O controle do estilo de vida para melhorar a saúde intestinal tem muitas soluções muito simples - Foto: Healthshots
De acordo com o Independent , um novo estudo descobriu que quase dois terços das pessoas (65%) entrevistadas desconhecem a importância da saúde intestinal para sua saúde e bem-estar geral.
A nutricionista britânica Jo Travers enfatizou: "Há uma lacuna significativa no conhecimento sobre como a saúde intestinal pode melhorar a saúde geral. A gestão do estilo de vida para melhorar a saúde intestinal tem muitas soluções simples, envolvendo ajustes em nossos hábitos diários."
Coma mais plantas boas para o intestino
Comer uma variedade de alimentos de origem vegetal, como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, alimenta as bactérias benéficas do seu intestino, diz Travers. Quanto mais vegetais você come, mais diversificadas são as suas bactérias intestinais, o que pode ter um impacto positivo no sono e nos níveis de estresse.
Ela sugere tentar consumir 30 alimentos vegetais diferentes por semana, ressaltando que cores diferentes do mesmo vegetal, como pimentões vermelhos, amarelos ou verdes, contam para o total semanal de 30.
Aumentar a atividade física
O exercício é essencial para a saúde geral, e até mesmo atividades leves como caminhar podem aumentar a função imunológica, promover a diversidade do microbioma intestinal e ajudar a estimular os movimentos intestinais, auxiliando na boa digestão, diz Travers.
Mantenha-se hidratado
Travers sugere tentar beber de seis a oito copos de água por dia. "Nunca subestime a importância de se manter hidratado", diz ela. "A água melhora quase todos os processos do seu corpo, incluindo a digestão, os níveis de energia e a qualidade do sono."
Controle do estresse
Embora a pesquisa tenha constatado que 86% dos entrevistados acreditam que o estresse pode contribuir para a má saúde intestinal, menos de um em cada cinco (16%) busca ativamente controlar o estresse.
Travers explica que o estresse desencadeia a produção do hormônio do estresse cortisol, que supostamente interrompe as vias de comunicação entre o intestino e o cérebro. Isso pode afetar o fluxo sanguíneo e as secreções intestinais, potencialmente alimentando bactérias nocivas e dificultando o crescimento de bactérias benéficas.
“Embora nem sempre possamos controlar o que acontece em nossas vidas, podemos escolher como responder a situações estressantes aprendendo técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda, meditação e atenção plena, para reduzir o impacto em nossos corpos e ajudar nosso microbioma intestinal a se recuperar melhor”, diz ela.
Priorize o sono
Uma boa noite de sono pode ter um impacto positivo na saúde intestinal, mas a pesquisa descobriu que menos da metade (45%) dos entrevistados priorizaram dormir pelo menos sete horas por noite.
"Muitas pessoas ficam acordadas até tarde, mas é importante lembrar que as bactérias intestinais benéficas prosperam em um corpo bem descansado, de sete a nove horas", observa Travers.
Ela sugere evitar telas antes de dormir, ler em vez delas e garantir que o quarto esteja escuro e fresco.
Coma alimentos fermentados
Travers afirma que alimentos fermentados podem contribuir para a saúde intestinal, promovendo o crescimento de bactérias benéficas. Ela afirma que adicionar alimentos fermentados à dieta é mais fácil do que as pessoas imaginam. Laticínios que contêm bactérias vivas incluem iogurte, creme de leite azedo e a maioria dos queijos.
No entanto, ela alerta que alimentos fermentados, como alguns produtos de chucrute e kimchi feitos com vinagre ou pasteurizados, podem não conter bactérias vivas. O mesmo vale para queijos pasteurizados, portanto, sempre verifique o rótulo.
Passeando com um cachorro
O ambiente também pode influenciar a saúde intestinal. Animais, plantas, solo e espaços verdes têm sua própria microbiota benéfica.
"Estar na natureza também pode nutrir um intestino saudável. Se você tem um animal de estimação, carinho, caminhadas no parque ou jardinagem aumentarão sua exposição a essas bactérias benéficas e melhorarão seu microbioma intestinal e sua saúde", diz ela.
Fonte: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm
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