Quais são os benefícios de caminhar depois do jantar?

Depois do jantar, é tentador sentar, assistir à TV e relaxar. Mas muitas pessoas acreditam que dar uma caminhada após o jantar é uma das maneiras mais simples de melhorar a saúde, ajudar a controlar o açúcar no sangue e auxiliar na digestão.

Caminhar depois do jantar é uma das maneiras mais simples de melhorar a sua saúde - Foto: Getty

Segundo o Delish, dar uma caminhada depois do jantar não só é revigorante, como também pode acelerar o metabolismo. Calce seus tênis de caminhada e passe um tempo ao ar livre.

Benefícios para a saúde de caminhar após o jantar

Qualquer pessoa pode se beneficiar de uma caminhada após o jantar, mas o hábito é especialmente importante para pessoas com problemas de sensibilidade à insulina, incluindo aquelas com pré-diabetes, diabetes ou síndrome dos ovários policísticos (SOP), de acordo com a Dra. Richa Mittal, fundadora da Radiant Health Dallas, no Texas.

“Caminhar melhora a sensibilidade à insulina”, explica Mittal, médico especializado em medicina interna, obesidade e estilo de vida. Caminhadas curtas após o café da manhã e o almoço também podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue e aumentar a atividade ao longo do dia.

Ao manter o nível de açúcar no sangue equilibrado, você não só evita quedas bruscas de energia, como também reduz a vontade de comer carboidratos. Em outras palavras, caminhar após uma refeição não é apenas exercício, mas também uma estratégia inteligente para manter a energia, o estado de alerta e o controle do apetite.

Caminhar depois do jantar também pode ajudar a acelerar o metabolismo, explica a Dra. Bernadette Anderson, médica de família em Columbus, Ohio. Isso ajuda a queimar calorias e a prevenir o acúmulo de gordura, além de reduzir a grelina, o hormônio que estimula o apetite, facilitando o controle da vontade de comer à noite.

Exercícios leves após o jantar também ajudam a reduzir os hormônios do estresse, permitindo que o corpo relaxe. "Uma curta caminhada pode facilitar um sono melhor, ajudando você a adormecer e a permanecer dormindo durante toda a noite", diz Anderson.

Mas ela recomenda deixar pelo menos uma hora e meia entre a caminhada e a hora de dormir, para não dificultar o adormecer.

Além de equilibrar o açúcar no sangue, caminhar após o jantar também ajuda a melhorar a circulação, aumentar o fluxo sanguíneo e auxiliar o corpo a fornecer oxigênio e nutrientes às células de forma mais eficaz.

Com o tempo, caminhar regularmente pode ajudar a baixar a pressão arterial, fortalecendo o coração e mantendo as artérias saudáveis. Isso reduz o risco de doenças cardíacas, AVC e outros problemas cardiovasculares. Portanto, além de ajudar a controlar o açúcar no sangue, caminhar também pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de colesterol.

Quanto tempo depois do jantar devo caminhar?

Caminhar logo após comer é o mais eficaz, afirma Alsibai, citando um estudo de 2023 publicado na revista Sports Medicine . De fato, uma breve caminhada poucos minutos após terminar uma refeição ajuda o corpo a começar a regular o açúcar no sangue imediatamente, segundo os pesquisadores.

“Uma simples caminhada de cinco minutos já faz diferença, e caminhadas mais longas, de 30 minutos, aumentam os benefícios”, afirma Alsibai. “O melhor momento para caminhar é dentro de uma hora após as refeições — quanto antes, melhor —, porque os benefícios são mais pronunciados quanto mais cedo você caminhar.”

Quanto ao exercício após as refeições, caminhar é, na verdade, a melhor opção, afirma Mittal, já que correr pode perturbar o sistema digestivo.

Será que é bom "dar um passeio para relaxar"?

"Uma caminhada para clarear a mente" é uma expressão divertida para descrever um passeio tranquilo após as refeições, com o objetivo de estimular a digestão e aliviar gases, ajudando o sistema digestivo a funcionar com mais eficiência. Caminhar auxilia a digestão ao aumentar o fluxo sanguíneo para o estômago e intestinos, ajudando o corpo a decompor os alimentos de forma mais eficaz, explica Anderson.

Isso reduz a probabilidade de inchaço, gases ou indigestão, impedindo que o ácido estomacal retorne ao esôfago. Você pode descobrir que caminhar após o jantar é uma maneira natural de reduzir o desconforto do refluxo ácido.

“Mantenha um ritmo lento e tranquilo e aproveite o ar fresco da noite”, diz Anderson.

Fonte: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm