Existem três tipos principais de ômega-3: ALA, EPA e DHA. O ômega-3 é um tipo de gordura que o corpo não consegue sintetizar sozinho, por isso precisa ser obtido através da ingestão de alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordos, sementes de chia, nozes, sementes de linhaça e óleo de peixe.
O ômega-3 é um tipo de ácido graxo benéfico para o organismo (Fonte da foto: Net Ease)
Efeitos do ômega-3
Melhorar a síndrome dos olhos secos
Segundo pesquisas, os suplementos de DHA e EPA podem ajudar a melhorar a síndrome do olho seco. No entanto, a dosagem deve ser supervisionada e prescrita por um especialista. Esses ácidos graxos específicos são encontrados em peixes gordos como salmão, cavala, atum e sardinha.
Proteção cerebral
O efeito desse ácido graxo é proteger os nervos cranianos ou os nervos ópticos. O DHA é um dos componentes que constituem as células nervosas e o sistema nervoso central. A suplementação adequada de ômega desde cedo ajudará a estimular o desenvolvimento intelectual, a inteligência e uma melhor absorção de nutrientes.
Além disso, ajuda a melhorar a memória, a velocidade de reação e a aumentar o nível de oxigênio no sangue cerebral. A suplementação diária de DHA e EPA para adultos saudáveis pode ajudar a melhorar a cognição e a memória, a velocidade de reação e a aumentar o nível de oxigênio no sangue cerebral.
Ajuda a melhorar a depressão.
O ômega 3 contém DHA e EPA, que podem fortalecer as membranas das células cerebrais e os neurotransmissores, melhorando assim a capacidade de controlar as emoções. Pessoas com ansiedade crônica podem optar por produtos com maior teor de EPA para ajudar a estabilizar o humor.
Além dos efeitos mencionados acima, a suplementação com ômega-3 também é benéfica para a saúde cardiovascular, melhora a qualidade do sono, é boa para a pele e o cabelo e previne o envelhecimento precoce.
Como o corpo reage a uma overdose de ômega-3?
Quando há deficiência de ômega-3, o corpo apresenta alguns sintomas como pele seca, cabelos quebradiços, olhos secos e insônia. No entanto, devido ao receio da deficiência de ômega-3, não se deve exagerar na suplementação.
Segundo o Sohu , se você arrotar com cheiro de peixe ou óleo de peixe, ou se o cheiro de óleo de peixe persistir na boca por muito tempo, esse é um dos sinais de que você está ingerindo ômega-3 em excesso. Além disso, a superdosagem de ômega-3 também pode causar náuseas, diarreia e intoxicação por vitamina A.
Fonte: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html
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