No entanto, existem maneiras de se manter entretido e, ao mesmo tempo, obter benefícios semelhantes aos de caminhar 10.000 passos.
Segundo o site de notícias sobre saúde Best Life, especialistas em fitness afirmam que existem diversas atividades divertidas que são ótimas alternativas a caminhar 10.000 passos por dia.
1. Dançando
Se você gosta de dançar, esta é uma ótima alternativa às caminhadas.
Dançar faz muito bem à saúde.
Dançar não é apenas divertido, mas também queima muitas calorias. Melhora o equilíbrio, a agilidade e a saúde cardiovascular, explica Andrew White, personal trainer e cofundador da Garage Gym Pro Fitness Center (EUA).
2. Esportes com raquete
Caroline Grainger, personal trainer da Fitness Trainer (EUA), afirmou que esportes com raquete, como tênis e badminton, são uma forma ativa de atingir o equivalente a 10.000 passos por dia.
Um estudo de 2020 descobriu que jogar tênis de simples por 1 hora pode resultar em 10.680 passos.
3. Ciclismo
Em seguida, o especialista White recomenda andar de bicicleta.
Andar de bicicleta é uma ótima maneira de fortalecer as pernas, melhorar a mobilidade das articulações e impulsionar a saúde cardiovascular, afirma White. Uma hora de ciclismo moderado pode proporcionar os mesmos benefícios que 10.000 passos.
4. Brinque com seus filhos ou netos.
Brincar com seus filhos ou netos também pode ajudar você a atingir a meta de 10.000 passos por dia, se você se mantiver em movimento.
Correr atrás do seu filho, pegá-lo no colo, brincar com uma bola... tudo isso é ótimo. Para melhores resultados, movimente-se por pelo menos uma hora de cada vez.
5. Agachamentos ou flexões
Se você tem pouco tempo, White recomenda tentar agachamentos ou flexões.
Uma sessão de agachamentos de 20 minutos será tão eficaz quanto uma longa caminhada.
Agachamentos e flexões são eficazes para queimar calorias rapidamente, melhorar a resistência e acelerar o metabolismo, explica White. Uma sessão de 20 minutos pode ser tão eficaz quanto uma longa caminhada, de acordo com a Best Life.
O especialista White recomenda trabalhar por 30 segundos, descansar por 30 segundos e, em seguida, repetir.
6. Natação
Outra atividade física completa que melhora a força muscular, a flexibilidade e o condicionamento cardiovascular é a natação, afirma White. Também é ótima para pessoas com problemas nas articulações.
7. Pular corda
Outra forma altamente eficaz de exercício é pular corda. White afirma que é uma ótima maneira de queimar calorias — melhor do que caminhar.
Pular corda ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, a coordenação e a agilidade. Cerca de 10 minutos pulando corda podem queimar as mesmas calorias que 30 minutos de caminhada rápida, de acordo com a Best Life.
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