Perigos do exercício físico de alta intensidade

Os perigos do exercício de alta intensidade

Recentemente, a morte repentina de um árbitro da V-League durante um teste físico matinal chocou muitas pessoas. Assim, durante o teste de resistência de correr 10 voltas no campo (equivalente a 4 km), o árbitro desmaiou na sétima volta e não sobreviveu, apesar do atendimento de emergência imediato.

Poucos dias antes, um homem de 20 anos em Hanói também perdeu repentinamente a consciência e sofreu uma parada cardíaca enquanto se exercitava na academia. Os médicos tiveram que aplicar técnicas de hipotermia e fornecer cuidados intensivos por vários dias.

Os casos acima são alertas sobre os principais riscos à saúde associados a exercícios extenuantes.

O Dr. Phan Tat Khanh Duong, do Departamento de Medicina Interna do Hospital Geral Internacional de Saigon Sul (HCMC), disse que exercícios físicos extenuantes, sejam em ambientes fechados ou ao ar livre, se não forem feitos corretamente, podem levar a consequências graves.

Algumas arritmias graves, como a síndrome de Brugada, a síndrome do QT longo ou a fibrilação ventricular idiopática, podem causar parada cardíaca súbita sem aviso prévio. Essas condições costumam estar associadas a anormalidades genéticas e só podem ser detectadas por meio de exames cardiovasculares intensivos.

A American Heart Association (AHA) estima que a parada cardíaca súbita seja responsável por cerca de 356.000 casos por ano nos EUA, dos quais 5 a 10% ocorrem em pessoas com menos de 35 anos, geralmente relacionadas a exercícios extenuantes.

Hiểm họa từ vận động thể lực cường độ cao - 1 — O excesso de treinamento pode causar muitas consequências negativas à saúde (Ilustração: BVCC).

Quanto é demais?

Recomenda-se que adultos se exercitem por cerca de 5 horas/semana em intensidade moderada ou 2,5 horas em alta intensidade. Crianças e adolescentes (6 a 17 anos) devem se exercitar por cerca de 60 minutos/sessão, pelo menos 3 vezes/semana. Exercitar-se excessivamente sem descanso adequado pode facilmente levar à sobrecarga fisiológica.

Durante exercícios de alta intensidade, a frequência cardíaca aumenta (até 150-200 batimentos por minuto) e a necessidade de oxigênio aumenta de 4 a 6 vezes em comparação com o repouso. Se o corpo tiver falta de água, eletrólitos (sódio, potássio) ou tiver uma doença cardiovascular subjacente, o sistema circulatório não consegue responder a tempo, levando à isquemia miocárdica, arritmia ou parada cardíaca.

Segundo o Dr. Duong, diante da situação acima, a capacidade de salvar a vida do paciente depende em grande parte dos primeiros "15 minutos de ouro" de tratamento adequado. Ao se exercitar , é necessário prestar atenção a sinais de alerta como tontura, dor de cabeça, cãibras prolongadas, batimentos cardíacos anormalmente acelerados ou sensação de falta de ar.

“Se a dor no peito persistir por mais de 10 a 15 minutos ou for acompanhada de dificuldade para respirar, você deve parar de se exercitar imediatamente e procurar um centro médico para um exame oportuno, pois pode ser um sinal de uma condição séria, como arritmia, infarto do miocárdio ou outros eventos vasculares”, enfatizou o Dr. Khanh Duong.

Hiểm họa từ vận động thể lực cường độ cao - 2 — Médicos do Hospital Geral Internacional de South Saigon dão conselhos de saúde às pessoas (Foto: BVCC).

5 dicas de segurança para treinamento de alta intensidade

No verão, com altas temperaturas e alta umidade, o risco de insolação, desidratação e parada cardíaca súbita também aumenta se o corpo não estiver bem preparado. O Dr. Duong recomenda 5 princípios de segurança ao se exercitar.

Primeiro, faça um exame físico regular antes de se exercitar. Faça um exame cardiovascular, especialmente um eletrocardiograma (ECG), para procurar arritmias subjacentes, como síndrome de Brugada ou QT longo.

Em segundo lugar, reponha líquidos e eletrólitos antes, durante e após o exercício. Para exercícios com duração superior a uma hora, use uma bebida esportiva contendo minerais e um pouco de açúcar para repor os eletrólitos. Evite bebidas com cafeína ou álcool, pois podem aumentar a desidratação.

Terceiro, aumente a intensidade gradualmente. Sempre aqueça por pelo menos 5 a 10 minutos antes do exercício e alongue-se depois. Comece com exercícios leves e aumente a intensidade gradualmente para permitir que seu corpo se adapte, especialmente ao participar de testes de condicionamento físico ou treinamento intensivo. Evite esforços repentinos, como correr 4 km continuamente sem preparação.

Quarto, escolha as roupas e o ambiente certos. Você precisa usar roupas respiráveis e que absorvam a umidade, mesmo ao se exercitar em ambientes fechados. Certifique-se de que a academia ou área de exercícios seja bem ventilada para evitar o acúmulo de umidade.

Quinto, ouça seu corpo. Pare imediatamente se sentir cansaço, tontura ou falta de ar incomuns. Priorize esportes indoor, como natação, ioga ou academia, para controlar facilmente o ambiente de treino, especialmente quando o clima estiver desfavorável.

O Dr. Khanh Duong, do Departamento de Medicina Interna do Hospital Geral Internacional Nam Sai Gon (HCMC), afirmou que o exame cardiovascular regular é muito importante, especialmente para pessoas que se exercitam regularmente em alta intensidade, pessoas com mais de 40 anos e pessoas com histórico de doença cardíaca.

Esta é uma maneira eficaz de detectar anormalidades precoces em genes ou na estrutura do coração, sendo possível, assim, preveni-las proativamente a tempo.

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