7 hábitos para ajudar mulheres na faixa dos 40 a viverem de forma saudável

As mulheres devem se exercitar regularmente, comer bastante proteína, cálcio, vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e reservar um tempo para descansar para viverem saudáveis ​​aos 40 anos.

Nutrição adequada e exercícios adequados são fatores importantes em todas as fases da vida. Aos 40 anos, o corpo da mulher passa por uma série de mudanças, preparando-se para a menopausa. Algumas práticas alimentares e exercícios adequados ajudam as mulheres a viver uma vida saudável e equilibrada.

Coma proteína suficiente

Fornecer proteína suficiente ao corpo é essencial para manter a densidade mineral óssea e a massa muscular. A proteína retarda a digestão, ajuda você a se sentir satisfeito mais rápido e por mais tempo após as refeições, controlando assim as porções de alimentos e estabilizando os níveis de açúcar no sangue. As mulheres buscam consumir de 25 a 30 g de proteína em sua dieta, comer menos carne e priorizar feijões e nozes.

Combinando cálcio e vitamina D

Cálcio e vitamina D são dois nutrientes que trabalham juntos para manter a densidade mineral óssea à medida que envelhecemos, reduzindo assim o risco de osteoporose.

Laticínios como iogurte, queijo e leite são fontes saudáveis ​​de cálcio. Este mineral também é encontrado em alguns vegetais como espinafre, vagem, couve e alface. Mulheres na faixa dos 40 anos podem consumir três porções de leite ou laticínios por dia.

Aumentar os ácidos graxos ômega-3

Para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, as mulheres devem se exercitar regularmente e manter uma dieta rica em fibras e ácidos graxos ômega-3. O ômega-3 é abundante em peixes gordurosos, nozes e produtos de soja. Eles também ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) e a reduzir os triglicerídeos, contribuindo para a saúde do coração.

Pratique exercícios regularmente

Perder massa muscular é uma parte natural do envelhecimento, mas exercícios podem ajudar. Incorporar treinamento de força pelo menos duas vezes por semana pode ajudar a reduzir a perda muscular. Isso inclui musculação, levantamento de peso, prancha e agachamento. Priorize exercícios que trabalhem todos os principais grupos musculares: pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços.

Faça pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana para melhorar a saúde do seu coração e pulmões. Isso inclui ciclismo, natação, ioga, caminhada rápida ou qualquer atividade física que aumente sua frequência cardíaca.

Mulheres na faixa dos 40 anos praticam ioga para promover a saúde cardiovascular, respiratória e dos ossos e articulações. Foto: Vu Mai

Beba bastante água

Manter o corpo hidratado contribui para a saúde geral e outras funções. Beber água diariamente também ajuda a manter a pele saudável e macia, pois a desidratação causa ressecamento e rugas. Adultos podem beber de 6 a 8 copos de água por dia, adicionando 140 ml a 280 ml de líquido a cada 20 minutos de exercício.

Não pule refeições

Embora as mulheres sejam propensas a ganhar peso após os 40 anos devido ao impacto do declínio hormonal, elas não devem pular refeições para perder peso. Comer pequenas refeições e lanches ao longo do dia, com uma variedade de grupos alimentares, ajuda a regular os níveis de fome, bem como o tamanho das porções. Isso também contribui para níveis estáveis ​​de energia e limita a ingestão excessiva na próxima refeição.

Tire um tempo para descansar

Mulheres de meia-idade devem reservar um tempo para relaxar e se recuperar. Se você se sentir dolorida ou exausta durante o treino, tire um dia de folga. Se sentir desconforto ou dor durante um exercício, modifique sua postura ou experimente um exercício diferente.

Bao Bao (De acordo com Eat This Not That )

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