Perigos do exercício físico de alta intensidade

(Dan Tri) - Os médicos recomendam que o exercício físico ajuda a melhorar a saúde, mas exercitar-se em excesso ou de forma incorreta pode causar consequências graves, inclusive fatais.

Os perigos do exercício de alta intensidade

Recentemente, a morte súbita de um árbitro da V-League durante um teste físico matinal chocou muitas pessoas. Segundo informações, durante o teste de resistência que consistia em correr 10 voltas no campo (equivalente a 4 km), o árbitro desmaiou na 7ª volta e não resistiu aos primeiros socorros.

Poucos dias antes, um jovem de 20 anos em Hanói também perdeu a consciência repentinamente e sofreu uma parada cardíaca enquanto se exercitava na academia. Os médicos tiveram que aplicar técnicas de hipotermia e fornecer cuidados intensivos por vários dias.

Os casos acima servem de alerta para os graves riscos à saúde associados ao exercício físico intenso.

O Dr. Phan Tat Khanh Duong, do Departamento de Medicina Interna do Hospital Geral Internacional do Sul de Saigon (Ho Chi Minh), afirmou que exercícios físicos extenuantes – sejam eles realizados em ambientes internos ou externos – se não forem feitos corretamente, podem levar a consequências graves.

Algumas arritmias graves, como a síndrome de Brugada, a síndrome do QT longo ou a fibrilação ventricular idiopática, podem causar parada cardíaca súbita sem aviso prévio. Essas condições estão frequentemente associadas a anomalias genéticas e só podem ser detectadas por meio de exames cardiovasculares intensivos.

A Associação Americana do Coração (AHA) estima que a parada cardíaca súbita seja responsável por cerca de 356.000 casos por ano nos EUA, dos quais 5 a 10% ocorrem em pessoas com menos de 35 anos, frequentemente relacionadas a exercícios físicos intensos.

O excesso de treino pode causar muitas consequências negativas para a saúde (Ilustração: BVCC).

Quanto é demais?

Recomenda-se que adultos pratiquem exercícios físicos por cerca de 5 horas por semana em intensidade moderada ou 2,5 horas em alta intensidade. Crianças e adolescentes (de 6 a 17 anos) devem praticar exercícios por cerca de 60 minutos por sessão, pelo menos 3 vezes por semana. Exercitar-se em excesso sem o descanso adequado pode facilmente levar à sobrecarga fisiológica.

Durante exercícios de alta intensidade, a frequência cardíaca aumenta (até 150-200 batimentos por minuto) e a necessidade de oxigênio aumenta de 4 a 6 vezes em comparação com o repouso. Se o corpo apresentar deficiência de água, eletrólitos (sódio, potássio) ou uma doença cardiovascular subjacente, o sistema circulatório não consegue responder a tempo, podendo levar à isquemia miocárdica, arritmia ou parada cardíaca.

Segundo o Dr. Duong, ao se deparar com a situação acima, a possibilidade de salvar a vida do paciente depende em grande parte dos primeiros "15 minutos de ouro" de atendimento adequado. Durante o exercício , é necessário prestar atenção a sinais de alerta como tontura, dor de cabeça, cãibras prolongadas, batimentos cardíacos anormalmente rápidos ou falta de ar.

“Se a dor no peito persistir por mais de 10 a 15 minutos ou for acompanhada de dificuldade para respirar, você deve parar de se exercitar imediatamente e procurar atendimento médico para um exame oportuno, pois pode ser sinal de uma condição grave, como arritmia, infarto do miocárdio ou outros eventos vasculares”, enfatizou o Dr. Khanh Duong.

Médicos do Hospital Geral Internacional de Saigon do Sul dão conselhos de saúde às pessoas (Foto: BVCC).

5 dicas de segurança para treinos de alta intensidade

O clima de verão, com altas temperaturas e umidade elevada, aumenta o risco de insolação, desidratação e parada cardíaca súbita se o corpo não estiver bem preparado. O Dr. Duong recomenda 5 princípios de segurança para a prática de exercícios físicos.

Primeiramente, faça um exame físico regular antes de praticar exercícios. Faça um exame cardiovascular, especialmente um eletrocardiograma (ECG), para verificar a presença de arritmias subjacentes, como a síndrome de Brugada ou o prolongamento do intervalo QT.

Em segundo lugar, reponha os líquidos e eletrólitos antes, durante e depois do exercício. Para exercícios com duração superior a uma hora, utilize uma bebida esportiva contendo minerais e um pouco de açúcar para repor os eletrólitos. Evite bebidas com cafeína ou álcool, pois estas podem aumentar a desidratação.

Terceiro, aumente a intensidade gradualmente. Sempre aqueça por pelo menos 5 a 10 minutos antes de se exercitar e alongue-se depois. Comece com exercícios leves e aumente a intensidade gradualmente para permitir que seu corpo se adapte, especialmente ao participar de testes de aptidão física ou treinamento intenso. Evite esforços repentinos, como correr 4 km sem preparação.

Em quarto lugar, escolha as roupas e o ambiente certos. É preciso usar roupas respiráveis ​​e que absorvam a umidade, mesmo ao se exercitar em ambientes fechados. Certifique-se de que a academia ou a área de exercícios seja bem ventilada para evitar o abafamento.

Quinto, ouça o seu corpo. Pare imediatamente se sentir um cansaço incomum, tontura ou falta de ar. Priorize esportes em ambientes fechados, como natação, ioga ou musculação, para controlar facilmente o ambiente de treino, principalmente quando o tempo estiver desfavorável.

O Dr. Khanh Duong, do Departamento de Medicina Interna do Hospital Geral Internacional Nam Saigon (Cidade de Ho Chi Minh), afirmou que o rastreio cardiovascular regular é muito importante, especialmente para pessoas que praticam exercícios físicos intensos regularmente, pessoas com mais de 40 anos e pessoas com histórico de doenças cardíacas.

Esta é uma forma eficaz de detectar precocemente anomalias nos genes ou na estrutura cardíaca, permitindo assim preveni-las proativamente a tempo.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm