Pesquisas mostram que este exercício fácil é mais eficaz do que caminhar em terreno plano. Basta adicionar alguns minutos de subida de escadas por dia.
Subir escadas queima mais calorias
Se você está se perguntando quantas calorias queima em média subindo escadas, o número pode surpreendê-lo, especialmente se você continuar assim por cerca de meia hora.
Caminhar é uma ótima maneira de fazer exercícios cardiovasculares.
Muitos fatores afetam o número de calorias queimadas ao subir escadas, incluindo seu peso, a altura da escada e a duração do seu treino.
Pesquisas mostram que subir escadas queima cerca de 20 vezes mais calorias do que caminhar em terreno plano.
O Dr. Alberto Minetti, fisiologista da Universidade de Milão (Itália), conduziu uma extensa pesquisa sobre o movimento humano, incluindo subir escadas.
Para mover 1 kg de massa corporal por mais de 1 metro na horizontal (como ao caminhar), você queima 0,5 calorias. Mas para mover 1 kg de massa corporal verticalmente escada acima, você queima 10 calorias. Portanto, a quantidade de calorias queimadas ao subir escadas é 20 vezes maior do que ao caminhar, explica Alberto Minetti.
Pesquisas mostram que subir escadas queima cerca de 20 vezes mais calorias do que caminhar em terreno plano.
Subir escadas pode ser uma ótima opção para idosos.
Muitos idosos têm dificuldade para correr. O impacto da corrida pode ser mais severo nas articulações. Mas subir escadas é uma ótima alternativa.
A grande vantagem de subir escadas é que não leva muito tempo. É fácil de aprender, basta adicionar alguns degraus a cada dia ou a cada semana.
Como começar a subir escadas?
Para iniciantes, pode ser difícil manter 30 minutos de subida de escadas. Clínica Mayo Sugestão (EUA): Se você se sentir cansado, divida o treino em 3 ou mais vezes, com duração de 10 minutos cada, ao longo do dia. Dessa forma, você ainda queimará mais calorias ao longo do dia.
Para queimar mais calorias e trabalhar diferentes partes da parte inferior do corpo, você pode subir as escadas correndo e depois descer caminhando.
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Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm
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