Durma o suficiente.
O Dr. Vo Huynh Quoc Kha, especialista do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, Unidade 3, explicou que o sistema imunológico ajuda a proteger o corpo contra infecções. Quando não funciona corretamente, o sistema imunológico pode atacar o corpo mesmo na ausência de bactérias ou não consegue impedir a entrada delas. Doenças autoimunes e alergias são alguns exemplos de distúrbios imunológicos que podem afetar o nosso organismo.
"Um grande número de evidências científicas demonstra que a privação de sono afeta negativamente várias partes do sistema imunológico. Isso pode levar ao desenvolvimento de uma variedade de distúrbios. O sono insuficiente reduz a atividade das células NK (um tipo de glóbulo branco do sistema imunológico), que desempenham um papel significativo na destruição de células cancerígenas."
Tenha uma alimentação variada e nutritiva.
O Professor Associado e Doutor Lam Vinh Nien, Chefe do Departamento de Dietética e Nutrição do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que a nutrição preventiva desempenha um papel importante no aumento da resistência e na prevenção de doenças infecciosas no final do ano.
Consumir uma dieta variada, incluindo todos os grupos alimentares e, principalmente, frutas e vegetais, ajuda a aumentar a ingestão de vitaminas e minerais.
Consuma uma dieta variada e equilibrada, com 4 grupos de nutrientes.
"No inverno, especialmente em áreas de clima frio, o corpo perde menos suor pela pele, então, em comparação com os dias normais, a dieta deve reduzir o sal e suplementar a ingestão de água", compartilhou o Dr. Nien.
Totalmente vacinado
A Dra. Bach Thi Chinh, Diretora Médica do Sistema de Vacinação VNVC, afirmou que, no final do ano, o clima costuma ser frio e úmido, criando condições propícias para que vírus e bactérias se tornem mais ativos do que em outras épocas do ano. Além disso, o aumento da movimentação e das viagens em locais públicos também eleva o risco de disseminação de doenças infecciosas.
Além disso, algumas doenças infecciosas sazonais podem afetar a saúde das pessoas, incluindo idosos, gestantes e crianças. Doenças como gripe, raiva, encefalite, meningite, encefalite japonesa, sarampo, etc., também são comuns durante a estação de transição. Ademais, a Covid-19 está começando a aumentar novamente no mundo e em países do Sudeste Asiático.
"A vacinação preventiva é considerada uma medida necessária para evitar doenças infecciosas no final do ano. Além disso, as pessoas devem usar máscaras, lavar as mãos regularmente e consumir alimentos seguros e de origem garantida para assegurar sua saúde", recomendou o Dr. Chinh.
Treinamento físico
Segundo o Dr. Quoc Kha, a atividade física regular ajuda-nos a sentirmo-nos melhor, a dormir melhor e a reduzir a ansiedade. Aliada a uma alimentação saudável, a atividade física traz muitos benefícios para o sistema imunitário. Estudos demonstraram que o exercício moderado, com duração inferior a 60 minutos, aumenta a circulação de imunoglobulinas, citocinas anti-inflamatórias e neutrófilos, além de melhorar a vigilância imunológica, ajudando a combater agentes patogénicos e células cancerígenas.
A atividade física leve traz muitos benefícios para o sistema imunológico.
Evite o estresse, limite o consumo de álcool e tabaco.
O Dr. Quoc Kha afirmou que, em situações de estresse, o corpo aumenta a secreção de cortisol. O cortisol desempenha diversas funções no organismo humano, como a regulação do metabolismo, da inflamação e da imunidade. O cortisol possui efeitos anti-inflamatórios e inibe as respostas imunológicas; a hipercortisolemia crônica pode levar à resistência do sistema imunológico. Estudos demonstram que indivíduos com níveis mais elevados de estresse são mais propensos a apresentar sintomas clínicos durante infecções virais respiratórias.
Além disso, manter um estilo de vida saudável e limitar o consumo de álcool e tabaco também ajudará a evitar distúrbios do sistema imunológico e a manter o corpo mais saudável.
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