2 momentos em que é fácil ganhar peso e 6 dicas simples para manter seu corpo saudável e bonito

O artigo abaixo mostrará os dois momentos do dia em que você pode ganhar peso e as dicas mais fáceis e simples para controlar seu peso de forma eficaz, de importantes nutricionistas chineses.

2 momentos do dia em que é fácil ganhar peso

Pessoas que querem controlar o peso muitas vezes precisam se preocupar com o que comer no café da manhã, o que combinar com o almoço ou quantas calorias um prato contém. Esses pensamentos nos fazem sentir cansados ​​de comer.

Na verdade, em 24 horas por dia, há dois momentos em que podemos ganhar peso facilmente. Se conseguirmos aproveitar bem esses dois momentos, manter o corpo em forma será muito mais fácil!

Das 10h às 11h e das 16h às 17h são os dois horários do dia em que é mais fácil ganhar peso. (Foto: QQ News)

Em uma entrevista para a edição de outubro de 2024 do Health Times, o professor associado Dr. Lai Hieu Duong, chefe do Departamento de Endocrinologia e Metabolismo do Segundo Hospital Afiliado da Universidade de Nanchang (província de Jiangxi, China), disse que das 10h às 11h e das 16h às 17h são os dois horários do dia em que é mais fácil ganhar peso.

O momento em que é fácil ganhar peso não significa que comer nesse horário engordará, mas sim que é quando o corpo está propenso a sentir fome. Comer demais nesse horário, pouco mais de uma hora depois do almoço ou jantar, fará com que a quantidade de calorias ingeridas pelo corpo exceda o nível permitido, levando ao ganho de peso.

6 métodos para ajudar você a controlar seu peso de forma eficaz

Especialistas em nutrição também dizem que, além de uma dieta científica aliada a exercícios, existem muitos outros hábitos simples de vida que podem ajudar a controlar o peso de forma eficaz; o importante é perseverar.

1. Coma 80% cheio

O excesso de peso é consequência de comer um pouco mais a cada dia. Se você não mudar seus exercícios, comer um pedaço extra de arroz todos os dias, às vezes meio pão, ou um punhado de nozes, e somar tudo, em apenas um ano seu peso pode aumentar significativamente.

Portanto, comer até estar 80% satisfeito é a maneira mais adequada de se alimentar, permitindo que você coma mais ou não. Com essa forma de alimentação, dentro de 3 a 4 horas, mesmo que você não coma mais, não sentirá fome; esse é o estado ideal.

2. Mastigue bem e engula lentamente

Mastigar bem e engolir lentamente pode ajudar o estômago e o cérebro a sincronizar a sensação de saciedade, controlando assim a quantidade de calorias ingeridas pelo corpo de forma mais eficaz.

Mastigar bem e engolir devagar pode ajudar o estômago e o cérebro a sincronizar a sensação de saciedade. (Foto: QQ News)

3. Use pratos e tigelas pequenas

Usar pratos pequenos é útil porque, depois de terminar de comer, você saberá que terminou uma tigela, limitando assim a necessidade de comer mais.

4. Tome a sopa primeiro e coma os vegetais depois

Ao comer, você deve primeiro tomar sopa, depois comer vegetais, depois comer carne e, por fim, comer arroz. Esse método ajuda a adicionar alimentos de baixa energia e cria uma sensação de saciedade inicial, limitando assim a ingestão excessiva de alimentos. No entanto, você deve evitar cozinhar a sopa fritando-a.

5. Beba bastante água

A água é um componente importante do metabolismo do corpo. Beber água suficiente todos os dias ajudará a promover um metabolismo mais eficiente. Você deve criar o hábito de beber bastante água todos os dias. O ideal é beber de 6 a 8 copos de água (equivalente a 1.500 ml a 2.000 ml).

Se você não gosta de beber água pura, pode adicionar algumas fatias de limão fresco ou folhas de hortelã para dar sabor à água. Você também pode beber chá ou leite, que são bons para a saúde e ajudam a nutrir o corpo.

6. Ande com as costas retas e o estômago contraído.

Ficar sentado em uma cadeira de escritório, deitado no sofá... por muito tempo pode parecer confortável, mas isso faz com que cada vez mais gordura abdominal se acumule. Portanto, você precisa manter as costas e o abdômen retos todos os dias e, ao caminhar, levantar a cabeça e estufar o peito para ter uma silhueta melhor.

Quoc Thai (Fonte: QQ News)

Fonte: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html