50-latkowie, którzy dobrze sobie radzą z poniższymi 4 rzeczami, pomagają zmniejszyć ryzyko zawału serca

Jak podaje Express , profesor dr Eric Rimm, dyrektor programu epidemiologii sercowo-naczyniowej w Harvard TH Chan School of Public Health (USA), podzielił się poradami, jak zmniejszyć ryzyko zawału serca.

Profesor Rimm wymienił cztery czynniki: prawidłowa waga, ćwiczenia, brak palenia i zdrowa dieta.

Eksperci radzą, jak zmniejszyć ryzyko zawału serca o 60%

Profesor Rimm podkreślił, że stosowanie się do powyższych czterech wskazówek może pomóc nam zapobiec 70–80% zawałów serca u kobiet i 60–70% zawałów serca u mężczyzn.

Nawet osoby w wieku 40-50 lat, które zażywają leki na nadciśnienie tętnicze lub wysoki poziom cholesterolu, jeśli będą przestrzegać powyższych 4 zasad, mogą uniknąć 60% ryzyka zawału serca.

Profesor Rimm i jego zespół przeprowadzili następującą ocenę:

Ćwiczenia : Ćwicz 30 minut dziennie lub 2,5–3,5 godziny tygodniowo za 1 punkt. Ćwicz mniej za 0 punktów.

Zdrowe odżywianie: Ścisłe przestrzeganie odżywczej diety daje 1 punkt, w przeciwnym razie otrzymuje się 0 punktów.

Palenie: Osoba niepaląca otrzymuje 1 punkt, a paląca 0 punktów.

Waga: BMI poniżej 25 daje 1 punkt, 25 i więcej daje 0 punktów.

Profesor Rimm wyjaśnił: Jeśli zdobędziesz maksymalną liczbę punktów, ryzyko zawału serca będzie 3-4 razy niższe niż w przypadku uzyskania 0 punktów i 2-3 razy niższe niż w przypadku uzyskania 1 punktu, jak podaje Express.

Im wyższy wynik i im więcej zdrowych aktywności wykonujesz, tym mniejsze ryzyko zawału serca.

Czym jest dieta zdrowa dla serca?

Dieta korzystna dla serca obejmuje spożywanie różnorodnych, świeżych, nieprzetworzonych produktów. Idealnie powinna być uboga w niezdrowe tłuszcze, sól i cukier, a bogata w produkty pełnoziarniste, błonnik, witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze.

W szczególności obejmuje:

• Jedz dużo warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.
• Jedz zdrowe produkty bogate w białko, najlepiej pochodzenia roślinnego, takie jak fasola, orzechy, ryby, owoce morza, jaja i drób. Ogranicz czerwone mięso.
• Wybieraj mleko, jogurt i ser o obniżonej zawartości tłuszczu i bez dodatku cukru.
• Używaj zdrowych olejów i tłuszczów, takich jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy, a do gotowania używaj oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, oleju słonecznikowego, oleju arachidowego i oleju sojowego.
• Zamiast soli do nadawania potrawom smaku używaj ziół i przypraw.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm