Depois do jantar, é tentador sentar, assistir TV e relaxar. Mas muitas pessoas acham que caminhar depois do jantar é uma das maneiras mais simples de melhorar a saúde, ajudar a controlar o açúcar no sangue e auxiliar na digestão.
Caminhar depois do jantar é uma das maneiras mais simples de melhorar sua saúde - Foto: Getty
Segundo o Delish, caminhar depois do jantar não só é revigorante, como também pode dar um impulso ao seu metabolismo. Calce seus tênis de caminhada e passe um tempo ao ar livre.
Benefícios para a saúde de caminhar após o jantar
Qualquer pessoa pode se beneficiar de uma caminhada após o jantar, mas o hábito é especialmente importante para pessoas com problemas de sensibilidade à insulina, incluindo aquelas com pré-diabetes, diabetes ou síndrome dos ovários policísticos (SOP), diz Richa Mittal, MD, fundadora da Radiant Health Dallas no Texas.
“Caminhar melhora a sensibilidade à insulina”, explica Mittal, médico especialista em clínica médica, obesidade e estilo de vida. Caminhadas curtas após o café da manhã e o almoço também podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue e aumentar a atividade ao longo do dia.
Ao manter o açúcar no sangue equilibrado, você não só evita quedas de energia, como também reduz a vontade de comer carboidratos. Em outras palavras, caminhar após uma refeição não é apenas um exercício, mas também uma estratégia inteligente para manter a energia, o estado de alerta e o controle do apetite.
Caminhar após o jantar também pode ajudar a acelerar o metabolismo, explica Bernadette Anderson, médica de família em Columbus, Ohio. Isso ajuda a queimar calorias e a prevenir o acúmulo de gordura, além de reduzir a grelina, o hormônio que estimula o apetite, facilitando a resistência aos desejos noturnos.
Exercícios leves após o jantar também ajudam a reduzir os hormônios do estresse, permitindo que o corpo relaxe. "Uma caminhada curta pode facilitar um sono melhor, ajudando você a adormecer e a permanecer dormindo a noite toda", diz Anderson.
Mas ela recomenda deixar pelo menos uma hora e meia entre a caminhada e a hora de dormir para não dificultar o sono.
Além de equilibrar o açúcar no sangue, caminhar depois do jantar também ajuda a melhorar a circulação, aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar o corpo a fornecer oxigênio e nutrientes às células de forma mais eficaz.
Com o tempo, caminhar regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial, fortalecendo o coração e mantendo as artérias saudáveis. Isso reduz o risco de doenças cardíacas, derrames e outros problemas cardiovasculares. Portanto, além de ajudar a controlar o açúcar no sangue, caminhar também pode ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol.
Quanto tempo depois do jantar devo caminhar?
Caminhar logo após as refeições funciona melhor, diz Alsibai, citando um estudo de 2023 publicado na revista Sports Medicine . De fato, uma curta caminhada minutos após terminar uma refeição ajuda o corpo a começar a controlar o açúcar no sangue imediatamente, de acordo com os pesquisadores.
“Uma caminhada de apenas cinco minutos faz a diferença, e caminhar mais de 30 minutos aumenta os benefícios”, diz Alsibai. “O melhor horário para caminhar é até uma hora depois de comer — quanto antes, melhor — porque os benefícios são mais pronunciados quanto mais cedo você caminhar.”
Quanto aos exercícios pós-refeição, caminhar é realmente a melhor maneira, diz Mittal, já que correr pode ser irritante para o sistema digestivo.
É bom "dar um passeio para relaxar"?
“Uma caminhada para clarear a mente” é um termo divertido para uma caminhada leve após uma refeição para estimular a digestão e liberar gases, ajudando seu sistema digestivo a funcionar com mais eficiência. Caminhar ajuda na digestão, aumentando o fluxo sanguíneo para o estômago e os intestinos, ajudando seu corpo a decompor os alimentos com mais eficiência, explica Anderson.
Isso reduz a probabilidade de inchaço, gases ou indigestão, evitando que o ácido estomacal retorne ao esôfago. Você pode considerar uma caminhada após o jantar como uma forma natural de reduzir o desconforto do refluxo ácido.
“Mantenha um ritmo lento e relaxado e aproveite o ar fresco da noite”, diz Anderson.
Fonte: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm
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