Fazer o seguinte é tão eficaz quanto caminhar 10.000 passos.

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No entanto, existem maneiras de se manter entretido e, ao mesmo tempo, obter benefícios semelhantes aos de caminhar 10.000 passos.

Especialistas em fitness dizem que há uma série de atividades divertidas que são ótimas alternativas a caminhar 10.000 passos por dia, de acordo com o site de notícias sobre saúde Best Life.

1. Dança

Se você gosta de dançar, esta é uma ótima alternativa às caminhadas.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — Dançar faz muito bem para a saúde.

Dançar não é apenas divertido, mas também queima muitas calorias. Melhora o equilíbrio, a agilidade e a saúde cardiovascular, explica Andrew White, personal trainer e cofundador do Garage Gym Pro Fitness Center (EUA).

2. Esportes de raquete

Caroline Grainger, personal trainer da Fitness Trainer Gym (EUA), disse que esportes de raquete, como tênis e badminton, são formas ativas de atingir o equivalente a 10.000 passos por dia.

Um estudo de 2020 descobriu que jogar tênis individual por 1 hora pode ajudar você a correr 10.680 passos.

3. Ciclismo

Em seguida, o especialista White recomenda andar de bicicleta.

Pedalar é uma ótima maneira de fortalecer as pernas, melhorar a mobilidade das articulações e fortalecer a saúde cardiovascular, diz White. Uma hora de ciclismo moderado pode trazer os mesmos benefícios que 10.000 passos.

4. Brinque com seus filhos ou netos

Brincar com seus filhos ou netos também pode ajudá-lo a atingir 10.000 passos por dia, se você continuar se movimentando.

Correr atrás do seu filho, pegá-lo no colo, brincar com uma bola... tudo ótimo. Movimente-se por pelo menos uma hora para obter melhores resultados.

5. Agachamentos ou flexões

Se você estiver com pouco tempo, White recomenda tentar agachamentos ou flexões.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — Uma sessão de agachamento de 20 minutos é tão eficaz quanto uma longa caminhada.

Agachamentos e flexões são eficazes para queimar calorias rapidamente, melhorar a resistência e acelerar o metabolismo, explica White. Uma sessão de 20 minutos pode ser tão eficaz quanto uma longa caminhada, de acordo com a Best Life.

White recomenda trabalhar por 30 segundos, descansar por 30 segundos e depois repetir.

6. Natação

Outro treino de corpo inteiro que melhora a força muscular, a flexibilidade e a saúde cardiovascular é a natação, diz White. Também é ótimo para pessoas com problemas nas articulações.

7. Pular corda

Outra forma de exercício altamente eficaz é pular corda. White afirma que queima muito bem as calorias — até melhor do que caminhar.

Pular corda ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, a coordenação e a agilidade. Cerca de 10 minutos pulando corda podem queimar as mesmas calorias que 30 minutos de caminhada rápida, de acordo com a Best Life.

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