Dowiedz się więcej o roli snu

Jakościowy sen nie tylko zapewnia sprawność umysłową, ale także odgrywa ważną rolę w regeneracji i wzroście mięśni.

Według serwisu internetowego Health , zajmującego się tematyką zdrowia, sen jest nieodzownym elementem każdego treningu lub uprawiania sportu .

Pani Smita Patel, neurolog ze Stanów Zjednoczonych, powiedziała, że ​​wystarczająca ilość snu pomaga organizmowi zmniejszyć ból, zregenerować siły i przygotować się do kolejnych sesji treningowych.

Wystarczająca ilość snu pomaga organizmowi zmniejszyć ból, zregenerować siły i przygotować się do następnej sesji treningowej.

Zdjęcie: AI

Sen jest niezbędny do regeneracji mięśni

Większość dorosłych potrzebuje 7–9 godzin snu każdej nocy, aby ich organizm miał czas na odpoczynek i regenerację.

Osoby regularnie trenujące z dużą intensywnością lub zawodowi sportowcy potrzebują jeszcze więcej, aby uzyskać optymalne wyniki.

Zapotrzebowanie na sen może się zmieniać w zależności od stanu fizycznego i stylu życia, a także od wielu czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej, rodzaj aktywności, wiek, odżywianie, poziom stresu, kondycja fizyczna i ogólny stan zdrowia.

Mechanizm snu pomaga w regeneracji mięśni

W trakcie ćwiczeń we włóknach mięśniowych powstają drobne pęknięcia, zwane mikropęknięciami, które potrzebują czasu, aby się zregenerować i umożliwić budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie siły.

Podczas snu organizm przechodzi w tryb regeneracji, w którym zachodzi szereg ważnych procesów wzmacniających mięśnie.

Podczas głębokiego snu organizm produkuje więcej hormonu wzrostu. Hormon ten wspomaga wzrost mięśni i regenerację po wysiłku. Stymuluje również produkcję hormonu IGF-1, który odgrywa ważną rolę w naprawie mikrouszkodzeń mięśni.

Jednocześnie sen wspomaga syntezę białek, czyli przekształcanie białka z pożywienia w tkankę mięśniową. Bez snu proces ten jest mniej efektywny, co utrudnia organizmowi regenerację i wzrost.

Ponadto sen pomaga również w odbudowie źródeł energii. Podczas ćwiczeń, glikogen zgromadzony w mięśniach jest zużywany w celu dostarczenia energii. Podczas snu organizm regeneruje glikogen z węglowodanów i składników odżywczych, uzupełniając w ten sposób energię na kolejny trening.

Sen kontroluje również stan zapalny. Podczas ćwiczeń mięśnie ulegają przejściowemu zapaleniu, co powoduje opóźniony ból. Podczas snu układ odpornościowy uwalnia substancje, które pomagają kontrolować stan zapalny, usuwać produkty przemiany materii z mięśni i zmniejszać ból.

Dodatkowo, podczas przejścia ze snu płytkiego w głęboki, mięśnie rozluźniają się, co pozwala na zmniejszenie stresu po dniu aktywności.

Dobry sen nie tylko bezpośrednio oddziałuje na mięśnie, ale także poprawia koncentrację, refleks i koordynację.

Brak snu zmniejsza efektywność ćwiczeń

Z kolei jeśli brakuje Ci snu, Twój organizm będzie miał trudności z regeneracją i rozwojem mięśni w pożądany sposób.

Niedobór snu spowalnia regenerację i wzrost mięśni, zmniejsza siłę i wytrzymałość oraz zwiększa ryzyko kontuzji, takich jak skręcenia, naciągnięcia i kontuzje z przeciążenia.

Stan zapalny również staje się poważniejszy, powodując długotrwały ból mięśni.

Ponadto osoby, które cierpią na niedobór snu, często mają powolny czas reakcji, słabą koordynację i równowagę.

Źródło: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm