4 tipos de frutas que fortalecem o sistema imunológico e reduzem a gordura no sangue.

O corpo não pode ser saudável sem frutas na dieta diária. Algumas frutas não só ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a reduzir o risco de doenças menores, como também têm um efeito muito eficaz no controle do colesterol.

Para aproveitar ao máximo os nutrientes das frutas, o ideal é consumi-las frescas. Isso porque, ao ingeri-las, conseguimos absorver melhor as vitaminas, os minerais, os antioxidantes e as fibras presentes na fruta. O suco de fruta, embora benéfico para a saúde, contém muito pouca fibra, segundo o site de saúde Healthline (EUA).

O kiwi não só ajuda a melhorar o sistema imunológico, como também reduz o colesterol ruim no organismo.

Para fortalecer o sistema imunológico e reduzir o colesterol no sangue simultaneamente, as pessoas devem priorizar o consumo das seguintes frutas:

Laranja

As laranjas são conhecidas pelo seu alto teor de vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Elas também contêm uma boa quantidade de fibras e esteróis vegetais, que ajudam a prevenir a absorção de colesterol dos alimentos pelo intestino.

Uma laranja grande contém cerca de 4 gramas de fibra. A maior parte dessa fibra encontra-se na polpa. É importante destacar que essa fibra inclui fibra solúvel, que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a controlar o colesterol.

Cantado

O figo geralmente não é a primeira fruta que vem à mente quando se pensa em fortalecer o sistema imunológico ou reduzir o colesterol. No entanto, o figo não só é rico em vitamina C, como também contém muita fibra solúvel chamada pectina. Estudos mostram que a pectina pode ajudar a eliminar os triglicerídeos e a reduzir o colesterol. Esses dois efeitos atuam em conjunto para prevenir o risco de doenças cardiovasculares.

Na verdade, a pectina atua como um aglutinante e aumenta a excreção de colesterol. Portanto, o colesterol não será absorvido pelo corpo, mas sim eliminado.

Goiaba

Um fato que nem todos sabem é que a goiaba contém quatro vezes mais vitamina C do que uma laranja. Além disso, a goiaba também é rica em fibras, potássio e antioxidantes. Todos esses nutrientes ajudam a manter a saúde dos vasos sanguíneos e a prevenir o risco de doenças cardíacas.

Um estudo publicado no American Journal of Cardiology descobriu que comer goiaba madura antes das refeições não só reduz a pressão arterial, como também reduz o colesterol total.

Kiwi

O kiwi não é apenas delicioso, mas também contém muita fibra solúvel, polifenóis e vitamina C. Uma pesquisa publicada no International Journal of Food Sciences and Nutrition mostra que o consumo regular de kiwi ajuda a reduzir o colesterol LDL ("ruim") e a aumentar o colesterol HDL ("bom"), de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm