Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: 3 zmiany w diecie, które pomogą naturalnie obniżyć poziom cholesterolu; Nieoczekiwane korzyści skrobi w przypadku bólu żołądka; Lekarze wskazują najlepszy czas na jedzenie kolacji dla zdrowia ...
Ekspert: To najlepszy sposób na utratę wagi poprzez chodzenie
Utrata wagi może być trudna, wymaga bowiem znalezienia równowagi między zdrową dietą, ograniczeniem spożycia kalorii i ćwiczeniami.
Jednak nie musisz wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności. Eksperci ds. fitnessu twierdzą, że istnieją pewne formy chodzenia, które mogą być równie skuteczne, a nawet skuteczniejsze w odchudzaniu niż ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Istnieje kilka rodzajów chodzenia, które mogą być równie skuteczne, a nawet skuteczniejsze w odchudzaniu niż ćwiczenia o dużej intensywności.
Jak twierdzi Rachel Lovitt, holistyczna trenerka fitness z USA, chodzenie to trening całego ciała. Jest ono korzystne nie tylko dla układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego, ale także dla drenażu limfatycznego i mózgu. Ruchy ramion wykonywane podczas chodzenia pomagają również połączyć obie półkule mózgu.
Co więcej, niektóre specjalne ćwiczenia polegające na chodzeniu mogą skutecznie pomóc w utracie wagi.
Naprzemienne szybkie chodzenie i bieganie. Ten rodzaj chodzenia interwałowego obejmuje zróżnicowane okresy marszu, łączące wysoką i niską intensywność. Według eksperta Isaaca Robertsona, współzałożyciela Total Shape Fitness Center (USA), ćwiczenie to polega na naprzemiennym przechodzeniu między okresami szybkiego chodzenia a krótkimi okresami truchtu lub szybszego marszu. Zróżnicowane poziomy intensywności utrzymują ciało w aktywności i wspomagają szybki metabolizm nawet po zakończeniu treningu. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 17 września.
3 zmiany w diecie, które naturalnie obniżą poziom cholesterolu
Osoby z chorobami przewlekłymi, którym towarzyszy wysoki poziom cholesterolu, niemal zawsze muszą regularnie przyjmować leki regulujące jego poziom. Ponadto pacjenci muszą również odpowiednio dostosować dietę.
Cholesterol odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie, pomagając komórkom wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy A, D, E i K. Ponadto cholesterol działa jako prekursor witaminy D, hormonów steroidowych i hormonów płciowych, takich jak estrogen i testosteron.
Osoby z wysokim poziomem cholesterolu we krwi powinny ograniczyć spożycie cukru i białej skrobi.
Co więcej, cholesterol odgrywa również wiele innych ważnych ról, zwłaszcza jako niezbędny składnik błon komórkowych. Ilość cholesterolu decyduje o tym, czy błona komórkowa jest miękka, czy twarda. Jednak zbyt duża ilość cholesterolu jest szkodliwa, zwłaszcza cholesterol o niskiej gęstości (LDL), który tworzy blaszki miażdżycowe w ścianach tętnic, zwiększając tym samym ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Cholesterol pochodzi z dwóch źródeł: syntezy w wątrobie oraz z codziennej diety. Dlatego odpowiednia dieta pomoże naturalnie obniżyć poziom cholesterolu. Aby to osiągnąć, należy zwrócić uwagę na następujące kwestie:
Spożywaj odpowiedni rodzaj tłuszczu. Tłuszcz jest jednym z trzech głównych źródeł energii dla organizmu, obok białka i skrobi. Istnieje jednak wiele różnych rodzajów tłuszczu i nie wszystkie są korzystne dla zdrowia. Główne rodzaje tłuszczu w codziennej diecie to tłuszcze nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone i trans. Tłuszcze jednonienasycone mają wiele korzyści zdrowotnych, pomagając kontrolować poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, wagę i poziom trójglicerydów. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 17 września.
Nieoczekiwane korzyści ze skrobi w leczeniu bólu żołądka
Osoby dbające o swoją wagę często unikają lub ograniczają spożycie skrobi, zwłaszcza białej skrobi. Ale kiedy boli Cię brzuch, skrobia jest czymś, czego Twój żołądek naprawdę potrzebuje.
Układ trawienny rozkłada pokarm i przekształca go w energię. Niektóre potrawy, takie jak pikantne, mogą smakować pysznie, ale ich nadmiar może powodować zaburzenia układu pokarmowego i bóle brzucha.
Skrobia ma działanie łagodzące bóle żołądka.
Ból brzucha może być również spowodowany jedzeniem późno w nocy lub zbyt szybkim jedzeniem. Oprócz bólu, osoby z bólem brzucha odczuwają wzdęcia, dyskomfort i pieczenie w górnej części brzucha. Nietolerancje pokarmowe i infekcje wirusowe to inne częste przyczyny bólu brzucha.
W przypadku bólu odpowiednie i bardzo korzystne dla żołądka są pokarmy bogate w skrobię, nawet skrobia biała. Produkty z białej skrobi, takie jak ciasta, chleb i biały ryż, choć powodują wzrost poziomu cukru we krwi, są lekkostrawne i pomagają złagodzić ból.
Tymczasem dania ze złożonych skrobi, takich jak bataty i produkty pełnoziarniste, choć trawione wolniej, są bogate w błonnik. Taka ilość błonnika absorbuje nadmiar kwasu żołądkowego, zmniejszając tym samym dyskomfort. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych , aby zobaczyć więcej treści w tym artykule!
Link źródłowy
![Przejście Dong Nai OCOP: [Artykuł 3] Powiązanie turystyki z konsumpcją produktów OCOP](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/10/1762739199309_1324-2740-7_n-162543_981.jpeg)
Komentarz (0)