Quanta quantidade de exercícios por semana é necessária para reduzir a pressão alta?

Praticar exercícios regularmente é uma das maneiras mais simples, eficazes e naturais de controlar a pressão arterial. A atividade física fortalece o coração, bombeia o sangue com mais eficiência e reduz a pressão nas paredes dos vasos sanguíneos.

A Associação Americana do Coração afirma que, quando você se exercita, seu coração fica mais forte e bombeia sangue com menos esforço. Isso reduz a pressão nas artérias, o que significa pressão arterial mais baixa. O exercício também ajuda a perder peso, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o estresse. Todos esses são fatores importantes para controlar a pressão arterial, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

O levantamento de peso ajuda a reduzir a pressão alta em pessoas de meia-idade

ILUSTRAÇÃO: IA

Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que exercícios regulares foram tão eficazes na redução da pressão arterial sistólica quanto medicamentos para pressão arterial, especialmente em pessoas que já tinham pressão alta.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Isso pode incluir caminhada, caminhada rápida, ciclismo leve ou natação. Se você estiver se exercitando em alta intensidade, precisará de apenas 75 minutos por semana de corrida, pular corda, levantamento de peso ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Além disso, você deve combinar o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana com levantamento de peso, agachamento ou barra fixa.

Para pessoas com pressão alta, manter 30 minutos de exercícios por dia na maioria dos dias da semana pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica em 5 a 8 mmHg. Os melhores tipos de exercícios para controlar a pressão arterial incluem:

Resistência

Atividades como caminhada rápida, ciclismo, natação e dança aeróbica são exercícios de resistência que ajudam a melhorar a circulação e reduzir a pressão nas paredes dos vasos sanguíneos. Um estudo publicado no Hypertension Journal descobriu que exercícios de resistência de intensidade moderada, nos quais o corpo não está muito cansado, mas o coração ainda bate mais rápido e os pulmões respiram mais rápido e profundamente para atender às demandas do exercício, podem ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica em 7 mm Hg.

Treinamento de força

Treinamento com pesos leves, faixas de resistência ou exercícios com o peso corporal, como flexões e barras fixas, ajudam a aumentar a massa muscular, acelerar o metabolismo e auxiliar no controle do peso. Todos esses fatores estão intimamente relacionados à pressão arterial. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva , o treinamento de força de 2 a 3 vezes por semana, combinado com o treinamento de resistência, proporcionará um controle ideal da pressão arterial.

Yoga e meditação

Exercícios que combinam respiração profunda e alongamento, como ioga, tai chi chuan ou meditação, reduzem o cortisol, o hormônio do estresse que contribui para a pressão alta. Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Hypertension descobriu que praticar ioga pelo menos três vezes por semana reduziu a pressão arterial sistólica em uma média de 5 mm Hg.

Os benefícios da prática de exercícios físicos na redução da pressão arterial podem começar a aparecer após apenas 1 a 2 semanas de exercícios regulares. No entanto, para manter os benefícios a longo prazo, os pacientes precisam se exercitar regularmente. Se pararem de se exercitar, a pressão arterial pode subir novamente após apenas 1 a 2 semanas, de acordo com a Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-moi-tuan-de-giam-huet-ap-cao-185250620115911963.htm