Picie kawy pomaga spalić więcej kalorii, ale czy jest sposobem na utratę wagi?

Picie kawy w umiarkowanych ilościach korzystnie wpływa na metabolizm, pomagając spalać kalorie, rozkładać tłuszcz i zmniejszać apetyt.

Jednak kawa nie jest metodą odchudzania. Aby utrzymać zdrową wagę, konieczne jest połączenie rozsądnej diety, regularnej aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia, zgodnie z zaleceniami portalu zdrowotnego Verywell Health .

Jak twierdzi Jennifer Lefton, dietetyczka pracująca w USA, picie kawy w umiarkowanych ilościach sprawia, że ​​organizm spala więcej kalorii, wspomaga rozkład tłuszczu i zmniejsza łaknienie.

Kawa korzystnie wpływa na metabolizm, pomaga spalać kalorie, rozkłada tłuszcz i zmniejsza apetyt

Zdjęcie: AI

Kawa pomaga przyspieszyć metabolizm

Metabolizm to proces, w którym organizm przetwarza pokarm w energię, aby podtrzymać aktywność. Tempo, w jakim organizm spala kalorie, nazywa się metabolizmem. Kawa pomaga stymulować ten proces na wiele sposobów. Kawa może zwiększyć tempo metabolizmu o 5 do 20% przez około 3 godziny po jej wypiciu.

Przy regularnym spożywaniu 100 mg kofeiny w ciągu kilku godzin organizm może spalić dziesiątki, a nawet setki dodatkowych kalorii.

Wykazano również, że kawa usprawnia rozkład tłuszczu, znany również jako utlenianie tłuszczu. Jest to proces, w którym organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii.

Jednak efekty nie są jednakowe dla wszystkich. Dowody sugerują, że osoby o prawidłowej masie ciała mogą odnieść większe korzyści niż osoby otyłe.

Ponadto kawa może ograniczyć ilość przyjmowanego pokarmu, jeśli jest spożywana przed posiłkami, jednak stopień tego efektu jest różny u mężczyzn i kobiet.

Skutki uboczne picia kawy

Większość osób może pić kawę w umiarkowanych ilościach bez żadnych problemów zdrowotnych. Jednak nadużywanie kofeiny może powodować skutki uboczne.

Picie zbyt dużej ilości kawy może powodować przyspieszenie akcji serca lub wzrost ciśnienia krwi. Zwykle jest to stan przejściowy, ale osoby z nadciśnieniem tętniczym lub zaburzeniami rytmu serca w wywiadzie powinny rozważyć dawkę.

Picie zbyt dużej ilości kawy może zmniejszyć wchłanianie wapnia. Chociaż różnica jest niewielka, nadal należy ograniczyć ilość mleka dodawanego do kawy.

Ponadto kawa może również powodować bezsenność, zwłaszcza spożywana po południu lub wieczorem. Działanie kofeiny utrzymuje się zazwyczaj od 4 do 6 godzin.

Zalecane spożycie kawy i kto powinien jej unikać

Dla zdrowych dorosłych codzienne picie kawy generalnie nie jest szkodliwe. Maksymalna zalecana bezpieczna ilość kofeiny wynosi około 400 mg, co odpowiada 720–1200 ml kawy dziennie, czyli około 3–5 filiżanek.

Dzieci i młodzież nie powinny pić kawy. Ich mózgi wciąż się rozwijają.

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci poniżej 12. roku życia nie spożywały kofeiny. W przypadku młodzieży w wieku od 12 do 18 lat spożycie kofeiny powinno być ograniczone do 100 mg dziennie, co odpowiada około 170-230 ml kawy.

Kobiety w ciąży również powinny zachować ostrożność. Zalecana bezpieczna dawka kofeiny to mniej niż 300 mg dziennie, co odpowiada około 540–720 ml kawy. Nadmierne spożycie może mieć negatywny wpływ na płód, dlatego przed kontynuowaniem tego nawyku należy skonsultować się z lekarzem. Podobnie kobiety karmiące piersią również powinny ograniczyć spożycie kofeiny, ponieważ może ona przenikać do mleka matki.

Ponadto osoby mające problemy trawienne, takie jak refluks, powinny ograniczyć spożycie tego napoju, aby uniknąć dyskomfortu dla organizmu.

Source: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm