5 dicas para ajudar a prevenir colesterol alto e AVC

Segredos para reduzir o colesterol de forma eficaz

1. Dieta para ajudar a reduzir o colesterol

Dietas ricas em gordura saturada – encontrada em produtos de origem animal como carne vermelha e leite integral – podem elevar o colesterol no sangue. As gorduras trans, frequentemente encontradas em fast food, produtos de panificação, biscoitos, etc., também contribuem para o aumento do colesterol.

Quando os níveis de colesterol estão altos, o risco de doenças cardíacas e outras complicações aumenta. O colesterol se combina com outras substâncias no sangue e se acumula nas paredes das artérias, estreitando-as e bloqueando o fluxo sanguíneo — criando condições que podem levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral (AVC).

Para manter níveis saudáveis de colesterol, recomenda-se a suplementação com:

Fibra solúvel: Encontrada em aveia, cevada, nozes, feijões, maçãs, peras, ameixas secas, lentilhas e ervilhas. A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol LDL ("ruim") retardando sua absorção pela corrente sanguínea.
Gorduras saudáveis para o coração: Incluem azeite de oliva, óleo de canola, óleo de amendoim, nozes e abacates.
Alimentos integrais: Procure produtos que listem “grãos integrais” como o primeiro ingrediente. Boas opções incluem pães integrais, cereais integrais, massas integrais e arroz integral.
Aves magras e sem pele: Ao usar carne vermelha, escolha a parte mais magra.
Peixes gordos: Consuma pelo menos duas porções de peixe por semana, como salmão, atum albacora, arenque, sardinha ou cavala.

2. Alimentos a evitar quando o colesterol está alto

As gorduras saturadas e as gorduras trans elevam o colesterol sanguíneo mais do que o colesterol proveniente dos alimentos. Recomenda-se limitar o consumo de:

Carnes vermelhas e carnes gordas.
Órgãos de animais (fígado, coração…).
Produtos lácteos integrais: leite integral, creme de leite, manteiga, queijo.
Produtos de panificação que contêm gorduras saturadas ou trans: donuts, bolos, biscoitos.
Comida frita.

5 lưu ý giúp ngăn ngừa cholesterol cao và phòng tránh đột quỵ- Ảnh 2. — O colesterol alto aumenta o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

3. Aumentar a atividade física

Exercícios físicos regulares ajudam a manter os níveis de colesterol sob controle. A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, distribuídos ao longo de vários dias.

Atividades adequadas: natação, caminhada rápida, corrida, ciclismo. Adicionar treinamento de força alguns dias por semana aumentará os benefícios cardiovasculares.

Iniciantes podem optar por exercícios de baixo impacto. Antes de alterar sua rotina de exercícios, consulte seu médico.

4. Limite o consumo de álcool.

Mesmo pequenas quantidades de álcool podem aumentar os triglicerídeos no sangue. Alguns estudos mostram que o consumo moderado pode aumentar o HDL, mas os benefícios são pequenos em comparação aos riscos.

Consumo "moderado" de álcool:

Mulheres e homens com mais de 65 anos: máximo de 1 copo por dia.
Homens com menos de 65 anos: máximo de 2 copos por dia.

5. Não fume

Fumar reduz o HDL e danifica os vasos sanguíneos, permitindo a formação de placas de colesterol, aumentando o risco de doenças cardíacas, hipertensão e colesterol alto.

Resumo: Uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável desempenham um papel importante no controle do colesterol e na prevenção de complicações cardiovasculares. Deve-se aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, ômega-3, grãos integrais e vegetais, enquanto se limita o consumo de gorduras saturadas, frituras e álcool. No entanto, a nutrição é apenas parte de uma estratégia para controlar os lipídios no sangue. Para obter resultados ótimos, é necessário combinar a alimentação com exercícios físicos regulares, manter um peso adequado e realizar exames periódicos para monitorar os níveis de lipídios no sangue.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-luu-y-giup-ngan-ngua-cholesterol-cao-va-phong-tranh-dot-quy-169251208085323631.htm