O que dizem os especialistas sobre o horário em que você deve acordar e tomar o café da manhã?

Aqui, desde o momento em que acorda até a hora do jantar, especialistas e cientistas indicarão o melhor horário para você fazer isso, de acordo com o Daily Mail. Claro, esta é apenas uma informação para sua referência.

As pessoas que acordam às 7h22 são mais felizes e revigoradas do que aquelas que acordam mais cedo.

Horário de despertar: 7h22

Uma pesquisa da Universidade de Westminster (Reino Unido) mostra que as pessoas que acordam às 7h22 são mais felizes e revigoradas do que aquelas que acordam mais cedo, entre 5h22 e 7h21, porque acordar cedo aumenta o nível de hormônios do estresse, levando a mau humor, dores musculares, resfriados e dores de cabeça.

O especialista britânico em sono, Dr. Neil Stanley, afirma que acordar por volta das 7h é o ideal para a maioria das pessoas, mas pesquisas recentes sugerem que o mais importante para a longevidade é acordar no mesmo horário todos os dias.

Café da manhã: Antes das 8h

Pesquisadores confirmam que o melhor horário para tomar o café da manhã é antes das 8 horas.

Um estudo de 2023 descobriu que tomar o café da manhã depois das 9h aumenta o risco de diabetes em 59% em comparação com tomar o café da manhã antes das 8h.

As refeições desempenham um papel importante na regulação dos ritmos circadianos, bem como no controle do açúcar no sangue e dos lipídios, explica Anna Palomar Cros, pesquisadora do Instituto de Saúde Global de Barcelona, ​​na Espanha.

O melhor horário para tomar o café da manhã é antes das 8 horas.

Tomar café: Das 9h às 14h

Logo ao acordar, os níveis de cortisol no corpo aumentam gradualmente, atingem o pico entre 8 e 9 horas e depois diminuem gradualmente.

A cafeína presente no café também tem o efeito de aumentar os níveis de cortisol, por isso é melhor esperar até às 9h da manhã, quando os níveis de cortisol diminuem gradualmente, para desfrutar da sua xícara de café matinal, que será muito mais benéfica!

A cafeína pode levar até oito horas para perder o efeito, portanto, evitar o café depois das 14h terá um impacto menor no seu sono.

Exercício: 18h30 - 20h30 ou 18h00 - 20h00.

As pessoas geralmente se exercitam de manhã cedo ou à noite. Isso é bom porque pesquisas americanas descobriram que mulheres que se exercitam das 6h30 às 20h30 ajudam a reduzir a pressão arterial e a gordura abdominal. E se exercitar das 18h às 20h ajuda a construir músculos e aumentar a resistência.

Para os homens, o exercício físico noturno é mais eficaz para reduzir a pressão arterial e queimar gordura.

Tomar decisões importantes: 11 a 12 horas

Os cientistas afirmam que até mesmo tomar decisões requer um certo tempo! E o período de 11 a 12 horas é o ideal.

O professor Russell Foster, neurocientista da Universidade de Oxford (Reino Unido), afirmou que as habilidades cognitivas e os tempos de reação das pessoas atingem o pico entre as 11 e as 12 horas, de acordo com o Daily Mail.

Soneca: 12 a 16 horas

O melhor horário para tirar uma soneca é entre 12 e 16 horas.

Pesquisas japonesas mostram que cochilar por apenas 20 minutos às 12h20 pode prevenir a queda de energia da tarde. Estudos também indicam que cochilar pode ajudar adultos mais velhos a reduzir a atrofia cerebral.

Jantar: 19h-20h

O horário ideal para jantar é entre 19h e 20h.

Comer tarde pode aumentar o risco de ganho de peso e diabetes. Cientistas espanhóis descobriram que jantar até duas horas antes de dormir aumenta em cinco vezes o risco de obesidade. O Dr. Stanley observa: o ideal é parar de comer pelo menos três horas antes de dormir.

Ir para a cama: 22h - 23h

Uma pesquisa publicada na revista médica European Heart Journal afirma que ir para a cama entre as 22h e as 23h é o ideal, pois pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a circulação sanguínea.

Por outro lado, deitar-se após 24 horas aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral em 25%.

Segundo diversos estudos, o ideal é dormir 7 horas por noite. Pesquisas já comprovaram que dormir de 6 a 8 horas por dia ajuda a reduzir doenças e a prolongar a vida.

No entanto, pesquisas também confirmam que seguir uma rotina regular de sono é ainda melhor do que dormir muito, de acordo com o Daily Mail.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm