Especialistas mostram como caminhar de forma eficaz para perder peso

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Rachel MacPherson, uma personal trainer no Canadá, disse que além de ajudar na perda de peso, caminhar também ajuda a clarear a mente, de acordo com o Eat This, Not That!

Caminhe de 10 a 15 minutos após cada refeição

De acordo com um estudo publicado na revista Sports Medicine , caminhar ajuda na digestão e regula os níveis de açúcar no sangue.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — Caminhar em uma inclinação queima mais calorias

MacPherson recomenda fazer uma caminhada de 10 a 15 minutos após cada refeição, antes de dormir ou ao acordar.

Combine corrida com caminhada

Uma rotina de caminhada combinada com corrida pode melhorar a intensidade do exercício, a saúde do coração e a queima de calorias.

Para iniciantes, correr e caminhar ao mesmo tempo é uma maneira eficaz de queimar calorias, melhorar o sono e reduzir o estresse. Sono e humor são dois fatores importantes que motivam a perda de peso.

Carregar peso extra

Se você carregar uma mochila ou usar roupas pesadas enquanto caminha, poderá queimar mais calorias sem precisar aumentar o tempo de treino.

Segundo a Sra. MacPherson, mochilas ou objetos pesados podem ajudar a queimar mais calorias. Além disso, os músculos serão fortalecidos e o metabolismo também será acelerado.

Caminhando morro acima

Caminhar em declive traz muitos benefícios à saúde. Segundo pesquisas, caminhar em declive queima mais calorias do que caminhar normalmente.

Caminhar em uma inclinação queima mais calorias do que caminhar em uma superfície plana no mesmo ritmo, diz MacPherson. Além disso, caminhar em uma inclinação também mantém os músculos e acelera o metabolismo.

Combine exercícios de peso corporal

Incorporar exercícios de sustentação de peso, como agachamentos e investidas, durante a caminhada trabalhará vários grupos musculares e ajudará a queimar calorias em todo o corpo.

Você deve incorporar exercícios de treinamento de força a cada poucos minutos de caminhada ou a cada 800 metros, diz MacPherson.

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