Benefícios do sono profundo

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Dormir o suficiente sem interrupções é bom para seus músculos, crescimento, função cerebral e sistema imunológico.

Dormir o suficiente, incluindo um sono profundo e ininterrupto, é benéfico tanto para a mente quanto para o corpo. Aqui estão alguns benefícios específicos.

Construindo músculos

O hormônio do crescimento é essencial para o crescimento e o funcionamento normal do corpo. Durante o sono profundo à noite, o corpo libera o hormônio do crescimento, que ajuda a construir e reparar tecidos, limitando os efeitos da depleção de energia no corpo. O aumento do fluxo sanguíneo para os músculos durante o sono profundo auxilia nesses processos.

Melhora a função cerebral

Um sono profundo e reparador ajuda o corpo a eliminar resíduos do cérebro, incluindo a proteína beta-amiloide, encontrada em quantidades anormais no cérebro de pessoas com Alzheimer. A remoção de resíduos ajuda o cérebro a processar e armazenar melhor as memórias, resultando em uma memória mais eficaz.

Alívio da dor

A dor crônica pode piorar sem sono profundo. A falta de sono profundo está associada à fibromialgia, que causa dor, depressão e fadiga. Quando as pessoas dormem mais profundamente, sentem menos dor.

Melhor crescimento

Às vezes, não conseguir dormir profundamente à noite pode causar problemas de crescimento em crianças. Por exemplo, crianças com distúrbios do sono (apneia do sono) dormem menos profundamente. Não dormir o número recomendado de horas interfere na liberação do hormônio do crescimento, levando a um crescimento mais lento do que o normal. As taxas de crescimento aumentam se o distúrbio do sono for tratado.

Aumentar a imunidade

Pessoas que regularmente dormem pouco ou mal são mais suscetíveis a doenças comuns, como resfriados e gripes. A falta de sono profundo também pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. O sono profundo ajuda a fortalecer o sistema imunológico do corpo, reduzindo o risco de doenças.

Para dormir profundamente à noite, você deve tirar um cochilo curto, evitar o consumo de cafeína (chá, café, refrigerantes), especialmente perto da hora de dormir; e consumir álcool com moderação. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, o consumo moderado de álcool é de duas doses ou menos por dia para homens e uma dose ou menos por dia para mulheres.

Exercícios físicos podem melhorar a qualidade do sono. Um banho morno ou um chuveiro cerca de 90 minutos antes de dormir, além de um quarto fresco, escuro e silencioso, também podem ajudar você a adormecer.

Alguns medicamentos podem causar insônia, como antidepressivos, analgésicos e diuréticos. Os pacientes devem conversar com seu médico para ajustar a dosagem ou trocar para outro medicamento se o medicamento afetar o sono.

Mai Cat (De acordo com Very Well Health )

Os leitores fazem perguntas sobre doenças neurológicas aqui para os médicos responderem

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