Como sair do mau humor causado pelo vício em redes sociais

Não se trata apenas de receber conteúdo passivamente; muitas pessoas estão enfrentando "vícios em navegação" alarmantes, que são prejudiciais aos seus corpos e à sua saúde mental.

"Zombie-scrolling" é o ato de rolar constantemente a tela em plataformas de mídia social como Facebook, TikTok, Instagram, etc., sem perceber as informações que está absorvendo. Já o "doom-scrolling" é a obsessão por ler constantemente informações negativas.

O vício em surfe pode levar à deterioração cognitiva. Embora não seja uma doença reconhecida pela medicina, a deterioração cognitiva ainda é uma realidade preocupante, que se manifesta por meio de esquecimento, falta de concentração, lentidão mental e fadiga física.

Cada informação, imagem ou vídeo que passa é registrado pelo cérebro e afeta o humor. Portanto, consumir inconscientemente muita informação ou tender a buscar informações negativas causa ansiedade, insegurança, perturba o sono e até mesmo afastamento dos relacionamentos.

Pior ainda, para "escapar" de emoções e pensamentos negativos, os usuários continuam rolando a tela de forma descontrolada. Então, como quebramos esse ciclo vicioso?

Planeje proativamente o controle do seu tempo gasto navegando em sites de notícias.

Para muitas pessoas, é difícil parar de usar as redes sociais imediatamente. No entanto, você pode reduzir o tempo gasto navegando pelas notícias definindo limites específicos, como, por exemplo, passar apenas 20 minutos por vez e não mais do que duas vezes por dia.

Você deve agendar claramente outras tarefas ao longo do dia, incluindo as pausas necessárias, usando ferramentas de lembrete ou recursos de limite de tempo disponíveis no seu celular.

Uma coisa que vale a pena notar para aqueles que estão sempre rolando a tela do celular é que os especialistas aconselham os usuários a evitarem usar seus telefones pelo menos 30 minutos antes de dormir para terem um sono profundo.

Mude a forma como você se informa e construa hábitos positivos.

Se você ainda não consegue diminuir o tempo que passa navegando pelas notícias diariamente, tente diminuir o ritmo. Isso ajudará você a controlar melhor o consumo de informações, dando-lhe tempo para identificar e interromper o acesso a conteúdo desnecessário.

Descubra e cultive interesses pessoais, especialmente promovendo atividades criativas como cozinhar, escrever, desenhar, fazer artesanato…

Além disso, exercícios físicos regulares e a prática de esportes ajudam a melhorar o humor e a reduzir o estresse, além de proporcionar uma pausa no uso de dispositivos eletrônicos.

Concentre-se no presente, cultive relacionamentos significativos.

Priorizar tarefas práticas para sua situação atual, como criar um cronograma de trabalho, preparar as refeições principais, lanches, praticar seus esportes favoritos… isso ajudará você a controlar melhor suas emoções e sua mente.

Isso ajuda você a quebrar o ciclo vicioso do consumo excessivo de informações, evitando que você se afunde em emoções negativas.

Acima de tudo, abra-se para as pessoas ao seu redor. Você não precisa compartilhar seus pensamentos mais profundos, basta começar com cumprimentos simples do dia a dia.

Procure ajuda quando necessário.

Se as medidas de autorregulação não forem eficazes e o "vício em surfe" afetar seriamente sua vida, não hesite em procurar aconselhamento de psicólogos ou psiquiatras para uma solução mais adequada.

Fonte: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm