Boas bebidas para os ossos e articulações no inverno.
Para ter ossos fortes, além de exercícios regulares e uma dieta equilibrada, cada pessoa deve suplementar o cálcio proveniente de diversas fontes. O jornal Lao Dong citou o site Healthline, que apontou cinco tipos de bebidas que ajudam a melhorar a saúde óssea e articular:
leite de amêndoa
O leite de amêndoa é uma opção para pessoas com intolerância à lactose ou que seguem uma dieta vegana. Muitas vezes, ele é enriquecido com cálcio e vitamina D, dois nutrientes essenciais para a manutenção da densidade óssea.
Segundo a Fundação Nacional de Osteoporose, o cálcio combinado com a vitamina D ajuda a aumentar a absorção de cálcio pelos ossos, prevenindo a osteoporose. Além disso, as amêndoas contêm magnésio e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo.
Chá de gengibre e cúrcuma
O gengibre e a cúrcuma não são apenas especiarias com poderosas propriedades anti-inflamatórias, mas também ajudam a proteger as articulações da inflamação crônica.
A cúrcuma contém curcumina, um composto que, segundo um estudo publicado no Journal of Biological Chemistry, previne a degeneração da cartilagem e reduz a dor nas articulações.
Quando combinada com gengibre, esta bebida não só aquece o corpo como também ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas articulações.
leite de soja
A soja contém isoflavonas, compostos naturais que atuam como estrogênios vegetais, podendo proteger os ossos. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition constatou que o consumo regular de leite de soja reduz o risco de osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa.
Ao mesmo tempo, o leite de soja suplementado com cálcio e vitamina D também é uma fonte ideal de nutrientes para a saúde óssea.
Suco de laranja e leite de soja são duas bebidas muito boas para os ossos e articulações.
chocolate quente
Uma xícara de chocolate quente não só aquece o corpo, como também fornece a quantidade necessária de magnésio para os ossos. O magnésio é um mineral que ajuda o cálcio a construir ossos fortes.
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a deficiência de magnésio pode reduzir a densidade óssea e aumentar o risco de fraturas. Ao preparar cacau em pó, opte por cacau puro e limite a adição de açúcar para maximizar seus benefícios à saúde.
Suco de laranja
O suco de laranja fresco é rico em vitamina C, um nutriente essencial para a produção de colágeno, um componente importante dos ossos e da cartilagem. Alguns sucos de laranja disponíveis no mercado também são enriquecidos com vitamina D e cálcio, o que contribui ainda mais para a proteção óssea.
Segundo a Fundação Internacional de Osteoporose, a combinação das vitaminas C e D ajuda a melhorar a densidade óssea e a reduzir o risco de osteoporose.
Bebidas que não fazem bem para os ossos e articulações
O artigo no site do Hospital Geral Medlatec apresenta uma consulta médica com o Dr. Dinh Van Chinh, afirmando que, além das bebidas saudáveis mencionadas acima, devemos também limitar ou evitar o consumo dos seguintes tipos de água, pois contêm substâncias prejudiciais ao sistema musculoesquelético:
Café: De acordo com pesquisadores, embora o café forneça uma quantidade significativa de polifenóis — um composto que ajuda a eliminar os radicais livres do corpo, limitando o desenvolvimento da gota —, a cafeína pode facilitar a excreção de cálcio pela urina. Portanto, recomenda-se consumir apenas 1 a 2 xícaras pequenas de café por dia e limitar a quantidade de açúcar adicionada à bebida.
Refrigerantes: Essas bebidas frequentemente aumentam as calorias e o açúcar no organismo e, além de matar a sede temporariamente, têm um valor nutricional extremamente baixo. Ademais, os refrigerantes contêm uma substância chamada ácido fosfórico, que acelera a excreção de cálcio pela urina.
Álcool ou bebidas alcoólicas: Essas bebidas afetam o sistema nervoso e dificultam a absorção de cálcio, um mineral essencial para o organismo. Além disso, quando se está embriagado, a mente fica confusa, tornando a pessoa suscetível a lesões e acidentes, desde lesões leves como entorses e distensões musculares até lesões mais graves como fraturas ósseas.
Bebidas doces, ricas em açúcar: Poucas pessoas sabem que o açúcar é um agente que afeta o sistema imunológico, impede o transporte de energia, nutrientes e oxigênio para as células e agrava a inflamação, incluindo a artrite.
Algumas bebidas, como refrigerantes, bebidas energéticas, etc., também podem aumentar a sua suscetibilidade ao ganho de peso e à obesidade. Quando o seu peso corporal aumenta além de um nível saudável, isso exerce pressão sobre o seu sistema esquelético.
Fonte: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html
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