Nie mogąc wchodzić po schodach, reżyserka drastycznie schudła z 85 do 51 kg.

[reklama_1]

Trudności związane z wchodzeniem po schodach stały się motywacją dla Jessie Lim – dyrektor generalnej dużej firmy w Singapurze, która postanowiła schudnąć 34 kg w ciągu 14 miesięcy: Jak rodzinne wakacje stały się momentem „teraz albo nigdy”.

Punktem zwrotnym była podróż

Wspinaczka po schodach kościoła w Szwajcarii podczas rodzinnej wycieczki w grudniu 2021 roku zmieniła życie Jessie Lim na zawsze. Czując irytację i frustrację, podążając za mężem i dwójką dzieci, które miały wtedy 12 i 15 lat, Lim postanowiła działać.

Była chora i miała nadwagę – ważyła 85 kg, cierpiała na bóle pleców i od 10 lat przyjmowała leki na wysoki poziom cholesterolu.

53-letnia Lim znalazła odpowiedniego trenera personalnego i rozpoczęła program ćwiczeń, dzięki któremu schudła 34 kg w 14 miesięcy (do listopada 2023 r. osiągnęła wagę 51 kg) i zrzuciła pięć rozmiarów ubrań.

„Kiedy miałam 17 lat, mój obwód w talii wynosił około 58 cm. Kiedy zaczęłam pracować i urodziłam dwójkę dzieci w wieku 35 i 38 lat, waga stale rosła. Łączyłam macierzyństwo z pracą i nigdy nie stawiałam zdrowia na pierwszym miejscu” – powiedziała prezes.

Pandemia COVID-19 pogłębiła problemy Lim z kondycją fizyczną. Eksperymentując z różnymi potrawami w kuchni, odkryła swój „ukryty talent” do gotowania. Jej kuchnia obfitowała w ser, śmietanę i sosy – czynniki, które przyczyniły się do jej przyrostu masy ciała.

„ Każdego ranka, kiedy się budzę, bolą mnie plecy, bo śpię na boku. Często jestem zmęczona, a moje kostki są słabe i ciężkie, bo muszę wszędzie nosić swoje ciało ” – powiedziała, coraz bardziej martwiąc się o swoje zdrowie, ponieważ w jej rodzinie występowały przypadki chorób serca.

Trzymaj się swojego codziennego harmonogramu ćwiczeń

Lim trafiła na siłownię z polecenia przyjaciółki. Jej trenerka, Saydul Hasbi, opracowała program obejmujący codzienne spacery, godzinę treningu siłowego trzy razy w tygodniu i drastyczne zmiany w diecie.

„Koncentrujemy się na budowaniu siły i mobilności poprzez ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie i podciąganie – a także dodajemy ćwiczenia kondycyjne na koniec treningu, aby poprawić układ sercowo-naczyniowy. Skupiamy się również na odżywianiu. Ponieważ Jessie podróżuje służbowo, skupiliśmy się na zarządzaniu jej dietą i treningiem w podróży – dwóch ważnych elementach programu transformacji” – mówi.

Lim zaczął od chodzenia 5000 kroków dziennie, stopniowo zwiększając tę liczbę do 10 000 kroków.

Hasbi, trener fitness z 13-letnim doświadczeniem, mówi, że jego klienci to zupełni nowicjusze na siłowni.

Stosuj zbilansowaną dietę

Zaczęła dietę składającą się z zaledwie 1200 kalorii dziennie, eliminując cukier i alkohol. Lim zmieniła dietę tak, że połowę jej obiadu i kolacji stanowiły warzywa – jadła je najpierw, aby błonnik pomagał jej czuć się sytą i nie przejadać się.

Lim ograniczyła również ilość sosów używanych w kuchni, a nawet zrezygnowała ze swojego ulubionego chili sambal, ponieważ są one kaloryczne.

Śniadanie Lima składa się z jednego lub dwóch jajek, czarnej kawy i koktajlu białkowego na bazie serwatki.

Na obiad i kolację zaczyna od warzyw, a następnie grillowanej piersi z kurczaka lub smażonej wołowiny z brokułami i pieczarkami. Na przekąskę je dwie małe miseczki owoców.

Chcesz skutecznie schudnąć, musisz się postarać

Lim napotkała wiele wyzwań na swojej drodze do sprawności fizycznej. Pierwsza wizyta na siłowni była przerażająca.

