Odkryj nieoczekiwane korzyści z biegania zimą

[reklama_1]

Wielu biegaczy unika biegania w zimne dni, ale badania wykazały, że bieganie w niskich temperaturach może być równie skuteczne.

Według serwisu medycznego Medical Express , w porównaniu do biegania latem, bieganie zimą może pomóc spalić zły tłuszcz, schudnąć więcej i ogólnie poczuć się lepiej.

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 1. — Bieganie w chłodniejsze dni może pomóc spalić zły tłuszcz i schudnąć

Dr Joshua Blomgren, specjalista medycyny sportowej z Uniwersytetu RUSH (USA), wyjaśnia: Pomimo zimna, zachęcam do bezpiecznego biegania na świeżym powietrzu. Ćwiczenia to lekarstwo, nawet zimą.

Korzyści z biegania zimą

Bieganie zimą przynosi wiele korzyści, m.in.:

Powoduje mniejszy stres cieplny. Bieganie w chłodne dni powoduje mniejszy stres cieplny dla organizmu, co może sprawić, że bieganie zimą będzie łatwiejsze niż bieganie latem. Wyższa temperatura ciała wiąże się ze zwiększonym wysiłkiem, obciążeniem serca, płuc i metabolizmu.

Przyspiesz metabolizm. Bieganie w chłodne dni pomaga organizmowi przyspieszyć metabolizm, utrzymując zdrową wagę.

Popraw sobie nastrój. Sezonowe zaburzenie afektywne występuje, gdy dni są krótsze i mniej słońca. Bieganie zimą uwalnia substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak serotonina i endorfiny.

Spalaj więcej kalorii. Bieganie spala znaczną ilość kalorii, co pomaga w utrzymaniu wagi i utracie wagi zimą. Może również pomóc nam żyć dłużej.

Może przekształcić zły tłuszcz w dobry. Dowody naukowe sugerują również, że ćwiczenia w niskich temperaturach mogą pomóc w przekształceniu „złego” białego tłuszczu w „dobry” brązowy tłuszcz. Biały tłuszcz może powodować stany zapalne i insulinooporność, podczas gdy brązowy tłuszcz to tkanka metaboliczna, która pomaga spalać kalorie.

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 2. — Nawet jeśli biegasz w zimne dni, pamiętaj o piciu wody przed i po bieganiu.

Bezpieczne sposoby biegania w zimnie

Ekspert Blomgren przedstawia kilka ostrzeżeń dla biegaczy zimowych:

Ubieraj się wielowarstwowo, ciepło możesz je zdjąć, gdy temperatura ciała się podniesie.
Noś materiał odprowadzający pot.
Noś kaptur.
Pij wodę przed i po bieganiu.
Według Medical Express zasłaniaj nos i usta, aby wpuścić ciepłe, świeże powietrze, dzięki czemu łatwiej będzie ci oddychać.

Link źródłowy