O especialista em saúde intestinal Chris Dubberly diz que as férias são uma época em que as pessoas gostam de se dar ao luxo, muitas vezes colocando seus planos de dieta em espera, por isso é fácil se deliciar com a culinária local.
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| Para ter férias completas e ainda manter o peso, você deve se concentrar nos horários de alimentação e aumentar as caminhadas para queimar o excesso de calorias. (Fonte: Getty Images) |
O especialista Chris diz que isso não é errado, mas pode facilmente fazer você se sentir arrependido e deprimido se ganhar peso depois das festas de fim de ano.
Para ter férias completas e ainda manter o peso, o especialista Chris recomenda focar na hora de comer e aumentar as caminhadas para queimar o excesso de calorias.
Coma e beba
“Tomar café da manhã mais tarde e terminar o jantar mais cedo pode ajudar na perda de peso, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia”, sugere o especialista Chris.
Este método é semelhante ao jejum intermitente 16:8, garantindo que o corpo tenha tempo suficiente para metabolizar, ao mesmo tempo que o força a usar o excesso de gordura como energia.
Ao desfrutar de um buffet de hotel, é importante escolher com sabedoria. Escolha opções saudáveis de café da manhã, como ovos, vegetais, iogurte grego com frutas vermelhas e abacate para obter gorduras boas. Evite itens com alto teor calórico, como doces, cereais e sucos de frutas", diz a especialista.
Especialistas também alertam sobre a enorme fonte de calorias provenientes de bebidas populares de fim de ano, como vinho, refrigerantes e sucos de frutas.
Ele enfatizou a importância de beber bastante água hoje em dia porque as pessoas tendem a se esquecer de beber água quando seu ambiente de vida muda.
O especialista Chris também sugere que você prepare alguns lanches saudáveis, como nozes, barras de cereais... para "salvar" situações de emergência durante a viagem e ajudar a manter refeições regulares, controlando assim sua ingestão de alimentos de forma mais eficaz.
"Lembre-se: o segredo para aproveitar as festas de fim de ano sem comprometer a dieta é o equilíbrio e a moderação. Não há problema em se entregar de vez em quando, mas fique atento ao tamanho das porções e opte por opções mais saudáveis sempre que possível", diz a especialista.
Motor
Chris diz que não é necessário manter uma rotina de exercícios durante as férias, no entanto, tente caminhar o máximo possível, o que ajuda a queimar o excesso de calorias de forma eficaz.
Caminhar é uma ótima maneira de se manter ativo durante as férias. É uma ótima forma de exercício e permite que você explore os arredores em profundidade. Considere ir a pé ou de bicicleta até as atrações sempre que possível, diz o especialista.
Fonte: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html
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