczna poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ponadto, chodzenie przyspiesza metabolizm energetyczny i prowadzi do deficytu kalorycznego.
Aby pobudzić układ trawienny i lepiej spalać tłuszcz, każdy powinien spróbować energicznego marszu przez około 10-15 minut po głównym posiłku. W ciągu dnia, jeśli warunki na to pozwalają, można spacerować 30 minut przed lub po pracy.
Mózg i nastrój
Szybki marsz stymuluje również wzrost komórek nerwowych i naczyń krwionośnych w mózgu. Wiele badań naukowych pokazuje, że chodzenie spowalnia utratę pamięci i poprawia funkcjonowanie hipokampa w mózgu.
Ludzie mogą zdecydować się na energiczny spacer każdego ranka przez 20-30 minut, aby rozpocząć dzień. Jeśli chcesz rozładować stres, możesz wybrać się na spacer po pracy lub wieczorem, według Medical News Today .
Źródło: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm
Komentarz (0)