O corpo não pode ser saudável sem frutas na dieta diária. Algumas frutas não só ajudam a fortalecer a imunidade e reduzir o risco de doenças menores, como também têm um efeito muito eficaz no controle do colesterol.
Para aproveitar ao máximo os nutrientes das frutas, o ideal é consumi-las frescas. Ingeri-las permite a absorção de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Embora o suco de frutas seja benéfico para a saúde, ele contém muito pouca fibra, segundo o site de saúde Healthline (EUA).
O kiwi não só ajuda a melhorar o sistema imunológico, como também reduz o colesterol ruim no organismo.
Para fortalecer o sistema imunológico e reduzir o colesterol no sangue simultaneamente, as pessoas devem priorizar o consumo das seguintes frutas:
Laranja
As laranjas são conhecidas pelo seu alto teor de vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, as laranjas contêm fibras e esteróis vegetais em abundância, que impedem a absorção do colesterol dos alimentos pelo intestino.
Uma laranja grande contém cerca de 4 gramas de fibra. A maior parte dessa fibra encontra-se na polpa. É importante destacar que essa fibra inclui fibra solúvel, que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a controlar o colesterol.
Cantado
O figo geralmente não é a primeira fruta que vem à mente quando se pensa em fortalecer o sistema imunológico ou reduzir o colesterol. No entanto, além de ser rico em vitamina C, o figo também contém muita fibra solúvel chamada pectina. Diversos estudos demonstram que a pectina pode ajudar a eliminar os triglicerídeos e reduzir o colesterol. Ambos os efeitos contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares.
Na verdade, a pectina atua como um agente ligante e aumenta a excreção de colesterol. Portanto, o colesterol não será absorvido pelo corpo, mas sim eliminado.
Goiaba
Algo que nem todos sabem é que a goiaba contém quatro vezes mais vitamina C do que uma laranja. Além disso, a goiaba também é rica em fibras, potássio e antioxidantes. Todos esses nutrientes ajudam a manter a saúde vascular e a prevenir o risco de doenças cardíacas.
Um estudo publicado no American Journal of Cardiology descobriu que comer goiaba madura antes das refeições não só ajuda a baixar a pressão arterial, como também reduz o colesterol total.
Kiwi
O kiwi não é apenas delicioso, mas também rico em fibras solúveis, polifenóis e vitamina C. Uma pesquisa publicada no International Journal of Food Sciences and Nutrition mostra que o consumo regular de kiwi pode ajudar a reduzir o colesterol LDL ("ruim") e aumentar o colesterol HDL ("bom"), de acordo com o Healthline .
Fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
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