„ Patrzenie na cały ten sprzęt było przerażające. Jednak w miarę jak trener stopniowo wprowadzał mnie w różne maszyny i ćwiczenia, stopniowo zyskiwałam pewność siebie” – powiedziała Lim.

„Poranne spacery są trudne, bo zawsze byłam nocnym markiem. Ale z czasem je pokochałam, a ten „czas dla siebie” pomógł mi oczyścić umysł. Czuję się zdrowsza i szczęśliwsza” – powiedziała Lim.

Lim i jego rodzina na wakacjach we Fryburgu w Niemczech w 2021 roku

„Teraz, kiedy podróżuję służbowo lub na wakacje, często liczę swoje kroki rano. Nazywam to poranną wycieczką po mieście. Daje mi to szansę zobaczenia nowych miejsc, zanim miasto się obudzi. To wyjątkowe uczucie” – powiedziała.

Zdrowe odżywianie podczas podróży służbowych początkowo stanowiło wyzwanie. Musiała pamiętać o przyjmowaniu suplementów (kurkuminy, oleju rybiego omega-3 i magnezu), koktajli proteinowych, przestrzeganiu wymaganego planu ćwiczeń i powstrzymywaniu się od alkoholu podczas przyjmowania klientów.

Ważąc się każdego ranka, Lim pomaga sobie zachować odpowiedzialność i motywację.

„Z każdym straconym kilogramem dawałam z siebie jeszcze więcej. Wiedziałam, że proces działa, a moja ciężka praca przynosi efekty. Kiedy w końcu zmieściłam się w stare ubrania, to było najlepsze uczucie w życiu ” – powiedziała Lim, która nie cierpi już na bóle pleców.

Lim prowadziła dziennik swojej drogi do utraty wagi na Facebooku, dzieląc się nim z małą grupą znajomych. Publikowała tam informacje o trasach spacerów, sprzęcie, którego uczyła się używać na siłowni, posiłkach i postępach.

Za każdym razem, gdy udało mu się schudnąć 10 kg, Lim świętował.

„ Mój trener i ja nazwaliśmy moją decyzję o poprawie kondycji fizycznej moim „planem emerytalnym”. Kiedy schudłam pierwsze 10 kg, nagrodziłam się chrupkami curry. Kiedy zeszłam do 79 kg, napisałam w pamiętniku, żeby przypomnieć sobie, że nigdy więcej nie będę ważyć 80 kg ” – powiedziała, dodając, że robiła to samo, gdy jej waga spadła poniżej 70 kg i 60 kg.

„ Czuję ekscytację, kiedy wchodzę na siłownię. Otaczanie się pełnymi energii ludźmi – ludźmi, którzy obserwują moje postępy i dopingują – daje mi poczucie przynależności i pomaga wzmocnić moje zaangażowanie ” – mówi Lim.

Jej rodzina ją wspierała. Kiedy wychodzili coś zjeść, wybierali restauracje, które spełniały jej oczekiwania.

„ Moja rodzina wie, że pilnuję, co jem, więc nie pozwala mi podjadać. Mój mąż zawsze pomaga mi trzymać się planu, kiedy mam chwilę słabości ” – powiedziała. Kilka razy też z nią spacerował.

Kiedy schudła, poczuła się zdrowsza i szczuplejsza.

„Czuję się lekka, zwinna, a moja pewność siebie znacznie wzrosła. To uczucie motywuje mnie do dbania o formę” – powiedziała Lim, która zaskoczyła samą siebie swoją determinacją, dyscypliną i wytrwałością.

„Jestem silniejszy psychicznie, niż myślałem ”.

„Moi znajomi mówią mi, że wyglądam 20 lat młodziej. Lekarz twierdzi, że nie tylko wyglądam dobrze, ale i jestem zdrowy” – powiedział Lim.

Jej rada dla osób chcących schudnąć brzmi: znajdź swoje „dlaczego”, trzymaj się ustalonego planu ćwiczeń, mów do siebie pozytywnie i bierz odpowiedzialność za swoje działania, śledząc swoje postępy.

Lim i jej mąż w Stonehenge w Anglii, sierpień 2022 r.

Mąż i dzieci Lim są bardzo dumni z tego, jak daleko zaszła na tej drodze.

„ Mój mąż napisał do mnie list, w którym napisał, że odchudzanie nie zaczyna się na siłowni z hantlami, ale od decyzji w głowie. Czuję się najlepszą wersją siebie od 53 lat ” – powiedziała radośnie.

Bao Chau (źródło: SCMP)

Źródło