Qual é a melhor hora para caminhar?

Em dias em que o ar está muito poluído, muitas pessoas se perguntam qual é o melhor horário para caminhar?

Para responder a essa pergunta, o Dr. Shrey Kumar Srivastava, médico e consultor sênior do Hospital Sharda - Delhi (Índia), indicará o melhor horário para caminhar todos os dias, especialmente quando a qualidade do ar está ruim.

Compreendendo a qualidade do ar e a poluição

De acordo com o site de notícias de saúde Only My Health, o tráfego, o clima e a atividade industrial com material particulado, _NO2 e outros poluentes no ar podem representar sérios riscos à saúde, especialmente para populações vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com condições médicas subjacentes.

Em dias em que a qualidade do ar é ruim, é melhor caminhar de manhã cedo ou tarde da noite.

Então, como devemos caminhar para evitar os efeitos nocivos da poluição do ar?

Estudos demonstraram que o exercício físico pode reduzir alguns dos efeitos negativos da poluição. Por exemplo, um estudo de 2021 publicado no Journal of the National Institutes of Health constatou que se exercitar em um ambiente menos poluído pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular. Outro estudo publicado em outra revista científica , a Science Direct, destacou que se exercitar em ambientes fechados em dias com má qualidade do ar é uma opção mais segura para manter a saúde.

Em dias com ar poluído, é melhor caminhar de manhã cedo ou tarde da noite, sugere o Dr. Srivastava, de acordo com Only My Health.

A Cidade de Ho Chi Minh fica coberta de neblina da manhã à noite: um cenário lindo e romântico, mas preste atenção à sua saúde!

Dicas inteligentes para caminhar em áreas poluídas

No entanto, se você não tiver tempo nos horários acima, não deixe de conferir as seguintes sugestões:

1. Verifique o Índice de Qualidade do Ar (IQA). O Dr. Srivastava sugere o uso de aplicativos ou sites para monitorar a qualidade do ar local. Faça uma caminhada quando o IQA estiver bom ou moderado.

A poluição do ar é hoje um problema na maioria das grandes cidades.

2. Escolha sua rota com sabedoria. Escolha uma rota longe de trânsito intenso ou áreas industriais. Parques ou ruas com ar fresco ajudarão você a colher os benefícios da caminhada.

3. O horário é importante. Se a poluição matinal for uma preocupação local, considere agendar sua caminhada para mais tarde, quando o trânsito começar a diminuir. Você pode optar por caminhar depois do trabalho ou depois do jantar, recomenda o Dr. Srivastava.

4. Preste atenção ao clima. Dias ventosos podem ajudar a dispersar poluentes, tornando as caminhadas ao ar livre menos poluídas. Portanto, priorize caminhadas quando estiver ventando, sugere o Dr. Srivastava.

Tanto as caminhadas matinais quanto as noturnas têm seus próprios benefícios, mas conhecer a qualidade do ar pode ajudar você a fazer escolhas de saúde informadas, conclui o Dr. Srivastava.

Então, da próxima vez que for caminhar, considere não apenas o horário do dia, mas também o ar que está respirando. Priorize sua saúde saindo de casa quando as condições forem favoráveis ​​para colher os muitos benefícios da caminhada e, ao mesmo tempo, evitar a poluição, de acordo com o Only My Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm