7 alimentos ricos em fibras para ajudar você a perder peso e reduzir a gordura da barriga

Esses 7 alimentos ricos em fibras ajudarão a controlar a fome e reduzir calorias naturalmente.

Se você quer perder peso e gordura abdominal, há muitas coisas a fazer, incluindo aumentar sua ingestão de fibras.

Jonah Mitchell, personal trainer e coach nutricional nos EUA, disse: Nenhum alimento pode reduzir a gordura abdominal, mas alimentos ricos em fibras podem ajudar a criar um déficit calórico constante. Essa é a mágica. Alimentos ricos em fibras ajudam a melhorar os níveis de açúcar no sangue, promovendo assim a sensibilidade à insulina e ajudando a melhorar a digestão, fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo, de acordo com o site de saúde Eat This, Not That! (EUA).

Ter uma cintura fina é o sonho de muitas pessoas.

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As fibras também "nutrem o intestino, ajudam a melhorar a função hormonal e reduzem a inflamação", diz o treinador Mitchell.

Resumindo, esses alimentos não queimam gordura como muitas pessoas pensam, mas nos ajudam a consumir menos calorias, o que é a verdadeira maneira de perder gordura e tonificar o corpo.

Descubra o abacate - um alimento super nutritivo para sua saúde que você pode aproveitar facilmente

O abacate é o primeiro alimento rico em fibras recomendado pelo personal trainer. Segundo Mitchell, o abacate é considerado um alimento básico no grupo de gorduras saudáveis ​​devido à sua maior densidade nutricional e teor de fibras.

Abacates podem ser adicionados a refeições ou vitaminas para ajudar a aumentar a ingestão de fibras de diversas maneiras. Meio abacate fornece cerca de 5 gramas de fibras.

Aveia

Aveia é o próximo item que você deve adicionar à sua dieta. "É um alimento básico na minha dieta diária. Meia xícara de aveia fornece 5 gramas de fibras para começar o dia. Há muitas maneiras de consumir aveia ou adicioná-la à aveia. Eu adiciono canela, mel e frutas à minha aveia para começar o dia", diz o treinador Mitchell.

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas também são ricas em fibras. Framboesas e amoras, em particular, são excelentes fontes de fibras com pouquíssimas calorias. Cerca de uma xícara de cada uma fornece de 6 a 8 gramas de fibras por menos de 100 calorias. Além disso, as frutas vermelhas têm um sabor delicioso.

Sementes de chia

As sementes de chia são um alimento rico em nutrientes que ajuda a reduzir o apetite e tem propriedades anti-inflamatórias, proporcionando muitos benefícios à saúde. Duas colheres de sopa de sementes de chia podem adicionar até 10 g de fibras à sua dieta diária.

Vegetais crucíferos

Alimentos ricos em fibras ajudam a perder peso e reduzir a gordura da barriga

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Esses vegetais incluem muitos outros, incluindo brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas. Eles são muito baixos em calorias e muito ricos em fibras, com cerca de 5 gramas por porção. São alimentos que você pode comer em grandes quantidades sem adicionar calorias extras.

Feijões e lentilhas

Feijões e lentilhas são outra fonte essencial de fibras. São alimentos excelentes, ricos em fibras e ricos em nutrientes. Uma xícara cozida de cada um contém cerca de 15 g de fibras e também é uma ótima fonte de proteína vegetal. Isso ajuda a regular o apetite, fazendo com que você acabe consumindo menos calorias.

Casca de psyllium

A casca de psyllium é "uma ótima maneira de adicionar fibras à sua dieta!" O treinador Mitchell diz que você pode adicioná-la facilmente em qualquer lugar ou a produtos assados ​​sem notar muita mudança no sabor ou na textura.

Perder gordura não significa encontrar alimentos milagrosos, mas sim entender seu corpo e dar a ele o que ele precisa, acrescenta o Coach Mitchell. Mais fibras ajudarão você a se sentir mais satisfeito, reduzirão os desejos e facilitarão a manutenção de um déficit calórico. Se você fizer isso com consistência, terá um grande impacto na sua perda de peso e nos resultados da perda de gordura ao longo do tempo, de acordo com o Eat This, Not That!

Fonte: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm