Propozycje 10 zdrowych, szybkich, pożywnych i sycących dań śniadaniowych

[reklama_1]
Owsianka, zupa z czarnej fasoli lub jogurt grecki z bananami, jabłkami lub jagodami to wygodne i pożywne śniadania.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

Jedzenie owsianki na śniadanie pomaga dłużej czuć się sytym, schudnąć i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. (Źródło: Shutterstock)

Jajko

Jajka są doskonałym źródłem białka. Dwa jajka dostarczają 13 g białka, czyli około 160 kalorii. Jedzenie jajek zapewnia długotrwałe uczucie sytości, a jednocześnie dostarcza organizmowi wystarczającą ilość energii do efektywnego funkcjonowania.

Mleko migdałowe

Mleko migdałowe ma mniej kalorii i cukru niż zwykłe mleko.

Mleko migdałowe jest również zdrowym napojem dla serca dzięki wysokiej zawartości tłuszczów nienasyconych i bogatych przeciwutleniaczy, zwłaszcza witaminy E i flawonoidów, które pomagają odmładzać skórę od wewnątrz.

Jogurt grecki

Jogurt grecki jest bogaty w białko i błonnik, poprawia trawienie, wspomaga odchudzanie i redukuje nadmiar tkanki tłuszczowej. Zawartość kalorii w jogurcie greckim wynosi zaledwie około 100 g na małą porcję.

Aby zwiększyć wartość odżywczą jogurtu, możesz go jeść ze świeżymi owocami lub orzechami.

Czarna fasola

Czarna fasola zawiera dużą ilość błonnika, pomaga dłużej zachować uczucie sytości, ogranicza łaknienie i pomaga skuteczniej schudnąć.

Czarną fasolę można wykorzystać do ugotowania owsianki lub zmiksować i dodać do smażonych jajek z zielonymi warzywami i świeżymi owocami, by uzyskać zdrowe, pożywne śniadanie.

Owsianka

Płatki owsiane są bogate w węglowodany złożone, białko i błonnik. Spożywanie owsianki rano zapewnia uczucie sytości na wiele godzin, zmniejsza apetyt oraz wspomaga utratę wagi i tkanki tłuszczowej.

Jabłko

Jabłka są bogate w błonnik, poprawiają trawienie i eliminują nadmiar tłuszczu z brzucha. 100 g jabłek zawiera około 53 kalorii.

Jabłko z 1 szklanką jogurtu greckiego lub mleka migdałowego to idealne śniadanie wspomagające odchudzanie.

Banan

Banany są bogate w błonnik i wodę, dzięki czemu zapewniają dłuższe uczucie sytości i zmniejszają apetyt. Śniadanie z 1 bananem i 1 miską owsianki lub 1 szklanką mleka migdałowego jest wystarczająco pożywne.

Jagody

Truskawki, borówki, maliny... to owoce bogate w przeciwutleniacze, dostarczające nasyconego błonnika oraz witamin C i K, które są bardzo dobre dla organizmu.

Dodaj jagody do swojego śniadania, jedząc jogurt grecki lub owsiankę, by zadbać o zdrowie i odnowę organizmu od wewnątrz.

Batat

Słodkie ziemniaki są pełne niezbędnych składników odżywczych – od błonnika, przez białko, po dobrą skrobię – dzięki czemu dłużej utrzymują uczucie sytości, zmniejszają łaknienie i spalają nadmiar tłuszczu.

Jedzenie 1 gotowanego słodkiego ziemniaka na śniadanie pomaga w utracie wagi.

Proszek białkowy

Proszek białkowy to proste i wygodne śniadanie dla osób, które chcą schudnąć. Oprócz dużej ilości wysokiej jakości białka, proszek białkowy zawiera również błonnik i niezbędne aminokwasy, które przyspieszają metabolizm, wspierają wzrost mięśni i redukują nadmiar tkanki tłuszczowej.

Źródło