Especialistas compartilham maneiras eficazes de perder peso caminhando.

Rachel MacPherson, uma preparadora física no Canadá, afirma que, além de auxiliar na perda de peso, caminhar também ajuda a clarear a mente, de acordo com o livro "Eat This, Not That!".

Caminhe de 10 a 15 minutos após cada refeição.

De acordo com um estudo publicado na revista Sports Medicine , caminhar ajuda a melhorar a digestão e a regular os níveis de açúcar no sangue.

Caminhar em subidas queima mais calorias.

A Sra. MacPherson recomenda caminhar de 10 a 15 minutos após cada refeição, antes de dormir ou ao acordar.

Combine corrida com caminhada.

Combinar caminhada com corrida pode aumentar a intensidade do treino, melhorar a saúde cardiovascular e queimar calorias.

Para quem está começando a se exercitar, combinar corrida e caminhada é uma maneira eficaz de queimar calorias, melhorar o sono e reduzir o estresse. Sono e humor são dois fatores importantes que contribuem para a motivação para perder peso.

Carregar peso extra

Se você carregar uma mochila ou usar roupas pesadas enquanto caminha, poderá queimar mais calorias sem precisar aumentar o tempo de exercício.

Segundo a Sra. MacPherson, carregar uma mochila ou outros pesos pode ajudar a queimar mais calorias. Além disso, fortalece os músculos e acelera o metabolismo.

Caminhando morro acima

Caminhar em subidas oferece inúmeros benefícios para a saúde. De acordo com pesquisas, caminhar em subidas queima mais calorias do que caminhar em terrenos planos.

Segundo a Sra. MacPherson, na mesma velocidade, caminhar em subida queima mais calorias do que caminhar em terreno plano. Além disso, caminhar em subida ajuda a manter a massa muscular e acelera o metabolismo.

Combine exercícios físicos

Incorporar exercícios de fortalecimento muscular, como agachamentos e lunges, durante a caminhada ativa diversos grupos musculares e ajuda a queimar calorias em todo o corpo.

A Sra. MacPherson compartilhou que você deve incorporar o treinamento de força após alguns minutos de caminhada ou a cada 800 metros.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm