Pokarmy spożywane rano są dobre dla wątroby

„Spożywanie odpowiednich pokarmów jest korzystne nie tylko dla wątroby, ale także dla wielu innych funkcji organizmu”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej w tym artykule!

Rozpoczynając dzień od wiadomości na temat zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Przyczyny krwawień z nosa w zimne dni; Mało znane skutki picia soku winogronowego na poziom cholesterolu we krwi ; Ile dni w tygodniu naprawdę musimy ćwiczyć?...

Co jeść rano, aby mieć zdrową wątrobę?

Zła dieta może prowadzić do uszkodzenia wątroby, zapalenia wątroby i wielu innych problemów. Dobrym sposobem na utrzymanie zdrowia wątroby jest spożywanie odpowiednich produktów, szczególnie rano.

Po długiej nocy snu, poranek to czas, kiedy organizm jest gotowy na wchłanianie składników odżywczych. Spożywanie odpowiednich pokarmów jest korzystne nie tylko dla wątroby, ale także dla wielu innych funkcji organizmu.

Jedzenie jajek rano jest dobre dla zdrowia wątroby

Aby mieć zdrową wątrobę, należy w pierwszej kolejności spożywać rano następujące produkty:

Owies. Owies jest bogaty w błonnik rozpuszczalny, który pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi i poprawia trawienie. Błonnik zawarty w owsie wspomaga proces detoksykacji wątroby, wiążąc toksyny i usuwając je. Owies pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko stłuszczenia wątroby.

Zielone warzywa liściaste. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są bogate w chlorofil, który pomaga organizmowi wydalać toksyny. Ponadto, zawartość przeciwutleniaczy i witaminy K w warzywach wspomaga detoksykację, niezbędną do krzepnięcia krwi.

Jagody. Jagody, takie jak borówki, truskawki i maliny, korzystnie wpływają na wątrobę, ponieważ zawierają dużo przeciwutleniaczy. W szczególności przeciwutleniacze zawarte w jagodach, takie jak flawonoidy i polifenole, chronią wątrobę przed skutkami stresu oksydacyjnego i zmniejszają stany zapalne. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 27 grudnia.

Mało znany wpływ soku winogronowego na poziom cholesterolu we krwi

Sok winogronowy nie tylko ma właściwości antywirusowe, ale jest również dobrym źródłem wapnia. Co więcej, sok winogronowy korzystnie wpływa na serce i poziom cholesterolu we krwi.

Jedną z największych zalet winogron jest to, że zawierają dwa przeciwutleniacze: resweratrol i flawonoidy. Te przeciwutleniacze występują zarówno w winogronach czerwonych, jak i fioletowych.

Sok winogronowy nie tylko pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ale także łagodzi zaparcia.

Niektóre badania sugerują, że przeciwutleniacze zawarte w winogronach mogą poprawiać funkcjonowanie naczyń krwionośnych, zmniejszać stany zapalne i obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL. Wszystkie te korzyści mogą pomóc w zmniejszeniu odkładania się blaszki miażdżycowej w ścianach tętnic, zmniejszając tym samym ryzyko chorób serca.

Dzienna ilość soku winogronowego wynosi około 240 ml. Nadmierne spożycie może spowodować, że organizm wchłonie zbyt dużo cukru, zwiększy ilość wchłanianych kalorii, a w konsekwencji może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i przyrostu masy ciała.

Nie tylko czerwone i fioletowe winogrona, ale również białe winogrona są bardzo zdrowe. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrition” pokazuje, że sok z białych winogron może pomóc obniżyć wskaźnik masy ciała (BMI) i obwód talii u kobiet, jednocześnie zwiększając poziom „dobrego” cholesterolu HDL o 16%. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 27 grudnia.

Ile dni w tygodniu naprawdę musimy ćwiczyć?

Określenie, ile dni w tygodniu dana osoba powinna ćwiczyć, zależy od wielu czynników, od celów treningowych, osobistego harmonogramu, po zdolność organizmu do regeneracji. Dlatego nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi.

Większość ludzi ćwiczy z jasno określonym celem. W zależności od celu, tygodniowa częstotliwość ćwiczeń wyglądałaby następująco:

Ogólny stan zdrowia i sprawność fizyczna. Jeśli ćwiczący nie ma konkretnego celu, jakim jest przybranie lub utrata wagi, a chce po prostu być silniejszy i mieć bardziej umięśnione ciało, może ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. W tym celu ćwiczący może ćwiczyć dowolną grupę mięśniową, wykonując dowolne ćwiczenia wytrzymałościowe, od chodzenia, przez jogging, po jazdę na rowerze.

Eksperci zalecają, aby 75% czasu treningu poświęcić na trening siłowy, a 25% na trening wytrzymałościowy. W dni wolne, jeśli chcesz ćwiczyć, wystarczy lekki, 20-minutowy spacer.

Osoby, które są zbyt zajęte, powinny ćwiczyć tylko około 7–15 minut dziennie z lekkimi ciężarkami, ale ćwiczyć nieprzerwanie.

Ćwiczenia na odchudzanie. Osoby chcące schudnąć powinny zacząć od częstotliwości 3 dni w tygodniu. Wiele osób chce szybko schudnąć, dlatego są gotowe ćwiczyć 6 lub 7 dni w tygodniu. Początkującym nie zaleca się tego, ponieważ będzie to stanowić duże obciążenie dla organizmu. Powinni zacząć od 3 dni w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększać intensywność i częstotliwość ćwiczeń.

Kluczem do skutecznej i trwałej utraty wagi nie jest restrykcyjna dieta połączona z intensywnymi ćwiczeniami, ale regularność. Osoby, które chcą schudnąć, muszą ograniczyć kalorie w sposób naukowy , zachować systematyczność i uczynić ćwiczenia nawykiem. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej treści w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm