Śniadanie dla dzieci w wieku szkolnym: szybkie i pożywne

Dlaczego śniadanie jest ważne dla dzieci w wieku szkolnym?

Śniadanie jest uważane za „paliwo” na początek nowego dnia. Dla dzieci śniadanie nie tylko dostarcza energii, ale także przyczynia się do poprawy pamięci, koncentracji i rozwoju fizycznego. Rozsądne połączenie grup produktów spożywczych pomoże dzieciom zjeść pyszne i pożywne śniadanie.

Aby zapewnić dzieciom zdrowie i efektywność nauki, rodzice powinni zwrócić uwagę na następujące kwestie:

Białko : Suplement z jaj, mięsa, ryb, mleka, jogurtu, chudego sera lub orzechów. Białko pomaga dzieciom dłużej czuć się sytym, utrzymując energię do obiadu.

Błonnik : Dzieci potrzebują 20–30 g błonnika dziennie, z czego co najmniej 5 g powinno pochodzić ze śniadania. Błonnik występuje obficie w warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych i płatkach owsianych.

Pożywne śniadanie zapewni dzieciom wystarczającą ilość energii, koncentracji i składników odżywczych, aby mogły się uczyć i bawić przez cały dzień.

Skrobia : Wybieraj skrobię z pełnego ziarna, ryżu, owsianki, makaronu vermicelli i sosu pho, aby zapewnić sobie stabilną energię.

Mleko i produkty mleczne : Szklanka mleka krowiego, sojowego lub jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu pomoże uzupełnić niezbędny wapń i witaminy.

Ogranicz cukier : Unikaj słodkich płatków śniadaniowych i wybieraj produkty pełnoziarniste o niskiej zawartości cukru, aby wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe.

Przestrzeganie tych zasad pomoże dzieciom jeść zbilansowane śniadanie, co wpłynie korzystnie na ich zdrowie fizyczne i psychiczne, a tym samym pomoże im lepiej się uczyć i rozwijać.

Propozycje szybkich i pożywnych dań śniadaniowych

Aby zaoszczędzić czas, a jednocześnie zadbać o wartości odżywcze, rodzice mogą skorzystać z następujących dań:

Tost z awokado i jajkami : Chleb pełnoziarnisty tostowany z niesolonym masłem, podawany ze smażonymi jajkami, jajkami w koszulkach lub smażonymi, posypany prażonymi ziarnami sezamu.

Hamburger z wołowiną i pomidorem : Użyj bułki do hamburgerów z pełnego ziarna, mielonej wołowiny, pomidora i sałaty.

Płatki zbożowe, owoce i orzechy : Wymieszaj płatki owsiane ze świeżym mlekiem, dodaj truskawki, jagody, rodzynki i orzechy, np. włoskie i migdały.

Smażony makaron z wołowiną : Smażony makaron z wołowiną i świeżymi warzywami, pyszny i pożywny.

Owsianka odżywcza : Owsianka z mielonym mięsem, rybą i krewetkami to również szybka i łatwa do spożycia opcja.

Dania te są nie tylko łatwe w przygotowaniu, ale także stanowią dla dzieci pyszne, energetyczne śniadanie, które zapewni im efektywny dzień w szkole.

vov.vn

Source: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html