Witamina E i przeciwutleniacze zawarte w tych przekąskach pomagają również spowolnić proces starzenia; korzyści z ich regularnego spożywania odniosą zwłaszcza kobiety po 40. roku życia.
W życiu codziennym wiele osób starszych, z powodu oszczędnych nawyków, często spożywa proste posiłki, zaniedbując nawet potrzeby swojego organizmu. Jednak wraz z wiekiem zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze staje się coraz ważniejsze.
Jeśli Twojej rodzinie wiedzie się dobrze, powinieneś zwracać większą uwagę na dietę rodziny i wybierać przekąski, które są zarówno smaczne, jak i pożywne dla osób w średnim i starszym wieku.
Oto cztery produkty spożywcze odpowiednie dla osób w średnim wieku, które mogą spożywać codziennie. Nie tylko zaspokoją one ich kubki smakowe, ale także wzmocnią odporność i pomogą zachować dobre zdrowie.
4 pyszne i pożywne przekąski, które korzystnie wpływają na skórę i pomagają zachować sylwetkę.
Szarpany
Suszona wołowina to przekąska bogata w białko i niskotłuszczowa, idealna dla osób w średnim wieku. Wraz z wiekiem masa mięśniowa stopniowo maleje, a białko jest kluczowym składnikiem odżywczym dla utrzymania zdrowia mięśni.
Niektóre rodzaje suszonej wołowiny dostępne w sprzedaży mają wysoką zawartość soli.
Suszone mięso wołowe jest nie tylko pyszne, ale także zawiera wiele aminokwasów, witamin i minerałów, które dostarczają organizmowi odpowiednią ilość energii i wzmacniają odporność.
Żucie suszonej wołowiny pomaga również wzmocnić zęby, co jest świetną wiadomością dla osób w średnim wieku, których zęby są słabsze niż w młodości.
Należy jednak pamiętać, że niektóre rodzaje suszonej wołowiny dostępne na rynku mają wysoką zawartość soli. Kupując, wybieraj produkty o niskiej zawartości soli, aby uniknąć obciążenia układu sercowo-naczyniowego i obrzęków.
Źródło białka w suszonej wołowinie jest również niezbędnym składnikiem do produkcji kolagenu. Kobiety po 40. roku życia, które regularnie ją spożywają, mogą zachować szczupłą sylwetkę i gładką skórę.
Jujube
Daktyle uważane są za „naturalne witaminy” bogate w witaminę C, żelazo i różne aminokwasy, co sprawia, że są szczególnie korzystne dla osób w średnim wieku.
Dżujubę można jeść bezpośrednio jako przekąskę.
Zgodnie z Tradycyjną Medycyną Chińską, owoce głożyny odżywiają qi i krew, wzmacniają odporność i są szczególnie polecane osobom, które często czują się zmęczone i mają zimne dłonie i stopy.
Daktyle są słodkie i można je jeść bezpośrednio jako przekąskę lub łączyć z innymi składnikami, by przyrządzać pyszne dania.
Longan
Longan to odżywcze zioło, często stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej w celu regulacji organizmu.
Longan zawiera duże ilości glukozy, sacharozy, białka i witamin, które odżywiają krew, wzmacniają serce, uspokajają nerwy i zapewniają spokojny sen.
Longan jest przekąską bardzo odpowiednią dla osób starszych.
Dla osób starszych, które są podatne na zmęczenie i mają trudności z zasypianiem, longan jest bardzo odpowiednią przekąską. Longan ma słodki smak i można go jeść bezpośrednio lub w połączeniu z jujube, batatem itp., przygotowując desery lub gulasze – wszystkie te składniki są bardzo korzystne.
Orzechy
Orzechy są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, białko i błonnik. Są ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Orzechy włoskie, migdały i nerkowce to bardzo dobre przekąski dla kobiet w średnim wieku.
Układ sercowo-naczyniowy osób starszych stopniowo słabnie. Umiarkowane spożycie orzechów może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu, zwiększyć poziom dobrego cholesterolu i utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych.
Ponadto witamina E i przeciwutleniacze zawarte w orzechach pomagają spowolnić proces starzenia, co jest szczególnie korzystne dla kobiet po 40. roku życia, które je regularnie spożywają.
Orzechy włoskie, migdały i nerkowce to świetna przekąska, którą osoby w średnim wieku mogą cieszyć się każdego dnia.
Na co powinny zwrócić uwagę osoby w średnim wieku, które chcą żyć zdrowo.
1. Ubierz się ciepło.
Jesienią pogoda jest często wietrzna, a różnice temperatur między dniem i nocą są znaczne, dlatego ubieraj się ciepło, aby uniknąć przeziębienia.
Najlepiej jest nosić lekką kurtkę w ciągu dnia, zarówno rano, jak i wieczorem, a zdjąć ją w południe i po południu, ponieważ wtedy temperatura jest najwyższa.
2. Wykształć zdrowe nawyki żywieniowe.
Włącz do swojej diety różnorodne produkty bogate w witaminy i minerały. Jedz dużo zielonych warzyw, owoców i produktów bogatych w kwasy omega-3, aby zachować promienną skórę i zdrowe ciało.
Są one szczególnie skuteczne w zapobieganiu bólom stawów u osób w średnim wieku, w okresie zmian pór roku.
3. Ćwiczenie
Utrzymywanie regularnej aktywności fizycznej, takiej jak spacery, joga lub inne łagodne ćwiczenia odpowiednie do Twojego stanu zdrowia w średnim wieku, pomoże Ci zachować zdrowie i być mniej podatnym na choroby.
4. Zarządzanie stresem
Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem poprzez medytację, słuchanie muzyki lub uczestnictwo w aktywnościach społecznych. Z wiekiem te rzeczy pomagają Ci żyć zdrowiej, zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz.
5. Regularne badania kontrolne
Szczególnie ważne jest, aby osoby w średnim wieku wcześnie i sprawnie wykrywały problemy zdrowotne i podejmowały leczenie.
6. Pielęgnacja skóry
Skóra może stać się bardziej sucha jesienią, co wymaga częstego nawilżania. Kobiety po 40. roku życia powinny szczególnie pić dużo wody w porze suchej, aby uniknąć przedwczesnego starzenia się.
7. Wysypiaj się.
Wystarczająca ilość snu i przestrzeganie regularnego harmonogramu snu pozwalają organizmowi na regenerację i odzyskanie energii, co jest kluczowe dla osób w średnim wieku, jeśli chcą żyć zdrowo.
Source: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm
Komentarz (0)