Winogrona są niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze i pomagają zapobiegać ryzyku wystąpienia cukrzycy.

sức khỏe - Ảnh 1. — Winogrona to pyszny i zdrowy owoc - Obraz stworzony przez sztuczną inteligencję

Według artykułu w magazynie „Health” , winogrona mają korzystny wpływ na kontrolę cukrzycy i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Winogrona dostarczają również błonnika, który zapewnia uczucie sytości, oraz przeciwutleniaczy, które opóźniają proces starzenia.

Pomaga kontrolować wagę

Winogrona to niskokaloryczne, bardzo odżywcze owoce. 100 g winogron dostarcza około 83 kalorii. Winogrona są również dobrym źródłem błonnika, który wspomaga kontrolę wagi. Błonnik to rodzaj węglowodanów, który zwiększa objętość posiłków i przekąsek, pomagając dłużej czuć się sytym.

Aby skuteczniej zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi, winogrona należy łączyć ze źródłem białka lub tłuszczu.

Zapobieganie ryzyku cukrzycy

Winogrona mogą pomóc kontrolować ryzyko cukrzycy. Winogrona mają umiarkowany indeks glikemiczny (IG), który mierzy, jak szybko dany produkt spożywczy podnosi poziom cukru we krwi. Produkty o średnim IG nie podnoszą poziomu cukru we krwi zbyt szybko, co jest idealne dla osób z cukrzycą.

Zawartość błonnika i przeciwutleniaczy w winogronach również odgrywa rolę w leczeniu cukrzycy. Błonnik pomaga również zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi.

Zadbaj o nawodnienie organizmu.

Winogrona mają wysoką zawartość wody, co pomaga utrzymać nawodnienie organizmu. Utrzymanie nawodnienia pomaga wydalać produkty przemiany materii z organizmu poprzez oddawanie moczu, pocenie się i wypróżnianie. Utrzymanie nawodnienia przynosi również następujące korzyści dla organizmu:

Utrzymuje prawidłową temperaturę ciała, nawilża stawy i chroni rdzeń kręgowy oraz inne tkanki.

Pomaga poprawić jakość snu

Winogrona zawierają niewielką ilość melatoniny. Melatonina to hormon produkowany w mózgu, który pomaga w spokojnym i głębokim śnie.

Mózg produkuje melatoninę, która pomaga regulować rytm dobowy i ułatwia zasypianie po zmroku. Suplementacja melatoniny może pomóc w zmniejszeniu zmęczenia spowodowanego jet lagiem, zaburzeń snu i lęku przed lub po operacji.

Wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna, ponieważ jego brak może prowadzić do problemów zdrowotnych, zwłaszcza cukrzycy, nadciśnienia, otyłości i udaru.

Wspiera układ odpornościowy

100 g winogron dostarcza 3,2 mg witaminy C, która odgrywa ważną rolę w zdrowiu układu odpornościowego. Barwniki zawarte w winogronach, a także w wielu innych owocach i warzywach, mogą również mieć właściwości przeciwdrobnoustrojowe, potencjalnie chroniąc organizm przed bakteriami i wirusami.

Pomaga wzmocnić kości i stawy.

Winogrona dostarczają witaminy K, wapnia, magnezu i potasu. Te niezbędne składniki odżywcze wspomagają zdrowie kości. Niedobory tych minerałów i witamin mogą zwiększać ryzyko złamań w starszym wieku.

Wartość odżywcza winogron

Porcja 150 g winogron dostarcza:

Kalorie: 124

Tłuszcz: 0,2 g

Sód: 3 mg

Węglowodany: 29 g

Błonnik: 1,4 g

Dodany cukier: 0g

Białko: 1,1 g

O czym należy pamiętać podczas jedzenia winogron

Alergia na winogrona zdarza się rzadko, ale i tak może wystąpić reakcja alergiczna na winogrona, ponieważ wszystkie produkty spożywcze mogą być potencjalnymi alergenami.

Spożywanie zbyt dużej ilości winogron może prowadzić do problemów trawiennych ze względu na wysoką zawartość błonnika. Spożywanie zbyt dużej ilości błonnika zbyt szybko może powodować takie objawy, jak wzdęcia i bóle brzucha.

Winogrona mogą również powodować zadławienie u dzieci i dorosłych mających trudności z połykaniem. Aby zmniejszyć ryzyko zadławienia, można pokroić winogrona na ćwiartki.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm