Trudności związane z wchodzeniem po schodach stały się dla Jessie Lim, dyrektor generalnej dużej firmy w Singapurze, motywacją do zrzucenia 34 kg w ciągu 14 miesięcy: Jak rodzinne wakacje stały się momentami „teraz albo nigdy”.
Punktem zwrotnym była podróż.
Wspinaczka po schodach kościoła w Szwajcarii podczas rodzinnych wakacji w grudniu 2021 roku całkowicie odmieniła życie Jessie Lim. Czując frustrację i irytację związaną z losem męża i dwójki dzieci, które miały wówczas 12 i 15 lat, Lim postanowiła działać.
Była chora i miała nadwagę – ważyła 85 kg, cierpiała na bóle pleców i przez 10 lat musiała przyjmować leki na wysoki poziom cholesterolu.
Zdjęcia Lim przed i po utracie wagi.
Wówczas 53-letnia Lim, po znalezieniu odpowiedniego trenera personalnego, natychmiast rozpoczęła program ćwiczeń, który pomógł jej schudnąć 34 kg w 14 miesięcy. W listopadzie 2023 r. osiągnęła wagę 51 kg i zrzuciła 5 rozmiarów ubrań.
„Kiedy miałam 17 lat, mój obwód w talii wynosił około 58 cm. Kiedy zaczęłam pracować i urodziłam dwójkę dzieci w wieku 35 i 38 lat, moja waga stale rosła. Łączyłam macierzyństwo z pracą i nigdy nie stawiałam zdrowia na pierwszym miejscu” – powiedziała prezes.
Pandemia COVID-19 zaostrzyła problemy Lim z kondycją fizyczną. Eksperymentując z różnymi potrawami w kuchni, odkryła w sobie „ukryty talent” do gotowania. Potrawy, które przygotowywała, były bogate w ser, śmietanę i sosy – czynniki, które przyczyniły się do jej przyrostu masy ciała.
„ Każdego ranka budzę się z bólem pleców od spania na boku. Jestem ciągle zmęczona, a moje kostki są słabe i ciężkie od noszenia mojego ciężkiego ciała ” – powiedziała, coraz bardziej martwiąc się o swoje zdrowie, ponieważ w jej rodzinie występowały przypadki chorób serca.
Trzymaj się swojego codziennego harmonogramu ćwiczeń.
Lim dołączyła do ośrodka treningowego z polecenia znajomego. Jej trener, Saydul Hasbi, opracował program obejmujący codzienne spacery, godzinę treningu siłowego trzy razy w tygodniu oraz drastyczne zmiany w diecie.
„Skupiliśmy się na budowaniu siły i mobilności poprzez ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, martwy ciąg oraz ćwiczenia na wyciskanie i podciąganie – dodając jednocześnie ćwiczenia kondycyjne na koniec treningu, aby poprawić wydolność układu krążenia. Skupiliśmy się również na odżywianiu. Ponieważ Jessie podróżuje służbowo, wzięliśmy pod uwagę zarządzanie jej dietą i ćwiczeniami podczas podróży – dwa kluczowe elementy programu przejściowego” – powiedział.
Lim zaczął od chodzenia 5000 kroków dziennie, stopniowo zwiększając tę liczbę do 10 000 kroków.
Hasbi, trener fitness z 13-letnim doświadczeniem, mówi, że jego klienci to zupełni nowicjusze na siłowni.
Stosuj zbilansowaną dietę.
Zaczęła dietę składającą się z zaledwie 1200 kalorii dziennie, eliminując cukier i alkohol. Lim zmieniła swoje nawyki żywieniowe, przygotowując połowę obiadu i kolacji z warzyw – jadła je najpierw, aby błonnik pomagał jej czuć się sytą i nie przejadać się.
Lim zmniejszyła również ilość sosu używanego do gotowania, a nawet zrezygnowała z ulubionego sosu chili sambal, ponieważ zawierał on dodatkowe kalorie.
Śniadanie Lima składa się z jednego lub dwóch jajek, czarnej kawy i koktajlu białkowego na bazie serwatki.
Na obiad i kolację zaczyna od warzyw, a następnie grillowanej piersi z kurczaka lub smażonej wołowiny z brokułami i pieczarkami. Na przekąskę je dwie małe miseczki owoców.
Aby skutecznie schudnąć, trzeba włożyć w to wysiłek.
Lim napotkał wiele wyzwań na swojej drodze treningowej. Jego pierwsza wizyta na siłowni była przerażająca.
