Exercícios simples queimam 20 vezes mais calorias do que caminhar.

Pesquisas mostram que este exercício simples é mais eficaz do que caminhar em terreno plano. Basta adicionar alguns minutos de subida de escadas por dia.

Subir escadas queima mais calorias.

Se você está se perguntando quantas calorias queima em média subindo escadas, o número pode te surpreender, especialmente se você mantiver o ritmo por cerca de meia hora.

Caminhar é uma ótima maneira de fazer exercícios cardiovasculares.

Diversos fatores influenciam a quantidade de calorias queimadas ao subir escadas, incluindo seu peso, a altura dos degraus e a duração do exercício.

Pesquisas mostram que subir escadas queima cerca de 20 vezes mais calorias do que caminhar em terreno plano.

O Dr. Alberto Minetti, fisiologista da Universidade de Milão (Itália), realizou extensas pesquisas sobre o movimento humano, incluindo subir escadas.

Para mover 1 kg de massa corporal por 1 metro horizontalmente (como ao caminhar), você queima 0,5 calorias. Mas para mover 1 kg de massa corporal verticalmente subindo uma escada, você queima 10 calorias. Portanto, a quantidade de calorias queimadas ao subir escadas é 20 vezes maior do que ao caminhar, explica Alberto Minetti.

Pesquisas mostram que subir escadas queima cerca de 20 vezes mais calorias do que caminhar em terreno plano.

Subir escadas pode ser uma ótima opção para idosos.

Muitos idosos têm dificuldade para correr. O impacto da corrida pode ser mais severo nas articulações. Mas subir escadas é uma ótima alternativa.

A grande vantagem de subir escadas é que não leva muito tempo. É fácil de aprender, basta adicionar alguns degraus a cada dia ou a cada semana.

Como começar a subir escadas?

Para iniciantes, pode ser difícil manter 30 minutos subindo escadas. (Mayo Clinic) Sugestão (EUA): Se você se sentir cansado, divida o exercício em 3 ou mais sessões de 10 minutos cada, distribuídas ao longo do dia. Dessa forma, você ainda queimará mais calorias durante o dia.

Para queimar mais calorias e trabalhar diferentes partes da parte inferior do corpo, você pode subir as escadas correndo e depois descer caminhando.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm