Dormir o suficiente e sem interrupções é bom para os músculos, para o crescimento em altura, para a função cerebral e para o sistema imunológico.
Dormir o suficiente, incluindo um sono profundo e ininterrupto, é benéfico tanto para a mente quanto para o corpo. Aqui estão alguns benefícios específicos.
Construindo músculos
O hormônio do crescimento é essencial para o crescimento normal e o funcionamento do corpo. Durante o sono profundo noturno, o corpo libera o hormônio do crescimento, que ajuda a construir e reparar tecidos, limitando os efeitos da depleção de energia no organismo. O aumento do fluxo sanguíneo para os músculos durante o sono profundo contribui para esses processos.
Melhorar a função cerebral
Um sono profundo e reparador ajuda o corpo a eliminar resíduos do cérebro, incluindo a proteína beta-amiloide, que é encontrada em quantidades anormais no cérebro de pessoas com Alzheimer. A remoção desses resíduos ajuda o cérebro a processar e armazenar memórias de forma mais eficaz, resultando em uma memória mais eficiente.
Alívio da dor
A dor crônica pode piorar sem um sono profundo. A falta de sono profundo está associada à fibromialgia, que causa dor, depressão e fadiga. Quando as pessoas dormem mais profundamente, sentem menos dor.
Melhor crescimento
Às vezes, a dificuldade para dormir profundamente à noite pode causar problemas de crescimento em crianças. Por exemplo, crianças com distúrbios do sono (apneia do sono) dormem menos profundamente. Não dormir o número recomendado de horas interfere na liberação do hormônio do crescimento, levando a um crescimento mais lento do que o normal. As taxas de crescimento melhoram se o distúrbio do sono for tratado.
Fortaleça a imunidade
Pessoas que dormem pouco ou não dormem bem regularmente são mais suscetíveis a doenças comuns como gripes e resfriados. A falta de sono profundo também pode aumentar o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e câncer. O sono profundo ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduzindo o risco de doenças.
Para dormir bem à noite, você deve tirar um cochilo curto, evitar o consumo de cafeína (chá, café, refrigerantes), especialmente perto da hora de dormir, e consumir álcool com moderação. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, o consumo moderado de álcool é de duas doses ou menos por dia para homens e uma dose ou menos por dia para mulheres.
Exercícios físicos podem melhorar a qualidade do sono. Um banho quente cerca de 90 minutos antes de dormir, e um quarto fresco, escuro e silencioso também podem ajudar a adormecer.
Alguns medicamentos podem causar insônia, como antidepressivos, analgésicos e diuréticos. Os pacientes devem conversar com seu médico para ajustar a dosagem ou trocar de medicamento caso o medicamento esteja afetando o sono.
Mai Cat (De acordo com o Very Well Health )
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