O que é mais importante: café da manhã ou jantar? Você deve pular o café da manhã ou o jantar se quiser perder peso?

Algumas pessoas afirmam que "pular o café da manhã não faz bem à saúde", enquanto outras acreditam firmemente que "pular o jantar é mais prejudicial ao corpo". Então, o que é mais importante: café da manhã ou jantar?

A maioria das pessoas acredita que deve manter uma dieta regular, incluindo um bom café da manhã para fornecer energia e nutrientes suficientes, e um jantar equilibrado e moderado. No entanto, no contexto da correria da vida moderna, muitas pessoas têm dificuldade em manter hábitos alimentares regulares e moderados. Algumas pessoas chegam a pular algumas refeições.

Quais são os perigos de pular o café da manhã por um longo período de tempo?

1. Obesidade: Pular o café da manhã pode levar ao aumento do apetite e ao consumo de calorias no almoço e no jantar. Isso aumenta o risco de obesidade.

2. Problemas digestivos: O ácido estomacal e diversas enzimas digestivas podem facilmente irritar o revestimento do estômago na ausência de alimentos. Isso pode levar a úlceras gástricas, úlceras duodenais e outras doenças digestivas.

Pular o café da manhã também pode causar secreção anormal de bile, que fica armazenada na vesícula biliar por muito tempo e não é eliminada, facilitando a formação de cálculos biliares.

3. Propenso a fígado gorduroso: Pular o café da manhã por longos períodos pode levar à desnutrição, especialmente à deficiência de proteína, o que pode causar acúmulo de gordura no fígado.

Além disso, pular o café da manhã fará com que o corpo consuma mais calorias e gordura no almoço, aumentando a carga sobre o fígado e aumentando o risco de doença hepática gordurosa.

4. Hipoglicemia: Após uma noite de sono, os nutrientes do corpo se esgotam, pular o café da manhã pode causar baixo nível de açúcar no sangue, tontura, palpitações, fraqueza nos membros, falta de energia e outros sintomas.

5. Desnutrição: Pular o café da manhã fará com que o corpo fique em estado de fome por muito tempo, e a insuficiência de nutrientes pode levar à desnutrição. Em casos graves, também afetará o crescimento e o desenvolvimento.

Quais são os perigos de pular o jantar por um longo período de tempo?

1. Aumento do risco de obesidade: Pular o jantar pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam e o corpo libere insulina para regular os níveis de açúcar no sangue.

No entanto, pular o jantar por muito tempo pode fazer com que o corpo desenvolva resistência à insulina, levando a níveis persistentemente altos de açúcar no sangue, aumentando o risco de obesidade.

2. Secreção excessiva de ácido gástrico: Quando você pula o jantar, o ácido estomacal continua sendo secretado normalmente, mas não há alimentos para neutralizá-lo. Isso pode facilmente causar gastrite, úlceras estomacais e outras doenças gastrointestinais a longo prazo.

3. Aumento do risco de cálculos biliares: Pular o jantar pode fazer com que a bile não seja excretada normalmente, acumulando-se na vesícula biliar por muito tempo e ficando mais concentrada. Isso aumenta o risco de cálculos biliares.

4. A fome afeta o sono: O jantar é próximo da hora de dormir e pular o jantar pode causar fome à noite, dificultando o sono ou reduzindo a qualidade do sono.

5. Secreção de melatonina: O corpo secreta melatonina após o jantar, o que ajuda a adormecer. Pular o jantar por muito tempo pode atrapalhar esse relógio biológico, levando à secreção insuficiente de melatonina, o que, por sua vez, afeta a qualidade do sono.

6. Nutrientes insuficientes: Pular o jantar por muito tempo fará com que o corpo não consiga suplementar os nutrientes durante o jantar, levando à insuficiência de nutrientes e à desnutrição.

Café da manhã ou jantar, o que é mais importante?

Tanto o café da manhã quanto o jantar têm sua importância única na dieta.

O café da manhã se concentra em fornecer energia, manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e promover a digestão. Já o jantar se concentra em repor nutrientes, relaxar e evitar a fome noturna.

Portanto, não é possível simplesmente dizer qual refeição é mais importante, mas, em vez disso, o café da manhã e o jantar devem ser organizados de forma razoável, de acordo com os hábitos de vida, o ritmo de trabalho e a saúde física do indivíduo.

Para a maioria das pessoas, é aconselhável manter uma dieta regular, incluindo um bom café da manhã para fornecer energia e nutrientes suficientes, e prestar atenção a um jantar equilibrado e moderado.

Ao mesmo tempo, evite comer demais, fazer dietas excessivas e mantenha uma dieta saudável.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-hay-bua-toi-quan-trong-hon-muon-giam-can-nen-bo-bua-sang-hay-bua-toi-172241115225005663.htm