„ Patrzenie na cały ten sprzęt było przytłaczające. Jednak w miarę jak trener stopniowo wprowadzał mnie w różne maszyny i ćwiczenia, stopniowo zyskiwałam pewność siebie” – powiedziała Lim.
„Poranne spacery są trudne, bo zawsze jestem nocnym markiem. Ale spacery sprawiają mi coraz większą przyjemność, a ten „czas dla siebie” pomógł mi oczyścić umysł. Czuję się zdrowszy i szczęśliwszy” – powiedział Lim.
W 2021 roku Lim i jego rodzina wybrali się na wakacje do Fryburga w Niemczech.
„Teraz, kiedy podróżuję służbowo lub na wakacje, często śledzę swoją poranną rutynę. Nazywam to „porannym zwiedzaniem miasta”. Daje mi to szansę zobaczenia nowych miejsc, zanim miasto się obudzi. To wyjątkowe uczucie” – powiedziała.
Zdrowe odżywianie podczas podróży służbowych początkowo stanowiło wyzwanie. Musiała zadbać o przyjmowanie suplementów (kurkuminy, oleju rybiego omega-3 i magnezu), koktajli proteinowych, przestrzeganie niezbędnych ćwiczeń i powstrzymywanie się od alkoholu podczas przyjmowania klientów.
Ważenie się każdego ranka pomaga Limowi rozwinąć poczucie odpowiedzialności i motywacji.
„Z każdym straconym kilogramem dawałam z siebie jeszcze więcej. Wiedziałam, że proces się powiódł, a moja ciężka praca przynosi efekty. W końcu, kiedy znów mogłam zmieścić się w stare ubrania, to było najlepsze uczucie w życiu ” – powiedziała Lim, która nie cierpi już na bóle pleców.
Lim prowadziła dziennik swojej drogi do utraty wagi na Facebooku i dzieliła się nim z małą grupą znajomych. Publikowała tam informacje o swoich trasach spacerowych, sprzęcie, którego uczyła się używać na siłowni, posiłkach i postępach.
Za każdym razem, gdy Lim schudła 10 kg, świętowała.
„ Mój trener i ja nazywamy moją decyzję o treningu „planem emerytalnym”. Kiedy schudłam pierwsze 10 kg, nagrodziłam się ciastem curry. Kiedy schudłam do 79 kg, prowadziłam dziennik, żeby przypomnieć sobie, że nigdy więcej nie będę ważyć 80 kg ” – powiedziała, dodając, że robiła to samo, gdy jej waga spadła poniżej 70 kg i 60 kg.
„ Czuję ekscytację, gdy wchodzę na siłownię. Otaczanie się pełnymi energii ludźmi – ludźmi, którzy obserwują moje postępy i dopingują – daje mi poczucie przynależności i pomaga wzmocnić moje zaangażowanie ” – powiedziała Lim.
Jej rodzina ją wspierała. Kiedy wychodzili coś zjeść, wybierali restauracje, w których jedzenie odpowiadało jej gustom.
„ Widząc, że kontroluję swoje spożycie jedzenia, moja rodzina nie pozwala mi na podjadanie. Mój mąż zawsze pomaga mi trzymać się planu, gdy tylko mam chwilę słabości ” – powiedziała. Kilka razy też z nią spacerował.
Kiedy schudła, poczuła się zdrowsza i szczuplejsza.
„Czuję się lżejsza, bardziej zwinna, a moja pewność siebie znacznie wzrosła. To uczucie motywuje mnie do dbania o formę” – powiedziała Lim, która zaskoczyła samą siebie swoją determinacją, dyscypliną i wytrwałością.
„Mam silniejszego ducha, niż myślałem ”.
„Moi znajomi mówią mi, że wyglądam 20 lat młodziej. Lekarz twierdzi, że nie tylko dobrze wyglądam, ale też jestem zdrowy” – powiedział Lim.
Jej rada dla tych, którzy chcą schudnąć, brzmi: znajdź swój „powód”, trzymaj się planu ćwiczeń, mów do siebie pozytywnie i bierz odpowiedzialność za swoje postępy.
Lim i jej mąż w Stonehenge w Anglii, sierpień 2022 r.
Mąż i dzieci Lim są z niej bardzo dumni, że udało jej się pokonać tak długą drogę.
„ Mój mąż napisał do mnie list, w którym napisał, że odchudzanie nie zaczyna się na siłowni od hantli, ale od decyzji w głowie. Czuję, że jestem najlepszą wersją siebie w ciągu moich 53 lat życia ” – powiedziała z radością.
Źródło
Komentarz (0)