O que os especialistas dizem sobre a hora em que você acorda e toma café da manhã?

Aqui, desde o momento em que você acorda até a hora do jantar, especialistas e cientistas indicarão o melhor horário para você fazer isso, de acordo com o Daily Mail. Claro, estas são apenas informações para sua referência.

Pessoas que acordam às 7h22 são mais felizes e revigoradas do que aquelas que acordam mais cedo.

Hora de acordar: 7:22

Uma pesquisa da Universidade de Westminster (Reino Unido) mostra que pessoas que acordam às 7h22 serão mais felizes e revigoradas do que aquelas que acordam mais cedo — das 5h22 às 7h21 — porque acordar cedo aumenta o nível de hormônios do estresse, levando ao mau humor, dores musculares, resfriados e dores de cabeça.

O especialista britânico em sono, Dr. Neil Stanley, diz que acordar por volta das 7h é o ideal para a maioria das pessoas, mas pesquisas recentes sugerem que o mais importante para a longevidade é acordar no mesmo horário todos os dias.

Café da manhã: Antes das 8h

Pesquisadores confirmam que o melhor horário para tomar café da manhã é antes das 8 horas.

Um estudo de 2023 descobriu que tomar café da manhã depois das 9h aumenta o risco de diabetes em 59% em comparação a comer antes das 8h.

Os horários das refeições desempenham um papel importante na regulação dos ritmos circadianos, bem como no controle do açúcar no sangue e dos lipídios, explica Anna Palomar Cros, pesquisadora do Instituto de Saúde Global de Barcelona, ​​na Espanha.

O melhor horário para tomar café da manhã é antes das 8 horas.

Beber café: Das 9h às 14h

Assim que você acorda, os níveis de cortisol no seu corpo aumentam gradualmente e atingem o pico entre 8 e 9 horas, e depois diminuem gradualmente.

A cafeína no café também tem o efeito de aumentar os níveis de cortisol, então é melhor esperar até as 9h — quando os níveis de cortisol diminuem gradualmente — para aproveitar sua xícara de café da manhã, que será melhor!

A cafeína pode levar até oito horas para passar, então evitar café depois das 14h terá menos impacto no seu sono.

Exercício: 18h30 - 20h30 ou 18h - 20h.

As pessoas costumam se exercitar de manhã cedo ou à noite. Isso é bom porque pesquisas americanas descobriram que mulheres que se exercitam das 6h30 às 8h30 ajudam a reduzir a pressão arterial e a gordura abdominal. E se exercitar de 18 a 20 horas ajuda a construir músculos e aumentar a resistência.

Para os homens, os exercícios noturnos são mais eficazes para reduzir a pressão arterial e queimar gordura.

Tome decisões importantes: 11 a 12 horas

Cientistas dizem que até mesmo tomar decisões exige tempo! E o período de 11 a 12 horas é o ideal.

O professor Russell Foster, neurocientista da Universidade de Oxford (Reino Unido), disse que as habilidades cognitivas e os tempos de reação das pessoas atingem o pico entre 11 e 12 horas, de acordo com o Daily Mail.

Soneca: 12 - 16 horas

O melhor horário para tirar uma soneca é entre 12 e 16 horas.

Pesquisas japonesas mostram que cochilar por apenas 20 minutos às 12h20 pode evitar uma queda de energia à tarde. Pesquisas também mostram que cochilar pode ajudar adultos mais velhos a reduzir o encolhimento cerebral.

Jantar: 19h-20h

O horário ideal para jantar é entre 19h e 20h.

Comer mais tarde pode aumentar o risco de ganho de peso e diabetes. Cientistas espanhóis descobriram que jantar até 2 horas antes de dormir aumenta o risco de obesidade em 5 vezes. O Dr. Stanley observa: É melhor parar de comer pelo menos 3 horas antes de dormir.

Ir para a cama: 22h - 23h

Uma pesquisa publicada no periódico médico European Heart Journal diz que ir para a cama entre 22h e 23h é o melhor horário porque pode reduzir o risco de doenças cardíacas e circulação sanguínea.

Por outro lado, ir para a cama depois de 24 horas aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame em 25%.

De acordo com muitos estudos, o ideal é dormir 7 horas por noite. Pesquisas já comprovaram que dormir de 6 a 8 horas por dia ajuda a reduzir doenças e a viver mais.

No entanto, pesquisas também confirmam que seguir um horário regular de sono é ainda melhor do que dormir muito, de acordo com o Daily Mail.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm