Dor nas articulações em clima frio e 8 maneiras eficazes de preveni-la.

1. O clima frio causa dores nas articulações.

Segundo estudos, uma queda de temperatura faz com que o corpo reaja contraindo os vasos sanguíneos para reter o calor. Quando os vasos sanguíneos se contraem, a quantidade de sangue que irriga as articulações e os tecidos moles circundantes diminui, causando rigidez e aumento da dor.

CONTENTE::

1. O clima frio causa dores nas articulações.
2. Formas de prevenir e reduzir dores articulares em clima frio.
3. Quando devo consultar um médico?

Além disso, o clima frio aumenta a viscosidade do líquido sinovial, tornando as articulações menos flexíveis. Em pessoas com doenças articulares crônicas, a cartilagem articular se desgasta e a camada de amortecimento é reduzida, de modo que, com a mudança de clima, a sensação de dor e desconforto se torna mais intensa.

A alta umidade, a chuva fria e os ventos de monção também podem afetar a pressão atmosférica, causando expansão ou contração dos tecidos articulares, tornando ligamentos e músculos mais suscetíveis a irritações. Em particular, a falta de exercícios durante a estação fria reduz ainda mais a flexibilidade dos músculos e articulações, tornando-os mais vulneráveis a lesões.

2. Formas de prevenir e reduzir dores articulares em clima frio.

Mantenha o corpo aquecido, especialmente as articulações.

Manter o corpo aquecido, especialmente as articulações, é a primeira e mais eficaz medida. Os pacientes devem: vestir-se com roupas quentes, principalmente ao sair de casa; usar meias, luvas e cachecóis para manter o pescoço, os ombros e os joelhos aquecidos; evitar expor as articulações ao vento frio direto; dormir em um quarto bem ventilado e com temperatura estável. Manter-se aquecido ajuda a aumentar a circulação sanguínea nas articulações, reduzindo a rigidez matinal.

Đau nhức xương khớp khi trời lạnh và 8 cách phòng ngừa hiệu quả- Ảnh 1. — Se a dor persistir por vários dias sem alívio, o paciente precisa procurar atendimento médico para exame e tratamento oportunos.

Faça exercícios regularmente

Muitas pessoas relutam em se exercitar no frio, mas este é, na verdade, o "inimigo" das articulações. Exercícios adequados ajudam a: alongar os músculos e reduzir a rigidez; aumentar o líquido sinovial, permitindo que as articulações se movam com mais suavidade; e melhorar a força muscular – um fator crucial na proteção das articulações. Exercícios adequados incluem: caminhada leve, ioga, alongamento e ciclismo. Lembre-se de aquecer bem antes de se exercitar.

Uma dieta que seja boa para os ossos e articulações.

Os pacientes devem priorizar: Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (salmão, cavala, sementes de chia) para ajudar a reduzir a inflamação. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite, queijo, ovos e cogumelos. Vegetais verdes e frutas ricas em antioxidantes.

Limite o consumo de alimentos fritos, álcool e carne vermelha em excesso, pois esses alimentos podem aumentar as respostas inflamatórias.

Mantenha um peso saudável.

O excesso de peso aumenta a pressão sobre as articulações, especialmente os joelhos e a coluna. Perder peso de forma adequada pode reduzir significativamente a dor articular.

Tome um banho quente e aplique uma compressa morna.

Tomar um banho quente ajuda a relaxar o corpo e a melhorar a circulação. Aplicar uma compressa morna na articulação dolorida também reduz rapidamente a rigidez muscular e a dor. No entanto, evite aplicar calor diretamente na pele por muito tempo para prevenir queimaduras.

Evite mudanças bruscas de temperatura.

A mudança repentina de um ambiente quente para um ambiente frio pode facilmente causar vasoconstrição e desencadear dor. É importante manter a temperatura corporal estável, agasalhar-se e usar roupas quentes, gorro e luvas ao sair de casa.

Controlar as condições médicas subjacentes

Para pessoas com artrite reumatoide, gota ou osteoartrite, o controle regular da doença é crucial. Seguir a medicação prescrita ajuda a limitar o agravamento da inflamação em climas frios.

Massagem suave

Massagear os músculos e as articulações ajuda a relaxá-los, melhorar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Pode ser combinado com óleos essenciais aquecedores, como gengibre ou capim-limão, para potencializar o efeito.

3. Quando devo consultar um médico?

Embora a dor nas articulações causada por mudanças climáticas seja geralmente benigna e melhore com o calor, você deve consultar um médico se apresentar algum dos seguintes sinais: dor que dura vários dias sem alívio; articulações inchadas, quentes e vermelhas; rigidez articular que dura mais de 30 minutos pela manhã; dificuldade para se movimentar ou amplitude de movimento limitada; acompanhada de febre e fadiga. Esses podem ser sinais de artrite ou outras condições graves que exigem tratamento imediato.