Como sair do mau humor causado pelo vício em redes sociais

Além de receber conteúdo passivamente, muitas pessoas estão enfrentando alarmantes "vícios de surfe" que são prejudiciais aos seus corpos e à saúde mental.

Zombie-scrolling é o ato de navegar constantemente por plataformas de mídia social como Facebook, TikTok, Instagram, etc., sem perceber as informações que você está absorvendo. Já o doom-scrolling é a obsessão por ler constantemente informações negativas.

O vício em surfe pode levar à deterioração cerebral. Embora não seja uma doença reconhecida clinicamente, a deterioração cerebral ainda é uma realidade preocupante, manifestada por esquecimento, falta de concentração, lentidão mental e fadiga física.

Cada informação, imagem ou vídeo que passa é registrado pelo cérebro e afeta o humor. Portanto, consumir informações em excesso inconscientemente ou tender a buscar informações negativas deixa os usuários ansiosos, inseguros, interrompe o sono e até mesmo os desconecta dos relacionamentos ao redor.

Pior ainda, para "escapar" de emoções e pensamentos negativos, os usuários continuam rolando a página descontroladamente. Então, como quebramos esse ciclo vicioso?

Planeje proativamente o controle do seu tempo de navegação nas notícias

Para muitas pessoas, é difícil parar de usar as redes sociais imediatamente. No entanto, você pode reduzir o tempo gasto navegando pelas notícias definindo limites específicos, como passar apenas 20 minutos por vez e não mais do que duas vezes por dia.

Você deve programar claramente outras tarefas durante o dia, incluindo pausas necessárias, usando ferramentas de lembrete ou recursos de limite de tempo disponíveis no seu telefone.

Uma coisa que vale a pena notar para aqueles que estão sempre rolando a tela é que os especialistas aconselham os usuários a evitar usar seus telefones pelo menos 30 minutos antes de irem para a cama para conseguirem um sono profundo.

Mude a maneira como você navega pelas notícias e crie hábitos positivos

Se você ainda não consegue reduzir a leitura diária de notícias, tente diminuir o ritmo. Isso ajudará você a controlar melhor o consumo de informações, dando tempo para identificar e parar antes de conteúdo desnecessário.

Encontre e mantenha interesses pessoais, especialmente promovendo atividades criativas como cozinhar, escrever, desenhar, fazer artesanato...

Além disso, exercícios físicos regulares e a prática de um esporte ajudarão a melhorar seu humor e reduzir o estresse, além de ajudar você a dar uma pausa no uso de dispositivos eletrônicos.

Concentre-se no presente, cultive relacionamentos significativos

Priorizar tarefas práticas para sua situação atual, como criar uma agenda de trabalho, preparar refeições principais, lanches, praticar seus esportes favoritos... ajudará você a controlar melhor suas emoções e sua mente.

Ajuda a quebrar o ciclo vicioso do consumo excessivo de informações, evitando que você mergulhe em emoções negativas.

Acima de tudo, abra-se para as pessoas ao seu redor. Você não precisa compartilhar seus pensamentos mais profundos, basta começar com simples cumprimentos diários.

Procure ajuda quando necessário

Se as medidas de autorregulação não forem eficazes e o "vício do surfe" afetar seriamente sua vida, não hesite em procurar aconselhamento de psicólogos ou psiquiatras para uma solução mais adequada.

Fonte: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm