Zaskakujący wpływ szybkiego marszu na stawy

Szybki marsz to popularna forma aktywności fizycznej, ponieważ jest łatwy w wykonaniu i ma wiele pozytywnych skutków dla zdrowia. Jedną z najważniejszych korzyści szybkiego marszu jest poprawa stanu stawów kolanowych.

U wielu osób cierpiących na ból kolana, nawet z powodu artretyzmu, chodzenie lub szybki marsz może początkowo powodować dyskomfort lub łagodny ból kolana. Dzieje się tak, ponieważ staw kolanowy nie jest jeszcze przyzwyczajony do nowej intensywności ruchu. Jednak, według serwisu zdrowotnego Healthline (USA), jeśli będziesz kontynuować ćwiczenia o niskiej intensywności i prawidłowo, ból ustąpi.

Spacerowanie może pomóc złagodzić objawy łagodnego do umiarkowanego zapalenia stawów kolanowych.

Badania pokazują, że częstość występowania artretyzmu stawu kolanowego u osób w wieku 60 lat i starszych wynosi 10-15%. U osób powyżej 70. roku życia odsetek ten może wzrosnąć do 40%. Obecnie nie ma możliwości całkowitego wyleczenia artretyzmu. Lekarze mogą jedynie interweniować, stosując środki przeciwbólowe lub operację kolana. Wybór metody leczenia będzie zależał od stanu zdrowia i postępu choroby.

Szybki spacer pomaga zmniejszyć ból wywołany zapaleniem stawów kolanowych dzięki następującym czynnikom:

Pobudza wydzielanie mazi stawowej

Podczas chodzenia, nawet szybkiego, stawy kolanowe poruszają się regularnie, stymulując produkcję i krążenie płynu stawowego. Płyn stawowy działa jak środek smarujący, pomagając zmniejszyć tarcie między powierzchniami stawowymi i złagodzić ból. Dzięki temu stawy kolanowe pracują płynniej, zmniejszając sztywność i dyskomfort.

Zwiększa krążenie krwi, zmniejsza stany zapalne

Szybki marsz zwiększa przepływ krwi do stawu, dostarczając mu więcej tlenu i składników odżywczych, a jednocześnie usuwając substancje zapalne i nagromadzone toksyny. Z czasem staw zmniejszy obrzęk i stan zapalny, wspomagając naturalny proces gojenia.

Kontrola wagi

Jedną z najbardziej zauważalnych zalet szybkiego marszu jest to, że pomaga spalić więcej kalorii, co z kolei wspomaga utratę wagi i jej utrzymanie. Utrata masy ciała pomaga zmniejszyć nacisk na stawy kolanowe, co może znacznie zmniejszyć ból i uszkodzenia stawów.

Dodatkowo, należy pamiętać, że spacery są odpowiednie dla osób z łagodnym i umiarkowanym zapaleniem stawów. W przypadku ciężkiego zapalenia stawów, prowadzącego do silnego obrzęku i bólu, należy unikać spacerów, ponieważ mogą one zwiększać nacisk na stawy i powodować dalsze uszkodzenia, jak podaje Healthline .

Źródło: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm