5 bebidas de inverno boas para os ossos

Boas bebidas para ossos e articulações no inverno

Para ter ossos fortes, além de exercícios regulares e uma dieta balanceada, cada pessoa também deve suplementar cálcio de diversas fontes. O jornal Lao Dong citou o Heathline, que apontou 5 tipos de bebidas que ajudam a melhorar a saúde dos ossos e articulações, como segue:

Leite de amêndoa

O leite de amêndoas é uma opção para pessoas com intolerância à lactose ou que seguem uma dieta vegana. Geralmente é enriquecido com cálcio e vitamina D, dois nutrientes essenciais para a manutenção da densidade óssea.

De acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose, o cálcio combinado com a vitamina D ajuda a aumentar a absorção de cálcio pelos ossos, prevenindo a osteoporose. Além disso, as amêndoas contêm magnésio e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo.

Chá de gengibre e açafrão

Gengibre e açafrão não são apenas poderosos temperos anti-inflamatórios, mas também ajudam a proteger as articulações da inflamação crônica.

A cúrcuma contém curcumina, um composto que, segundo um estudo publicado no Journal of Biological Chemistry, previne a degeneração da cartilagem e reduz a dor nas articulações.

Quando combinada com gengibre, esta bebida não só aquece o corpo como também ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas articulações.

Leite de soja

A soja contém isoflavonas, compostos naturais que agem como estrogênios vegetais, podendo proteger os ossos. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o consumo regular de leite de soja reduz o risco de osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa.

Ao mesmo tempo, o leite de soja suplementado com cálcio e vitamina D também é uma fonte ideal de nutrição para a saúde óssea.

Suco de laranja e leite de soja são duas bebidas muito boas para ossos e articulações.

Chocolate quente

Uma xícara de chocolate quente não só aquece o corpo como também fornece a quantidade necessária de magnésio para os ossos. O magnésio é um mineral que ajuda o cálcio a construir ossos fortes.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a deficiência de magnésio pode reduzir a densidade óssea e aumentar o risco de fraturas. Ao preparar cacau em pó, escolha cacau em pó puro e limite o açúcar adicionado para aumentar os benefícios à saúde.

Suco de laranja

O suco de laranja fresco é rico em vitamina C, um nutriente essencial para a produção de colágeno, um componente importante dos ossos e da cartilagem. Alguns sucos de laranja disponíveis no mercado também são suplementados com vitamina D e cálcio, que protegem ainda mais os ossos.

De acordo com a Fundação Internacional de Osteoporose, a combinação das vitaminas C e D ajuda a melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose.

Bebidas que não são boas para ossos e articulações

O artigo no site do Hospital Geral Medlatec traz uma consulta médica com o Dr. Dinh Van Chinh, dizendo que além das bebidas saudáveis ​​mencionadas acima, também devemos limitar ou evitar o uso dos seguintes tipos de água, pois eles contêm substâncias prejudiciais ao sistema musculoesquelético:

Café: Segundo pesquisadores, embora o café forneça uma quantidade significativa de polifenóis – um composto que ajuda a eliminar os radicais livres no corpo, limitando o desenvolvimento da gota – a cafeína pode facilitar a excreção de cálcio pela urina. Portanto, você deve consumir apenas 1 a 2 xícaras pequenas de café por dia e limitar a quantidade de açúcar adicionada ao beber.

Refrigerantes: Essas bebidas costumam aumentar as calorias e o açúcar no corpo e, além de ajudar a saciar a sede temporariamente, seu conteúdo nutricional é extremamente baixo. Além disso, os refrigerantes também contêm uma substância chamada ácido fosfórico, que acelera a excreção de cálcio pela urina.

Álcool ou bebidas alcoólicas: São bebidas que afetam o sistema nervoso e dificultam a absorção de cálcio, um mineral essencial ao corpo. Além disso, quando ingerido, a mente fica confusa, o que o torna suscetível a lesões, acidentes, lesões leves, como lesões nos tecidos moles, entorses e, mais gravemente, fraturas ósseas, etc.

Bebidas doces, ricas em açúcar: Poucas pessoas sabem que o açúcar é um agente que afeta o sistema imunológico, impede o transporte de energia, nutrientes e oxigênio para as células e piora a inflamação, incluindo a artrite.

Algumas bebidas, como refrigerantes, energéticos, etc., também podem torná-lo mais suscetível ao ganho de peso e à obesidade. Quando o peso corporal ultrapassa um nível saudável, isso pressiona o sistema esquelético.

Thanh Thanh (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html