Depois do jantar, é tentador sentar, assistir TV e relaxar. Mas muitas pessoas acreditam que caminhar depois do jantar é uma das maneiras mais simples de melhorar a saúde, ajudar a controlar o açúcar no sangue e auxiliar na digestão.
Caminhar depois do jantar é uma das maneiras mais simples de melhorar sua saúde - Foto: Getty
Segundo o Delish, caminhar depois do jantar não só é revigorante, como também pode dar um gás no seu metabolismo. Calce seus tênis de caminhada e passe um tempo ao ar livre.
Benefícios para a saúde de caminhar depois do jantar
Qualquer pessoa pode se beneficiar de uma caminhada após o jantar, mas o hábito é especialmente importante para pessoas com problemas de sensibilidade à insulina, incluindo aquelas com pré-diabetes, diabetes ou síndrome dos ovários policísticos (SOP), de acordo com a Dra. Richa Mittal, fundadora da Radiant Health Dallas, no Texas.
“Caminhar melhora a sensibilidade à insulina”, explica Mittal, médico especialista em clínica médica, obesidade e estilo de vida. Caminhadas curtas após o café da manhã e o almoço também podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue e aumentar a atividade ao longo do dia.
Ao manter o açúcar no sangue equilibrado, você não só evita quedas de energia, como também reduz a vontade de comer carboidratos. Em outras palavras, caminhar após uma refeição não é apenas um exercício, mas também uma estratégia inteligente para manter a energia, o estado de alerta e o controle do apetite.
Caminhar após o jantar também pode ajudar a acelerar o metabolismo, explica a Dra. Bernadette Anderson, médica de família em Columbus, Ohio. Isso ajuda a queimar calorias e a prevenir o acúmulo de gordura, além de reduzir a grelina, o hormônio que estimula o apetite, facilitando a resistência aos desejos noturnos.
Exercícios leves após o jantar também ajudam a reduzir os hormônios do estresse, permitindo que o corpo relaxe. "Uma caminhada curta pode facilitar um sono melhor, ajudando você a adormecer e a permanecer dormindo a noite toda", diz Anderson.
Mas ela recomenda deixar pelo menos uma hora e meia entre a caminhada e a hora de dormir para não dificultar o sono.
Além de equilibrar o açúcar no sangue, caminhar depois do jantar também ajuda a melhorar a circulação, aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar o corpo a fornecer oxigênio e nutrientes às células de forma mais eficaz.
Com o tempo, caminhar regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial, fortalecendo o coração e mantendo as artérias saudáveis. Isso reduz o risco de doenças cardíacas, derrames e outros problemas cardiovasculares. Portanto, além de ajudar a controlar o açúcar no sangue, caminhar também pode ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol.
Quanto tempo depois do jantar devo caminhar?
Caminhar logo após as refeições funciona melhor, diz Alsibai, citando um estudo de 2023 publicado na revista Sports Medicine . De fato, uma curta caminhada minutos após terminar uma refeição ajuda o corpo a começar a controlar o açúcar no sangue imediatamente, de acordo com os pesquisadores.
“Uma caminhada de apenas cinco minutos faz a diferença, e caminhadas mais longas, de 30 minutos, aumentam os benefícios”, diz Alsibai. “O melhor horário para caminhar é até uma hora depois de comer — quanto antes, melhor — porque os benefícios são mais pronunciados quanto mais cedo você caminhar.”
Quanto aos exercícios pós-refeição, caminhar é realmente a melhor maneira, diz Mittal, pois correr pode perturbar o sistema digestivo.
É bom "dar uma caminhada para relaxar"?
“Uma caminhada para clarear a mente” é um termo divertido para uma caminhada tranquila após uma refeição para estimular a digestão e aliviar gases, ajudando o sistema digestivo a funcionar com mais eficiência. Caminhar ajuda na digestão, aumentando o fluxo sanguíneo para o estômago e os intestinos, ajudando o corpo a decompor os alimentos com mais eficiência, explica Anderson.
Isso reduz a probabilidade de inchaço, gases ou indigestão, evitando que o ácido estomacal retorne ao esôfago. Você pode descobrir que caminhar após o jantar é uma maneira natural de reduzir o desconforto do refluxo ácido.
“Mantenha um ritmo lento e tranquilo e aproveite o ar fresco da noite”, diz Anderson.
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Fonte: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm
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