Badania pokazują, że 4 rodzaje czerwonego soku pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Niekontrolowane nadciśnienie tętnicze może prowadzić do powikłań, takich jak choroby serca i udar. Dlatego leczenie nadciśnienia tętniczego jest bardzo ważne. Obejmuje ono farmakoterapię, a także zmiany w diecie i stylu życia.

Jednym z pierwszych kroków w walce z wysokim ciśnieniem krwi jest dieta.

Oprócz pewnych produktów spożywczych, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, pomocne mogą być również pewne napoje.

Oto cztery czerwone soki i dwa inne napoje, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zgodnie z dowodami naukowymi .

Sok z buraków jest bardzo skuteczny w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.

1. Sok z buraków. Ten napój jest nie tylko bogaty w witaminy, minerały i związki roślinne, które korzystnie wpływają na zdrowie, ale także może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Badanie z 2016 roku wykazało, że sok z buraków, zwłaszcza surowy, skutecznie obniża wysokie ciśnienie krwi, według Healthline .

2. Sok pomidorowy. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że picie 1 szklanki (240 ml) soku pomidorowego dziennie może korzystnie wpływać na zdrowie serca. Japońskie badanie z 2019 roku wykazało, że osoby z czynnikami ryzyka chorób serca, które piły 1 szklankę soku pomidorowego dziennie, obniżały zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, a także poziom „złego” cholesterolu.

Najnowsze badania wykazały podobne wyniki u osób z nadciśnieniem tętniczym pierwszego stopnia i kobiet w ciąży.

Picie soku z granatów może pomóc obniżyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi.

3. Sok z granatów. Granaty są nie tylko bogate w składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy i witamina C, ale mają również silne działanie przeciwzapalne. Dlatego ten napój może przyczynić się do zdrowej diety dla serca.

Przegląd 14 badań klinicznych z 2023 r. wykazał, że picie soku z granatów może pomóc obniżyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi.

4. Sok truskawkowy. Jagody, takie jak truskawki i borówki, znane są ze swoich właściwości antyoksydacyjnych. Według Healthline , badanie z 2020 roku wykazało, że picie soku z jagód może poprawić ciśnienie krwi.

Kolejny przegląd badań opublikowany w czasopiśmie naukowym Nature w 2016 r. wykazał, że spożywanie jagód obniża zarówno skurczowe ciśnienie krwi, jak i „zły” cholesterol.

W obu przeglądach badacze doszli do wniosku, że jagody mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie serca.

5. Mleko odtłuszczone. Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu i jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu to kluczowe składniki diety DASH – diety zalecanej naukowo w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia.

Według badania z 2022 r. zwiększenie spożycia produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu pomogło również obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

6. Herbata. Przegląd randomizowanych badań kontrolowanych z 2020 roku wykazał, że długotrwałe spożywanie zielonej lub czarnej herbaty obniżało zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. Zielona herbata była skuteczniejsza.

Inne badanie z 2019 r. również potwierdziło te ustalenia.

Należy jednak pamiętać, że aby czerpać korzyści z tych napojów, należy unikać dodawania cukru do nich. Ważne jest również, aby pić je z umiarem, a nie nadużywać. Przed ich spożyciem najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Source: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm