O exercício físico não só ajuda a manter a forma física, como também reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas. Pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa (EUA), em um estudo de exercícios supervisionado em larga escala, descobriram uma maneira singular para pessoas com dificuldade de locomoção reduzirem significativamente o risco de doenças cardiovasculares, segundo o site de notícias científicas Study Finds.
Muitos fatores aumentam o risco de doenças cardiovasculares.
O estudo explorou o impacto de diferentes tipos de exercício na saúde cardiovascular. Embora o exercício aeróbico (como caminhada) ajude a reduzir o risco, este estudo comparou seus efeitos com o treinamento de resistência (como levantamento de peso) e com uma combinação de ambos.
O pesquisador principal, Professor Duck-chul Lee, especialista em cinesiologia da Universidade Estadual de Iowa, afirmou em um comunicado à imprensa da universidade: "Se você tem dores nas articulações que dificultam caminhar ou correr, nossa pesquisa mostra que você pode substituir metade do seu treino de caminhada por musculação. Essa combinação é perfeita para obter benefícios semelhantes na redução do risco de doenças cardiovasculares."
Essa combinação também oferece diversos outros benefícios exclusivos para a saúde, como o aumento da massa muscular.
Os pesquisadores analisaram dados de 406 participantes com idades entre 35 e 70 anos, todos com sobrepeso ou obesos.
Os participantes foram divididos em quatro grupos: Sem exercício; Apenas exercício aeróbico (como caminhada); Apenas exercício de resistência (como levantamento de peso); ou uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência. Durante um ano, aqueles no grupo de exercício seguiram seus treinos três vezes por semana sob supervisão.
Os participantes também adotaram uma dieta que ajuda a prevenir a hipertensão.
Caminhar, combinado com musculação, ainda é suficiente para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Os pesquisadores mediram os principais fatores de risco para doenças cardiovasculares nos participantes — incluindo pressão arterial sistólica, colesterol ruim, glicemia em jejum e percentual de gordura corporal — para avaliar o risco de doenças cardiovasculares no início, meio e fim do estudo.
Os resultados mostraram que tanto o grupo que praticou exercícios aeróbicos quanto o grupo que combinou os dois tipos de exercícios reduziram significativamente a gordura corporal e diminuíram o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com as conclusões do estudo.
Isso sugere que, se você não consegue caminhar muito, simplesmente caminhar parcialmente e adicionar exercícios de levantamento de peso já é suficiente para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
No entanto, o treinamento de resistência (levantamento de peso) isoladamente é menos eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares.
Além disso, os resultados mostraram que aqueles no grupo de exercícios aeróbicos melhoraram sua saturação máxima de oxigênio — uma medida de aptidão aeróbica — enquanto o grupo de exercícios de resistência melhorou sua força muscular. O grupo que combinou ambos os tipos de exercícios apresentou melhorias em ambas as áreas, de acordo com as conclusões do estudo.
O professor Lee pretende realizar mais pesquisas sobre a "dosagem" ideal do treinamento de resistência em um estudo futuro.
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