Według serwisu informacyjnego Live Strong poświęconego zdrowiu, ćwiczenia wykonywane rano na pusty żołądek mogą pomóc organizmowi spalić tłuszcz, jednak nieznacznie.
Wiele osób ma zwyczaj ćwiczyć wcześnie rano, na pusty żołądek.
Jednakże ćwiczenia wykonywane wcześnie rano, na pusty żołądek, mogą powodować następujące konsekwencje:
Efekty mięśniowe
Podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na pusty żołądek, czyli bez węglowodanów, organizm w pierwszej kolejności zacznie czerpać paliwo z tłuszczu.
Jednak jeśli intensywnie ćwiczysz przez 60 minut lub dłużej, Twój organizm może być zmuszony do przekształcenia się w mięśnie, rozkładając je na aminokwasy, które mogą być syntetyzowane w cukier jako paliwo, ostrzega dr Leslie Bonci, dietetyk sportowy z Uniwersytetu Carnegie Mellon (USA). Oznacza to, że ten sposób ćwiczeń może prowadzić do utraty masy mięśniowej, według Live Strong .
Jak twierdzi Bonci, intensywne ćwiczenia wykonywane rano na pusty żołądek zmuszają organizm do rozkładania tkanki mięśniowej, aby dostarczyć energii potrzebnej do treningu.
Zdaniem dr. Kiena Vuu, profesora nadzwyczajnego nauk o zdrowiu na Uniwersytecie w Los Angeles (USA), ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać wcześnie rano, na czczo.
Marie Spano, amerykańska dietetyczka sportowa, radzi: Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i ćwiczyć na pusty żołądek, musisz spożyć odpowiednią ilość białka i kalorii bezpośrednio po ćwiczeniach.
Może powodować choroby
Dr Vuu odradza intensywne treningi na pusty żołądek rano, ponieważ mogą one obciążać organizm. Zbyt duży stres, jednorazowo lub przez długi czas, może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca czy nadciśnienie, jak podaje Live Strong .
Jeśli czujesz się dobrze po intensywnym treningu na pusty żołądek, możesz kontynuować. Jeśli jednak poczujesz się źle lub nie będziesz w stanie odpowiednio się zregenerować, zmniejsz intensywność treningu, ponieważ każdy organizm jest inny.
Ćwiczenia o dużej intensywności wykonywane na pusty żołądek mogą mieć wpływ na mięśnie
Zawroty głowy, omdlenia
Jeśli ćwiczysz na pusty żołądek i zaczynasz odczuwać zawroty głowy lub ospałość, przerwij ćwiczenia i zjedz coś, co pomoże Ci przywrócić prawidłowy poziom cukru we krwi.
Sean Ruff, trener żywienia i fizjolog ćwiczeń, założyciel Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA), ostrzega: Wykonywanie ćwiczeń cardio na pusty żołądek może powodować zawroty głowy, zwłaszcza u osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub nie są do tego przyzwyczajone.
Osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania, cukrzycę, hipoglikemię lub mające powyżej 65 lat powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem ćwiczeń, mówi Spano.
Ćwiczenia na pusty żołądek często wyczerpują zapasy glikogenu, a tym samym obniżają poziom cukru we krwi. Hipoglikemia może prowadzić do ryzyka wstrząsu hipoglikemicznego, który może powodować zawroty głowy, niewyraźną mowę, niewyraźne widzenie i drżenie, mówi Ruff.
Ostrzeżenie
Jak podaje Live Strong , dr Angela Fitch z Massachusetts General Hospital (USA) powiedziała, że osoby chore na cukrzycę lub przyjmujące insulinę nie powinny ćwiczyć na pusty żołądek bez konsultacji z lekarzem.
Link źródłowy
Komentarz (0)