6 coisas que pessoas na faixa dos 50 anos devem fazer para viver mais.

Aqui estão 6 hábitos que pessoas na faixa dos 50 anos não devem ignorar.

1. Verifique os olhos e os ouvidos.

Muitas pessoas fazem exames de saúde anuais, mas prestam pouca atenção aos seus ouvidos e olhos. No entanto, à medida que envelhecemos, precisamos dar atenção a essas duas partes do corpo.

Pessoas com perda auditiva que não recebem tratamento têm um risco aumentado de desenvolver demência. Além disso, a perda de visão pode aumentar o risco de quedas e outros problemas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

De acordo com a AARP, se você precisar aumentar o volume da TV ou tiver dificuldade para ouvir durante as conversas, informe seu médico.

A perda de visão também é comum com o envelhecimento, possivelmente devido a cataratas ou degeneração macular. Pessoas com mais de 50 anos devem fazer um exame oftalmológico a cada 1 a 2 anos.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Nunca é tarde demais para melhorar sua saúde e longevidade.

2. Preste atenção aos seus dentes

Cáries e doenças gengivais podem ocorrer em qualquer idade e, segundo pesquisas, ambas aumentam o risco de doenças cardiovasculares e respiratórias, como pneumonia. A má saúde bucal também tem sido associada à doença de Alzheimer e à demência.

Lembre-se de escovar os dentes duas vezes ao dia, usar fio dental regularmente e consultar seu dentista duas vezes por ano.

3. Concentre-se no sono

Os idosos frequentemente têm dificuldade para dormir. Dormir mal leva a muitos problemas, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, AVC e até morte prematura.

Se você tem dificuldade para dormir, converse com seu médico.

Algumas dicas que você pode aplicar para dormir bem incluem: dormir em horários regulares, não dormir com fome ou muito cheio, evitar café ou álcool à noite, manter o quarto escuro e desligar os aparelhos eletrônicos antes de dormir, relaxar antes de dormir...

4. Controle de peso

Ao entrar na meia-idade, as pessoas frequentemente ganham peso. Mas, de acordo com uma pesquisa publicada em 2022 no periódico médico JAMA Network Open , o excesso de peso na meia-idade pode levar a uma morte prematura.

Para evitar o ganho de peso, reduza a ingestão de alimentos e faça uma caminhada rápida de 30 minutos todos os dias.

5. Preste atenção ao treinamento muscular.

Os idosos precisam exercitar os músculos para manter a força e praticar o equilíbrio para reduzir o risco de quedas. De acordo com o CDC dos EUA, as quedas são a principal causa de lesões em idosos.

Para exercitar os músculos, você pode fazer agachamentos, segundo o CDC. E para praticar o equilíbrio, tente ficar em pé sobre uma perna só.

6. Rastreio regular de cancro

De acordo com a AARP , a Sociedade Americana do Câncer recomenda que pessoas com 50 anos ou mais façam exames de rastreio para câncer de mama, colo do útero, colorretal, pulmão (caso já tenham fumado) e próstata.

Pergunte ao seu médico quando e com que frequência esses exames devem ser feitos.

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