Nieoczekiwane nawyki, które szkodzą Twojemu sercu

Istnieją nawyki, które wydają się nieszkodliwe, lecz tak naprawdę codziennie zagrażają zdrowiu układu sercowo-naczyniowego.

Jak donosi dziennik, dr Christopher Broyd, kardiolog konsultant w szpitalu Nuffield Health Brighton (Wielka Brytania), ostrzega przed pięcioma zachowaniami, które mogą zagrażać zdrowiu układu sercowo-naczyniowego. Niezależny.

Siedzący

Dr Christopher Broyd ostrzega, że ​​siedzący tryb życia może prowadzić do zwiększenia masy ciała, podwyższenia poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca.

Regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale nie musisz zmuszać się do codziennego chodzenia na siłownię.

„Niezależnie od tego, czy chodzi o taniec, pływanie, jazdę na rowerze, czy uprawianie sportu zespołowego, znalezienie czegoś przyjemnego ułatwi utrzymanie motywacji. Staraj się wybrać porę dnia, która najbardziej Ci odpowiada i trzymaj się jej – czy to rano, w przerwie obiadowej, czy wieczorem” – mówi dr Christopher Broyd.

Przewlekły stres może zaszkodzić sercu

Przewlekły stres

„Długotrwały stres może negatywnie wpływać na serce, podnosząc ciśnienie krwi i zwiększając ryzyko zawału serca lub udaru mózgu” – wyjaśnia dr Christopher Broyd.

Stres sprzyja niezdrowym mechanizmom radzenia sobie z nim, takim jak przejadanie się czy palenie. Sam przewlekły stres w pracy może podwyższyć ciśnienie krwi, prowadzić do złych nawyków żywieniowych i zaburzeń snu, co z czasem może negatywnie wpływać na zdrowie serca.

Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, ten lekarz radzi: „Regularna aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, joga czy ćwiczenia, może pomóc złagodzić nagromadzony stres i poprawić nastrój dzięki zwiększeniu poziomu endorfin”.

Niektóre typowe metody uważności to medytacja, głębokie oddychanie i relaksacja mięśni, które uspokajają umysł i redukują stres.

Nie stawiaj snu na pierwszym miejscu

„Brak snu lub sen o niskiej jakości może podwyższyć ciśnienie krwi, przyczynić się do otyłości i zaburzyć naturalny proces regeneracji organizmu. Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, mogą również znacząco wpływać na zdrowie serca” – mówi dr Christopher Broyd.

Oprócz unikania spożywania zbyt dużej ilości kofeiny, nikotyny lub alkoholu wieczorem, ekspert zaleca również ustalenie stałego harmonogramu snu, który pomoże regulować nasz zegar biologiczny i regularne nawyki związane ze snem.

Przede wszystkim należy kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Dodatkowo, przed snem należy się zrelaksować, czytając książkę, i unikać czynności stymulujących, takich jak oglądanie intensywnych programów telewizyjnych.

Nie otrzymywanie wystarczającej ilości światła słonecznego

Brak ekspozycji na światło słoneczne może prowadzić do niedoboru witaminy D, który z kolei wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, stanem zapalnym i większym ryzykiem chorób serca, zwłaszcza w miesiącach zimowych.

Jeśli pracujesz lub uczysz się w pomieszczeniu, rób krótkie przerwy, aby wyjść na zewnątrz i poopalać się na słońcu, przynajmniej na 15–30 minut dziennie, szczególnie rano, gdy słońce jest łagodniejsze, radzi dr Christopher Broyd.

„Wybierz się na spacer, usiądź w parku lub zajmij się czymś na świeżym powietrzu, np. ogrodnictwem, wyprowadź psa, a nawet zjedz lunch na świeżym powietrzu” – radzi ekspert.

Badania wykazały, że samotność może powodować stres, podnosić ciśnienie krwi i negatywnie wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego, co może być szkodliwe dla zdrowia układu krążenia. Jednak poprawa izolacji społecznej wymaga czasu i wysiłku.

Dr Christopher Broyd sugeruje skontaktowanie się z przyjacielem lub członkiem rodziny albo rozważenie dołączenia do nowego klubu. Świadome dążenie do nawiązywania kontaktów z innymi i budowania relacji może wzmocnić sieć wsparcia społecznego i poprawić ogólny stan zdrowia, a w efekcie poprawić zdrowie serca.

Źródło: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm