Se você não consegue caminhar muito, veja como se exercitar para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

O exercício não só ajuda a manter a forma, como também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa (EUA), em um estudo de exercícios supervisionados em larga escala, descobriram uma maneira única de se exercitar, permitindo que pessoas que não conseguem caminhar muito ainda reduzam significativamente o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com o site de notícias de pesquisa Study Finds.

Muitos fatores aumentam o risco de doenças cardiovasculares

O estudo analisou os efeitos de diferentes tipos de exercício na saúde cardíaca. Embora o exercício aeróbico (como caminhada) tenha reduzido o risco, o estudo comparou os efeitos desse exercício ao treinamento de resistência (como musculação) e a uma combinação de ambos.

“Se você tem dores nas articulações que dificultam caminhar ou correr, nossa pesquisa sugere que você pode substituir metade da sua caminhada por musculação”, disse o líder do estudo, Duck-chul Lee, professor de cinesiologia na Universidade Estadual de Iowa, em um comunicado à imprensa da universidade. “Essa combinação é perfeita para obter os mesmos benefícios na redução do risco de doenças cardiovasculares.”

Essa combinação também oferece outros benefícios exclusivos à saúde, como melhor tônus ​​muscular.

Os pesquisadores analisaram dados de 406 participantes com idades entre 35 e 70 anos, todos com sobrepeso ou obesos.

Os participantes foram divididos em quatro grupos: Sem exercício; Apenas exercício aeróbico (como caminhada); Apenas exercício de resistência (como levantamento de peso) ou uma combinação de exercício aeróbico e de resistência. Durante um ano, os participantes do grupo de exercícios seguiram seus treinos três vezes por semana, sob supervisão.

Os participantes também seguiram uma dieta que ajudou a prevenir a pressão alta.

Caminhar combinado com levantamento de peso é suficiente para reduzir o risco de doenças cardíacas.

Os pesquisadores mediram os principais fatores de risco para doenças cardiovasculares nos participantes — incluindo pressão arterial sistólica, colesterol ruim, açúcar no sangue em jejum e porcentagem de gordura corporal — para avaliar o risco de doenças cardiovasculares no início, meio e fim do estudo.

Os resultados revelaram que tanto o grupo de exercícios aeróbicos quanto o grupo de exercícios combinados reduziram significativamente a gordura corporal e o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com o estudo.

Isso sugere que, se você não consegue caminhar muito, apenas caminhar um pouco e adicionar treinamento com pesos é suficiente para reduzir o risco de doenças cardíacas.

No entanto, exercícios de resistência isolados (levantamento de peso) são menos eficazes na prevenção de doenças cardiovasculares.

Além disso, os resultados mostraram que os participantes do grupo de exercícios aeróbicos melhoraram sua concentração máxima de oxigênio — uma medida de aptidão aeróbica — enquanto o grupo de exercícios de resistência melhorou sua força muscular. O grupo de exercícios combinados apresentou melhora em ambas as áreas, de acordo com o estudo.

O professor Lee pretende se aprofundar mais na “dose” ideal de exercícios de resistência em um estudo futuro.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm