O treinamento de força, também conhecido como treinamento de resistência, ajuda a desenvolver e manter a massa muscular, retarda o processo de envelhecimento do sistema musculoesquelético, mantém a função motora, reduz o risco de quedas e a perda da capacidade de autocuidado, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).
O treino com pesos leves não só ajuda as pessoas de meia-idade a terem um corpo saudável, como também prolonga a vida - FOTO: IA
O Instituto Nacional do Envelhecimento afirma que, quando pessoas de meia-idade mantêm a massa e a força muscular, conseguem realizar atividades diárias com mais segurança. Elas se tornam menos dependentes de outras pessoas, o que melhora sua qualidade de vida.
O treinamento com pesos também demonstrou ajudar a reverter ou minimizar alterações negativas relacionadas à idade, como atrofia muscular, diminuição da densidade óssea, metabolismo comprometido e aumento do risco de doenças crônicas. Se o levantamento de peso não for possível, pessoas de meia-idade ainda podem praticar exercícios leves. O treinamento com pesos leves ou com baixa carga é uma opção segura e eficaz que proporciona muitos benefícios à saúde para pessoas de meia-idade.
Estudos demonstram que o treinamento com pesos aumenta a força neuromuscular, melhorando a capacidade do corpo de suportar o estresse físico. Isso afeta diretamente a longevidade, ajudando as pessoas a viverem mais e com mais saúde, além de reduzir o risco de morte prematura por causas como diabetes, doenças cardiovasculares e fraqueza física.
O treinamento com pesos leves é frequentemente entendido como o levantamento de pesos correspondentes a cerca de 20-60% do peso máximo que se consegue levantar de uma só vez. Muitos estudos clínicos demonstraram que o treinamento com pesos leves, desde que o número de repetições por série seja atingido no limite mecânico, ainda proporciona um aumento muscular tão eficaz quanto o treinamento com pesos pesados.
Portanto, se pessoas de meia-idade levantarem pesos leves, fizerem um grande número de repetições por série e tiverem intervalos curtos entre as séries, ainda assim poderão aumentar a massa muscular de forma eficaz. Essa forma de treinamento exige resistência em vez de força e minimiza o risco de lesões.
Ao começar a levantar pesos leves, pessoas de meia-idade devem escolher um nível de peso equivalente a cerca de 40-60% do seu peso máximo total. É necessário manter de 2 a 3 sessões por semana. O plano de treino deve garantir que os principais grupos musculares, como peito, ombros, bíceps, pernas, costas e abdômen, sejam estimulados de forma equilibrada. Cada série de exercícios deve ser realizada de 12 a 20 repetições. À medida que o corpo se acostuma, é preciso aumentar gradualmente o volume ou a dificuldade do exercício, de acordo com o Livestrong .
Fonte: https://thanhnien.vn/tap-ta-nhe-cho-nguoi-trung-nien-song-lau-hon-nho-co-bap-185250920183529243.htm
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