Dormir o suficiente e sem interrupções é bom para os músculos, para o crescimento em altura e melhora a função cerebral e o sistema imunológico.
Dormir o suficiente, incluindo um sono profundo e ininterrupto, é benéfico tanto para a mente quanto para o corpo. Aqui estão alguns benefícios específicos.
Construindo músculos
O hormônio do crescimento é essencial para o desenvolvimento normal e as funções corporais. Durante o sono profundo noturno, o corpo libera o hormônio do crescimento, que ajuda a construir e reparar tecidos e minimiza os efeitos da depleção de energia no organismo. O aumento do fluxo sanguíneo para os músculos durante o sono profundo contribui para esses processos.
Melhorar a função cerebral
Um sono profundo e de boa qualidade permite que o corpo elimine resíduos do cérebro, incluindo a proteína beta-amiloide, encontrada em quantidades anormalmente elevadas no cérebro de pacientes com Alzheimer. A remoção desses resíduos ajuda o cérebro a processar e armazenar memórias de forma mais eficiente, resultando em uma melhor memória.
Alívio da dor
Sem um sono profundo, a dor crônica pode piorar. A falta de sono profundo está ligada à fibromialgia, que pode causar dor, depressão e fadiga. Os pacientes sentem menos dor quando dormem melhor.
Melhor crescimento
Às vezes, a dificuldade para dormir bem à noite pode causar problemas de crescimento em crianças. Por exemplo, crianças com distúrbios do sono (como apneia do sono) dormem menos profundamente. Não dormir o suficiente, conforme recomendado, interfere na liberação do hormônio do crescimento, levando a um crescimento mais lento do que o normal. A taxa de crescimento aumenta se o distúrbio do sono for tratado.
Fortaleça a imunidade
Pessoas que dormem pouco regularmente ou têm má qualidade de sono são mais suscetíveis a doenças comuns como gripes e resfriados. A falta de sono profundo também pode aumentar o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e câncer. O sono profundo fortalece o sistema imunológico, reduzindo a probabilidade de adoecer.
Para dormir bem à noite, você deve tirar cochilos curtos, evitar o consumo de cafeína (chá, café, refrigerantes), principalmente perto da hora de dormir, e consumir álcool com moderação. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, uma quantidade moderada de álcool corresponde a duas doses ou menos por dia para homens e uma dose ou menos por dia para mulheres.
Exercícios físicos podem melhorar a qualidade do sono. Tomar um banho quente cerca de 90 minutos antes de dormir e ter um quarto fresco, escuro e silencioso também podem ajudar a adormecer mais facilmente.
Alguns medicamentos, como antidepressivos, analgésicos e diuréticos, podem causar problemas de sono. Os pacientes devem conversar com seu médico para ajustar a dosagem ou trocar de medicamento caso o efeito do medicamento esteja afetando o sono.
Mai Cat (De acordo com o Very Well Health )
| Os leitores podem fazer perguntas sobre distúrbios neurológicos aqui para que os médicos respondam. |
Link da fonte
Comentário (0)