2 momentos em que é fácil ganhar peso e 6 dicas simples para manter seu corpo saudável e bonito.

O artigo abaixo mostrará os 2 horários do dia em que você pode ganhar peso, além de dicas fáceis e simples para controlar seu peso de forma eficaz, elaboradas por renomados especialistas chineses em nutrição.

2 vezes ao dia, quando é fácil ganhar peso.

Pessoas que desejam controlar o peso frequentemente se preocupam com o que comer no café da manhã, o que combinar no almoço ou quantas calorias um prato contém. Esses pensamentos nos fazem sentir cansados ​​de comer.

Na verdade, existem dois momentos do dia em que podemos ganhar peso com facilidade. Se soubermos aproveitar bem esses dois momentos, manter uma silhueta equilibrada se tornará muito mais fácil!

Das 10h às 11h e das 16h às 17h são os dois períodos do dia em que é mais fácil ganhar peso. (Foto: QQ News)

Em entrevista ao Health Times em outubro de 2024, o Professor Associado Dr. Lai Hieu Duong, Chefe do Departamento de Endocrinologia e Metabolismo do Segundo Hospital Afiliado da Universidade de Nanchang (Província de Jiangxi, China), afirmou que o período das 10h às 11h e das 16h às 17h são os dois momentos do dia em que é mais fácil ganhar peso.

O fato de ser mais fácil ganhar peso nesse horário não significa que comer nesse momento vá te engordar, mas sim que é quando o corpo está mais propenso a sentir fome. Comer demais nesse horário, pouco mais de uma hora depois do almoço ou jantar, fará com que a quantidade de calorias ingeridas ultrapasse o limite permitido, levando ao ganho de peso.

6 métodos para ajudar você a controlar seu peso de forma eficaz

Especialistas em nutrição também afirmam que, além de uma dieta adequada combinada com exercícios físicos, existem muitos outros hábitos simples no dia a dia que podem ajudar a controlar o peso de forma eficaz; o importante é perseverar.

1. Coma até se sentir 80% satisfeito(a).

O excesso de peso resulta de comer um pouco mais a cada dia. Se você não mudar sua rotina de exercícios, comer um pedaço extra de arroz todos os dias, às vezes meio pão ou um punhado de nozes, e tudo isso se somar, em apenas um ano, seu peso pode aumentar significativamente.

Portanto, comer até se sentir 80% satisfeito é a maneira mais adequada de se alimentar, permitindo que você coma mais ou não. Dessa forma, mesmo que não coma mais nada, você não sentirá fome por 3 a 4 horas, o que é o ideal.

2. Mastigue bem e engula devagar.

Mastigar bem e engolir devagar pode ajudar o estômago e o cérebro a sincronizar a sensação de saciedade, controlando assim a quantidade de calorias ingeridas de forma mais eficaz.

Mastigar bem e engolir devagar pode ajudar o estômago e o cérebro a sincronizar a sensação de saciedade. (Foto: QQ News)

3. Use pratos pequenos

Usar pratos pequenos é útil porque, depois de terminar de comer, você perceberá que já terminou a porção, limitando assim a necessidade de comer mais.

4. Tome a sopa primeiro, coma os vegetais depois.

Ao se alimentar, você deve primeiro tomar a sopa, depois comer os vegetais, em seguida a carne e, por último, o arroz. Esse método ajuda a incluir alimentos com baixo teor calórico na sua dieta e cria uma sensação de saciedade inicial, evitando assim comer em excesso. No entanto, tenha cuidado para não fritar a sopa.

5. Beba água suficiente.

A água é um componente importante envolvido no metabolismo do corpo. Beber água suficiente todos os dias ajudará a promover um metabolismo mais eficiente. Você deve criar o hábito de beber bastante água diariamente; o ideal é ingerir de 6 a 8 copos de água (o equivalente a 1.500 ml a 2.000 ml).

Se você não gosta de beber água pura, pode adicionar algumas rodelas de limão fresco ou folhas de hortelã para dar sabor à água. Você também pode beber chá ou leite, que são ótimos para a saúde e ajudam a nutrir o corpo.

6. Caminhe com as costas retas e o abdômen contraído.

Passar muito tempo sentado em uma cadeira de escritório ou deitado no sofá pode parecer confortável, mas isso contribui para o acúmulo de gordura abdominal. Portanto, é importante manter as costas e o abdômen eretos diariamente e, ao caminhar, levantar a cabeça e o peito para melhorar a postura.

Quoc Thai (Fonte: QQ News)

Fonte: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html