Qual é o melhor horário para caminhar?

Em dias de forte poluição atmosférica, muitas pessoas se perguntam qual é o melhor horário para caminhar.

Para responder a essa pergunta, o Dr. Shrey Kumar Srivastava, médico e consultor sênior do Hospital Sharda, em Nova Delhi (Índia), indicará o melhor horário para caminhar diariamente, especialmente quando a qualidade do ar está ruim.

Entendendo a qualidade do ar e a poluição

O tráfego, as condições meteorológicas e a atividade industrial, com partículas em suspensão, _NO2 e outros poluentes no ar, podem representar sérios riscos à saúde, especialmente para populações vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com problemas de saúde preexistentes, de acordo com o site de notícias de saúde Only My Health.

Em dias com má qualidade do ar, o melhor é caminhar de manhã cedo ou à noite.

Então, como devemos caminhar para evitar os efeitos nocivos da poluição do ar?

Estudos demonstraram que o exercício físico pode reduzir alguns dos efeitos negativos da poluição. Por exemplo, um estudo de 2021 publicado no Journal of the National Institutes of Health constatou que exercitar-se em um ambiente menos poluído pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular. Outro estudo, publicado em outra revista científica , a Science Direct, destacou que exercitar-se em ambientes fechados em dias de má qualidade do ar é uma opção mais segura para manter a saúde.

Em dias de ar poluído, o melhor é caminhar de manhã cedo ou à noite, sugere o Dr. Srivastava, de acordo com o Only My Health.

A cidade de Ho Chi Minh fica coberta de neblina da manhã à noite: um cenário lindo e romântico, mas atenção à sua saúde!

Dicas inteligentes para caminhar em áreas poluídas

No entanto, se você não tiver tempo nos horários acima, confira as seguintes sugestões:

1. Verifique o Índice de Qualidade do Ar (AQI). O Dr. Srivastava sugere o uso de aplicativos ou sites para monitorar a qualidade do ar local. Saia para caminhar quando o Índice de Qualidade do Ar (AQI) estiver bom ou moderado.

A poluição atmosférica é agora um problema na maioria das grandes cidades.

2. Escolha seu trajeto com sabedoria. Escolha um percurso longe do trânsito intenso ou de áreas industriais. Parques ou ruas com ar fresco ajudarão você a aproveitar os benefícios da caminhada.

3. O horário é importante. Se a poluição matinal for uma preocupação local, considere programar sua caminhada para mais tarde, quando o trânsito estiver mais tranquilo. Você pode optar por caminhar depois do trabalho ou depois do jantar, recomenda o Dr. Srivastava.

4. Preste atenção ao clima. Dias de vento podem ajudar a dispersar poluentes, tornando as caminhadas ao ar livre menos poluídas. Portanto, priorize caminhadas quando estiver ventando, sugere o Dr. Srivastava.

Tanto as caminhadas matinais quanto as vespertinas têm seus próprios benefícios, mas conhecer a qualidade do ar pode ajudá-lo a fazer escolhas de saúde mais conscientes, conclui o Dr. Srivastava.

Portanto, da próxima vez que for caminhar, leve em consideração não apenas o horário, mas também a qualidade do ar. Priorize sua saúde saindo de casa quando as condições forem favoráveis ​​para aproveitar os diversos benefícios da caminhada e, ao mesmo tempo, evitar a poluição, de acordo com o site Only My Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm