8 alimentos conhecidos que podem facilmente deixá-lo confuso

xì hơi - Ảnh 1. — Alguns alimentos têm maior probabilidade de causar inchaço e flatulência - Foto: Feed de mídia

Soltar gases é uma resposta natural à comida que você come, um sinal de que seu corpo está funcionando corretamente. Estudos mostram que uma pessoa, em média, solta gases entre 13 e 21 vezes por dia. Aqui estão 8 alimentos que podem causar inchaço e gases.

Feijões

Feijões, assim como lentilhas, ervilhas e grão-de-bico, são conhecidos por causar inchaço e gases. Eles contêm um tipo de carboidrato chamado oligossacarídeo, que o intestino delgado não consegue decompor sozinho. Esses carboidratos complexos passam para o intestino grosso, onde as bactérias os consomem e produzem gases como subproduto.

Para reduzir os gases causados pelo feijão, deixe-o de molho em água durante a noite antes de cozinhar, o que ajuda a quebrar alguns dos oligossacarídeos, facilitando a digestão. Adicionar especiarias como cominho ou gengibre ao feijão também pode ajudar a reduzir os gases.

Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas são uma ótima fonte de nutrientes, mas também são conhecidos por causar gases e inchaço. Esses vegetais são ricos em fibras e rafinose, um açúcar de difícil digestão pelo corpo humano.

Esse carboidrato complexo chega ao intestino grosso, onde as bactérias intestinais o utilizam para obter energia e também produzem gases.

Produtos lácteos

Muitas pessoas sentem inchaço e gases após consumir laticínios. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, até 65% das pessoas têm dificuldade para digerir laticínios à medida que envelhecem.

Isso ocorre porque algumas pessoas não possuem a enzima lactase, responsável pela quebra da lactose – o açúcar presente no leite. Quando o corpo não tem lactase suficiente, a lactose não é decomposta e desce para o intestino grosso, produzindo gases e causando inchaço.

Existem algumas maneiras simples de reduzir os gases relacionados ao leite, como mudar para laticínios com baixo teor de gordura, pois são mais fáceis de digerir. Você também pode adicionar frutas que contêm enzimas que ajudam a quebrar carboidratos complexos, como abacaxi, mamão e kiwi. Além disso, tomar probióticos também pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir os gases.

Bebidas carbonatadas

Um estudo publicado na revista Clinical Gastroenterology and Hepatology descobriu que beber água com gás aumenta significativamente o inchaço e os gases em comparação com beber água pura. Bebidas gaseificadas contêm dióxido de carbono, que faz com que o estômago se expanda, causando inchaço.

Adoçantes artificiais

Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que o consumo de adoçantes artificiais como sucralose e aspartame pode aumentar a produção de gases no intestino, causando inchaço e desconforto. É melhor optar por adoçantes naturais como mel ou xarope de bordo, ou melhor ainda, acostumar seu paladar a alimentos menos doces.

Comida frita

Alimentos fritos crocantes, salgados e gordurosos podem ser deliciosos, mas também podem causar desconforto estomacal após o consumo. Um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology descobriu que comer alimentos fritos pode aumentar a produção de gases no intestino, causando inchaço, desconforto e flatulência.

Alimentos fritos costumam ser ricos em gordura e sódio, que são prejudiciais ao sistema digestivo. A gordura e o sódio retêm água, retardando a digestão e dificultando a digestão dos alimentos e a absorção de nutrientes pelo corpo.

Algumas frutas

Maçãs, bananas e pêssegos são frequentemente considerados símbolos de alimentação saudável, mas podem ser os culpados silenciosos que causam inchaço.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry , essas frutas são particularmente ricas em fibras e contêm frutose, um tipo de açúcar de difícil digestão. A frutose não digerida passa para o intestino grosso, onde as bactérias intestinais a decompõem e produzem gases.

Aveia

De acordo com um estudo, o alto teor de fibras da aveia pode fermentar no intestino, produzindo gases como um subproduto natural.

Em geral, para reduzir o inchaço, coma devagar e mastigue bem para ajudar seu corpo a digerir mais facilmente e reduzir a quantidade de gases produzidos. Você também pode adicionar alimentos benéficos ao intestino, como iogurte, kefir ou kimchi, pois eles contêm probióticos que ajudam a regular a digestão.

ALVORECER

Fonte: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-quen-thuoc-de-khien-ban-roi-vao-canh-boi-roi-2025091117302593.htm